あなたの安静時心拍数（RHR）は、完全な休息中の1分あたりの心拍数です。 あなたの心が有酸素運動訓練でより強くなるにつれ、安静時の心拍数が減少するので、体力の指標となります。 安静時の心拍数が低いことは、運動トレーニングや運動プログラムに参加している人の方が、体力に優れていない人にとっては、他の重要性があるかもしれません。
この番号に関するいくつかの事実を以下に示します：
- RHRの単位は、分当たりの拍数（bpm）です。
- 高い体力の成人は、安静時の心拍数が60以下になることがあります。エリート持久力のあるアスリートの心拍数は40以下です。
- 大人の健康な安静時心拍数は60〜80 bpmです。
- 成人の安静時心拍数の平均値は60〜100 bpmですが、その範囲の上限のメタボリックシンドロームを含む健康リスクの増加に関連しています。
- 80 bpm以上の心拍数の上昇は、心血管リスクの増加と全死因死亡リスクの指標となる可能性があるとの研究結果が出ている。 このリスクは、安静時の心拍数が90bpmを超えると最も顕著である。
- 休息中の心拍数は投薬の影響を受けることがあります。 ベータ遮断薬は、安静時心拍数を60以下に下げることがあります。
- 身体的に適合していない人の安静時心拍数は徐脈と呼ばれます。 めまいや息切れの症状が現れて積極的に運動をせず、低RHRを持っていない場合は、医師に相談してください。
休息中の心拍数を測定する方法
あなたの安静時の心拍数は、寝る前に朝の最初のものを取るべきです。 パルスを60秒間鳴らします 。 秒をカウントするデバイスが必要です。携帯電話のストップウォッチや時計アプリ、または秒針や秒を表示する時計や時計を使用してください。
あなたの携帯電話にフラッシュを使って脈を撮影するAzumio Instant Heart Rateなどのアプリもあります。 いくつかのフィットネスバンドとスマートウォッチにはLED心拍センサーがあり、安静時の心拍数や必要に応じて心拍数を測定します。
あなたの安静時心拍数が意味するもの
ランニングやサイクリングなどの激しい有酸素運動は 、安静時の心拍数を低下させるのに最も効果があります。 活発な歩行のような適度な強度の運動はあまり効果がありません。 心筋がより強くなり、心拍ごとにより多くの血液を排出することができるので、RHRは低下する。 体は、同じ量の血液を汲み出すために、より少ない心拍数を必要とします。 あなたの心筋が弱い場合、同じ量の血液を汲み上げるためにはより多くの時間が必要です。
エクササイズリカバリとオーバーレイイング
運動選手は、しばしば、彼らのRHRを監視して、いつハードワークやレースから完全に回復したかを判断します。 彼らは彼らの通常のRHRを知っており、それが1日以上後に正常に戻る時を見るためにそれを監視する。
安静時の心拍数が高いことは、 過剰訓練の徴候である。 あなたの安静時の心拍数は、10Kレースの走行やハーフマラソンのような激しい持久力トレーニングの後、1日以上上昇することがあります。 休息中の心拍数が通常の値に戻るまで別のハードワークを遅らせることができます。
安静時の心拍数を毎日記録しているフィットネスモニタやアプリでは、そのデータを使用して、別のハードワークアウトの準備ができているかどうかを通知することができます。 あなたが完全に回復していない場合、代わりに軽い強度の運動を推奨するかもしれません。
からの言葉
安静時の心拍数は、フィットネスプログラムを開始するときを知り、モニターするのに便利な数字です。 ウェアラブルなフィットネストラッカーには心拍数の検出が増えていますので、それに追随するために脈拍を受け取る必要はありません。 しかし、フィットネスバンドまたはスマートウォッチパルス検出器が正しく機能していることを確認するために、いくつかの方法で脈拍をチェックするのは賢明です。
>出典：
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