あなたは最初の5Kを何ヶ月も走らせるためのトレーニングを受けています。 しかし、わずか数日のレースで、あなたは脛の副木を開発しました。 あなたはレースから抜け出す必要があるのでしょうか、痛みにもかかわらず走ってもいいですか？ あなたの心を補うために考えるべきことがいくつかあります。
とにかくシンスプリントとは何ですか？
脛副尺はまるで脚の前部の痛みのようなものです。
メイヨークリニックによると、痛みは典型的には、脛骨（脛骨）と、それを包囲して支える筋肉と腱との過労によって引き起こされる。 脛骨副尺度の医学用語は、内側脛骨応力症候群である。 ランナー、ダンサー、そして最近軍に加わり、激しい身体訓練を受けている人々の間では共通の傷害です。
脛骨の内側に沿った痛みや痛みのほかに、その部分に優しさと軽度の腫れがあるかもしれません。 ほとんどの場合、運動をやめると痛みが消えます。
実行するかどうか
あなたがタオルを投げ込む前に、痛みを和らげて怪我を治療するためにできることはすべて尽くしてください。 まず、トレーニングをやめてください。 引き続き走れば、さらに重傷を負う可能性があります。
痛みを和らげるためにRICEプロトコルを使用してください。 RICEは休憩（あなたはすでに走っていない）、氷、圧縮、仰角を表します。 また、タイレノール（アセトアミノフェン）やモトリン（イブプロフェン）などの市販されていない鎮痛剤を服用することも考えられます。
あなたのふくらはぎの筋肉を伸ばすことは、時には痛みが窮屈な筋肉の結果であることがあるので、いくらかの救済策を提供するかもしれません。
あなたのレースの前日に、あなたの下肢がどのように感じているかを見るために短期間走ってください。 少なくとも10分間ウォーミングアップする：軽度の脛の副木は、しばしば下肢の筋肉が暖まると消えます。
しかし、あなたの精神的な痛みがあなたの走りを続けると悪化したり、それが悪い場合には歩行を変えたりします。それはあなたが続けるべきではないサインであり、次のレースをスキップする必要があります。 あなたは、適切な治療をせずにさらに深刻な怪我をする可能性があります。
実際、あなたが2週間以上痛みを扱っていて、安静、氷、およびOTC鎮痛薬でうまくいっていない場合は、おそらく医者に診てもらうのが良い考えです。
Sidestepping Shin Splints
あなたがレースに参加するのに十分な気分であろうとなかろうと、将来の脛の副木を防ぐのに役立つことをすべてやりたいと思うでしょう。 いくつかのヒント：
- あなたの靴をサイズアップ：必要な場合はアーチサポートや衝撃吸収インソールを追加して、あなたに合ったランニングシューズを着用していることを確認してください（具体的なガイダンスについては、
- クロストレイン：自転車やスイミングなど、脛に与える影響が少ないアクティビティを交互に実行します。
- 強くなる：足、足首、腰、中核を強く安定した状態に保つための筋肉構築練習を行います。
- スマートなトレーニング ：下半身の痛みや痛みを引き起こす過度の激しい走りや他の活動は、あなたをまっすぐに脇に送ることができます。
>出典：
>メイヨークリニック。 "疾病と条件：新スプリント" 2016年7月21日