Barreクラスでブートキャンプレベルの結果を得る
バレーのワークアウトはどこにでもありますが、多くの大規模なジムではまだこのバレエのようなフィットネスクラスは提供されていませんが、ブールスタイルのバレエスタジオはバーレ DVDやストリーミングトレーニングがオンラインで普及しています。
バレのトレーニングに関することは、彼らが欺瞞的に単純に見えるが、実際にはかなり挑戦的なことである。
バレールーティンは、ほとんどの人が慣れていない方法で筋肉をターゲットにし、コアの強さと柔軟性に重点を置いています。 また、バレエのトレーニングに参加することで得られるべきことはたくさんありますが、あらゆるフィットネス問題に対して「すべてを終わらせる」解決策ではありません。
真実は、大部分の大運動は、心臓血管運動の一形態としての資格を得るのに十分な心拍数を上げることはないということです。 筋肉の持久力には優れていますが、筋力を大幅に向上させるようには設計されていません。特に、それが主な目標の1つであれば、運動の範囲が限られています。大きな利益を見続ける。
それはあなたが定期的なトレーニングルーチンにバレのトレーニングを組み込むことから利益を得ることができないと言っているわけではありません。 週に数回クラスを受講することは、筋肉の持久力、柔軟性、中核能力を向上させる優れた方法ですが、よりバランスの取れたレベルのフィットネスを開発するために、他の運動方法と組み合わせて計画する必要があります。
他の解決策の1つは、BarreAmpedのようなバレエのトレーニングを選択することです。これは、心血管の持久力や筋力など、フィットネスの他の要素を改善することを目的とした、よりバランスの取れたアプローチで設計されています
BarreAmped DVD体験
これらの理由から、BarreAmped Boot Camp DVDを試してみることに興奮していました。私の心拍数を増やし、典型的なバールクラスよりも多くの筋肉募集を必要とすることを期待しています。
DVDの記述はそれほど詳細ではありませんでしたが、ワークアウトで「ブートキャンプ」というフレーズが使用されている場合は、通常、それはより多くの強度トレーニングが必要であることを意味します。
ワークアウトセグメントのクリア
ほとんどのバーレDVDのように、クラスはウォームアップ、腕のエクササイズ、大腿のエクササイズ、グルートのエクササイズ、コアのエクササイズ、ストレッチに分割されています。 個々のセグメントを個別に実行することも、完全なクラスを連続して再生することもできます。 これは短い時間であり、1つのセグメントでしか絞れない個人にとっては素晴らしい機能です。
集中的な等尺性の動き
「揺れて変化する」ということに熱心な焦点があります。 本質的には、これは演習の多くが等尺性で実行されていることを意味します。指定された位置に移動した後、一定期間その位置を停止して保持します。 筋肉が疲れたら、彼らは揺れ始め、その位置を保持し続けることが難しくなります。 これらのアイソメトリクスは、典型的には、与えられた運動範囲で筋肉をさらに「燃やす」位置の緩やかな変化または小さな変化と組み合わされる。
追加の筋力トレーニング練習
BarreAmped DVDを大半のバールDVDとは別に設定することは、クリエイターがサーキットスタイルのサングラスやスクワット、その後のキックやオーバーヘッドのエクステンション、フルレンジの動きなど、より伝統的なストレングストレーニングを組み込むことです。
これらの回路は、筋肉群をフルレンジで動作させることとは別に、心血管動作の短い発作の心拍数を上昇させるように設計されています。
ウォームアップとストレッチのセグメンテーションを含む71分間の完全なトレーニングを終えた後、私は気分が良くなりました。私はバレールーティンの利点を強化するだけでなく、重要な心臓トレーニングを達成したことは間違いありません。
ワークアウトの長所：
- 心拍数を上昇させ、主要な筋肉群に挑戦する激しい運動
- 3人のインストラクターによる練習の高品質デモンストレーション
- 各運動をより簡単にするか、より困難にするための変更のための良いオプション
- 時間に基づいてトレーニングをカスタマイズ可能にする、ナビゲートしやすいセグメント
ワークアウトの考慮事項：
- このクラスでは、椅子と軽量のダンベルが装備されています。 私は超軽量のダンベルを所有していないので、私は代わりに使用するために私の冷蔵庫から水のカップルのボトルをつかんだ。
- インストラクターが人間の筋肉をつかむことに疑問を呈した瞬間がありました。 彼女は、上腕二頭筋または膝を指す代わりに、「腕の前」または「脚の後ろ」と言うでしょう。 私は彼女がエクササイズのためにこれをやっているのか、彼女が筋肉の名前を知らないのか分からなかった。 私の推測では、エクササイズのために彼女はそれをやっていたのですが、私は彼女の聴衆を教育する機会としてDVDを使いたいと思っていました。「あなたは腕の前頭や上腕二頭筋この練習をしてください。 それは厄介な苦情のように思えるかもしれませんが、私が追随している間、私は捨ててしまいました。
BarreAmped Boot Campは、BarreAmpedのWebサイトでDVDおよびストリーミング形式で入手できます。 あなたの地域のBarreAmpedスタジオのサイトを確認することもできます。これは米国および世界中で提供される公式クラスです。