あなたのワークアウトルーチンを混ぜる
同じ運動を日中や日帰りで行うのではなく、終わりのない状態では何も悪いことはありません。 たとえ激しいトレーニングの最中であっても、時々ワークアウトにスパイスを加えるために物事を変える必要があります。 このタイプのクロストレーニングは、負傷の可能性を減らしながら筋肉の不均衡を和らげるのにも役立ちます。
次の8つのトレーニングは、フィットネストレーナーや国内の専門家が独自の家庭用ルーチンとして設計しています。 だから、ジャンプロープ、Theraband、またはボクシングバッグをつかんで、汗をかき混ぜる準備をしてください。 あなたは、新しい運動が健康と身体にとどまるためにあなたの興奮を若返らせることができることに驚くでしょう。
1 - 本発明のTherabandワークアウト
前のダンサーのRachel Piskinによって開発されたトレーニングであるChaiseFitnessは、長くてフラットなTherabandsを抵抗トレーニングツールとして使用しています。 まだ所有していない場合は、スポーツ用品店から約10ドルでバンドを購入してから、 Piskinによって開発されたダンスからインスピレーションを得た演習を続行することができます。 高強度のカーディオエクササイズ、優雅なダンスのような動き、小さなアイソレーションを組み合わせることで、より伝統的な筋力トレーニングプログラムを補完する素晴らしいトレーニングです。
2 - タフな表情のトレーニング
あなたが近くの公園、学校、地元の大学にいるかどうかにかかわらず、外に出て、最も近い観覧席を見つけてください。 この激しいスタジアムトレーニングでは、あなたの体重と一連のステップが必要です。 階段の周りを回る練習は、あなたの筋肉の持久力と心血管の強さに挑戦する素晴らしい方法です。トレーナーShannon Colavecchioのような創造的なものなら、伝統的な運動器具を使用せずにすべての筋肉群を打つことができます。
3 - 小さなスペースのための練習
あなたが寮やホテルの部屋で立ち往生している場合、それは限られたスペースのためにあなたのトレーニングをスキップする言い訳ではありません。 有名人のトレーナーであるAdam Rosanteは、あなたが実際にどこでも完了できる完璧な5つの動き、トータルボディワークアウトルーチンを開発しました。 迅速で、ポイントツーポイントで、効果的です。必要なすべての機器は丈夫な椅子です。
4 - ホームベースのMMAワークアウト
あなたは自宅で重い鞄を持っているが、あなたはそれを使用する方法をはっきりしていない場合は、プロの戦闘機と18時間UFCのベテラン、クリスCamozziによって開発されたこのエクササイズを見ないでください。 この練習は難しいので、あなたはジャンプロープと重いバッグ、そして多くの忍耐とグリットが必要です。
あなたがタイトな気分になれば5 - ワークアウト
厳しいトレーニングの後に回復時間の重要性を過小評価しないでください。 あなたの筋肉や関節がちょっと気分が悪いと感じたら、もうひとつの高強度トレーニングに参加する必要はありません。 代わりに、セルフマッサージに焦点を当てた運動を試すことを検討してください 特別な装備を持っていなくても、チューブソックスに2本のテニスボールを置き、最後にネクタイを締めて自分の自己マッサージツールを作ることができます。 あなたは体がどれくらい休憩を必要としているかに驚くかもしれません。
6 - 時間が足りない場合の7分間のトレーニング
Pregame Fitの創始者、Dempsey Marksによって開発されたこの7分間のワークアウトでは、ダンベルのシンプルなセットです。 しかし、エクササイズのシンプルさはあなたを馬鹿にしてはいけません。そのような短期間のトレーニングであるため、Marksは心を鍛えるために保証されているトータルボディ、高強度のエクササイズに取り組んでいます。
7 - 自ら開発できるワークアウト
自分の練習を選んで、他の人があなたのために選ぶようにしたいのであれば、カードのデッキを取っておきたいかもしれません。 適切なノウハウで、カードの標準デッキをパーソナルトレーナーにすることができます。 各スーツに練習を割り当て、タイマーを設定してから、デッキからカードを1枚引いて、カードが表す繰り返し回数だけ演習を行います。 それはかなりシンプルなシステムですが、より多くのガイダンスが必要な場合は、 ここでいくつかの楽しいワークアウトのアイデアをチェックしてください 。
8 - 自衛練習
あなたの自衛隊の動きを刷新するような、今のような時間はありません。 自己防衛と安全の専門家であるJarrett Arthurによって開発されたこのKrav Maga運動は、攻撃者と戦うために必要なシンプルで効果的な動きを提供します。 加えて、正しく練習された練習時間はトレーニングとしての資格があります。ブロッキングとキックが実際に血液を汲み上げることができます。