ニューヨークシティバレエ団の元ダンサーであり、ニューヨークシティに本拠を置くブティックフィットネススタジオの創設者であるレイシルピスキンは、バンドワークアウトを再発明しました。 彼女のスタジオの特徴的な動きは、バレエ練習、カーディオ、コアワークの組み合わせであり、実際にはどのエクササイズにも挑戦するために使用できる長くてフラットな抵抗帯のTherabandの導入により、さらに難しくなっています。
誰もがニューヨーク市の地域に住む贅沢さを持っていないことを考えると、レイチェルはあなたが家で試すことができる4つの足と尻を合わせた動きを提供します。 あなたがルーチンのスタイルが好きなら、PiskinのChaise on the Goプログラムをチェックしてみてください。
1 - カーゼーアームエクステンション
あなたの左足でTherabandの真ん中に立って、つま先が出て、両手でTherabandの片端を片手で両手で握ります。 右足を背後に向けて、足のボールに留まって確実にカッコイイな姿勢にしてください。 あなたの膝をゆっくりと曲げると、あなたのTherabandと腕をあなたの側に引き上げ、バンドの抵抗に逆らって深いカーテンに下ろします。 開始位置に戻り、面を切り替える前に12〜20回繰り返します。 この動きは、腕、臀部、中核、および膝を対象としています。
それをもっと難しくしましょう：低カゼイ姿勢になったら、腕と足を10〜20回鼓動させて、あなたの声門と膝を引きます。
2 - ハイヒールリフト
ハイヒール・リフト（ プライ・スクワットとも呼ばれます）を実行しながら、あなたの姿勢とアライメント、バランス、 グリット強度を改善することに集中してください。
あなたの手の周りにバンドの端をしっかりと包み、あなたの前にあなたの腕を伸ばしてあなたの体と三角形を形成してください。 立って足を踏んで足を伸ばし、つま先をつけて膝を曲げる。 腕を頭の上に持ち上げて、かかとを持ち上げてバランスを取ってください。 全部で20回のヒールリフトを行う前に下ろしてください。
それをもっと難しくする：あなたのバランスをプライの上で維持し、足を20回鼓動させます。
3サイドレッグエクステンション
このエクササイズは、あなたのうなり、四肢、中核、上半身を対象としています。 右ひざの上でバランスのとれた、ひざまずいた姿勢で床を始める。 左脚を身体の側にまっすぐ伸ばしてください。 Therabandが右手に包まれ、肩の下の床に手を置き、左手にもう一方の端を包み、左手を空に伸ばします。 あなたの左の拳が首の後ろから始まるように左の肘を曲げます。 左脚を天井に向けて持ち上げ、同時に左腕を伸ばします。 10-12リフトを行い、脚を持ち上げて10-20回叩いてください。
それをより困難にする：パルスを完了した後に持ち上げた脚を持ち、足を10回指差して曲げます。
4 - Plie Planks
あなたの足を壁に向かってわずかに曲がった姿勢にしてください。 あなたの体が頭から踵に向かって直線を描くように、板の位置に手を伸ばしてください。 あなたの掌が肩の真下にあることを確認してください。 このポジションから、腰を壁と踵に向かって押し、膝を床に向かって曲げて板状の板状の位置にします。 あなたの足を伸ばすために壁を押して、板張りの位置に戻ってください。 2つから3つのセットの間に休憩を入れて15回繰り返す。 このエクササイズは、臀部、内側と外側の太もも、腰、腰痛、中芯、上半身を強化します。
難しくする：板張りの位置に戻った後、押し上げを行います。
からの言葉
抵抗バンドにはさまざまな抵抗レベルがあります。 Piskinの演習のいくつかが演奏することがほとんど不可能であることが分かった場合は、抵抗の少ないバンドを選択する必要があります。 同様に、使用しているバンドがまったくチャレンジを加えていないようであれば、おそらく次のレベルの抵抗に卒業するでしょう。 また、バンドの緊張度をコントロールしていることを覚えておいてください。 バンドに「窒息」を与え、緊張を高めて、光抵抗バンドをより挑戦的にすることができます。
最後に、使用する前に抵抗バンドの消耗をチェックしてください。 あなたが望む最後のものは、運動の途中でバンドが壊れて、巨大なゴムバンドのようにスナップすることです。