バレの練習のメリットについて
ハリウッドとテレビは、ダンスからインスピレーションを受けたエンターテインメントを生み出しています。 BunheadsとBreaking PointeからFlesh and Boneまで 、 あなたはダンスができると思っていますか？ 誰もが、 "ダンサーの体の長い、痩せた線"を望んでいるのは不思議ではありません。 しかし、Bar Method、Barre3、Pure Barre純粋な誇大宣伝のような活力あふれる運動や、実際に効果的なバレエのトレーニングはありますか？
答えは必ずしも "はい"や "いいえ"のように単純ではありません。 それは本当にあなたの「効果的な」定義になります。 バレエのトレーニングは、一見するよりはるかに難しいものですが、必ずしもあなたのフィットネスのニーズを満たすワンストップショップではありません。
すべてのお金をバレストスタジオのメンバーシップに費やす前に、クラスが提供するメリットと、時には欠けているものを考慮してください。
バレクラスとは何ですか？
バレーのトレーニングは、 コアの強さの改善、肩と臀部のガードルの安定した筋肉の開発、 柔軟性の向上に集中しています 。 これは、等尺性練習と、与えられた運動範囲内の特定の関節角度で筋肉を「燃やす」小さな動きを実行することによって、ほとんど行われます。 その結果、一般的な女性のトラブルゾーンの「整形」が行われ、腰、臀部、太もも、および芯を締め付け、姿勢を改善し、より長い自信とより長い体型の出現をもたらすことができる。
真実は、バレエのトレーニングは難しいです。 これは主に、ほとんどの人が慣れていない方法で筋肉を標的にしているためです。 あなたは標準的なスクワットやランジを行うときのように、フルレンジの動きで着実に動くのではなく、特定のレベルまでスクワットし、そのポジションを保持してから、上下に1インチその特定のジョイントアングルでは、あなたの位置を少し変更して、もう一度やり直すことができます。
これは信じられないほど困難です。 あなたの足が震え、あなたの息を安定させるのに苦労し、内部的にすべてが終わるのを祈るでしょう。
クラスが終わると、あなたはすばらしく感じるでしょう。
つまり、バレエのトレーニングは、フィットネスのすべての領域を改善するようには設計されていません。 例えば、心臓血管の仕事を含むように設計された特別なクラスが見つからない限り、バレエのトレーニングは一般的に心血管の健康を改善しません。
彼らはまた、重たいリフティングトレーニングではありません。 彼らは筋肉の持久力を向上させることができます 、そして、彼らはポイントに筋力を向上させることができますが、重い重量を持ち上げたり、より大きな筋肉量を開発するのに役立つことはありません。 あなたの目標に応じて、これは良いか悪いと感じられるかもしれません。
バレのワークアウトは効果的ですか？
バレエのトレーニングが効果的かどうかという疑問に答えるには、自分自身に「何のために効果的なの？」と尋ねなければなりません。 彼らは確かにコアの強さ、柔軟性、 筋肉の持久力を改善するために良いです。 彼らはトラブルゾーンを「持ち上げて」形作るのを助けるかもしれません。 もちろん、あなたが運動プログラムに固執するのに十分楽しめるのであれば、事実上どの基準でも効果があると考えられます。
それは、大抵の場合、バレーのトレーニングは、心臓血管のフィットネスのコンポーネントを提供するようには設計されていないと言いました。 彼らはまた、筋力を大幅に向上させるようには設計されていません。 体重減少や体組成の変化に最も効果的に貢献するのは、筋力と心臓血管の持久力の2つの要素です。
したがって、あなたの目標が体組成の大きな変化を経験することであれば、結果を達成するための最速の方法ではないかもしれません。
もちろん、それは結果が不可能ではないと言っているわけではありません。
あなたがすでに健康で健康であれば、あなたのルーチンにバーレのトレーニングを加えることで、あなたの体調を改善し、あなたの姿勢を改善することができます。 同様に、あなたが比較的座っていて、バレエクラスに参加することを決めた場合は、運動と体力トレーニングの相対的な増加が原因で、体重やトーンの変化が大きく見える可能性があります。
つまり、カーディオと筋力トレーニングをルーチンに組み込むより激しいクラスを積極的に探し出さない限り、最初の変化には上限があるかもしれません。
最大の結果を得るためにバレーのワークアウトを組み込む
バランスの取れたフィットネスプログラムでは、確かにバレエのトレーニングの場があります。
具体的には、バレエのトレーニングは、バランス、柔軟性、姿勢、中核的な強さの改善に貢献することができます。 トリックはバールのルーチンにのみ依存することではありません。 代わりに、テキサス州オースティンにあるDancers Shapeのようなバレエスタジオを探してください。これには、複数のレベルのバレ、スポーツコンディショニング、ヨガ、カーディオベースのクラスがあります。 このようにして、あなたのルーチンをミックスしてさまざまなトレーニングを完了させ、心血管の持久力および筋力を含むフィットネスの5つのすべての要素を効果的にトレーニングすることができます。
あなたの近くにバールスタジオがいない場合、またはスタジオに複数のクラスオプションがない場合は、 バレDVDをピックアップするか、バールクラスを提供するオンライントレーニングプラットフォームを試すことを検討してください。 バレのルーチンを週に1〜2回行い、残りの週をランニング、ボクシング、スイミング、体力トレーニング、サイクリングなどの他の運動に焦点を当てます。 この方法では、他のフィットネス分野を無視せずにバーレのトレーニングの利点を楽しむことができます。
あなたが自宅でバレールーティンを試す計画を立てている場合は、ほとんどのバールルーティンが小さな機器を使用していることを覚えておいてください。軽いダンベル（1〜3ポンド）、マット、頑丈な椅子を手元に置くことをお勧めします。 使用可能な重量がない場合は、代わりに水筒または缶詰を使用してみてください。