低カロリースムージードーズとしないでください
スムージー愛好家は注意してください！ クリーミーで美味しい減量スムージーは、あなたがいくつかの重要なルールに従わなければ、実際にあなたの食生活を損なう可能性があります。 彼らが何であるか知っていますか？
あなたの飲み物が脂肪やカロリーがあまり高くないことを確認するために、健康なスムージードーズと気をつけないこのリストを使用してください。 その後、減量スムージーのレシピを使用し、新しい成分を試し、あなたの好きな飲み物の栄養ポテンシャルを高める。
あなたの成分を測定するか
最初に測定せずにミキサーに原料を投入しないでください 。 さもなければ、あなたは高カロリーの災害に終わるでしょう。 各成分を測定し、飲み物の完全なカロリーカウントを集計するので、飲むときに消費する消費者の数を知ることができます。
スムージーを作るたびにこの手順を踏む必要はありませんが、原料を一度測定して同じレシピを使い続ければ、液体のカロリーの影響を過小評価するという共通の減量ミスを避けることができます。
タンパク質の添加
栄養バランスを取る。 あなたのスムージーが食事の代用品である場合は、必須の多量栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）が含まれていることを確認してください。 多くのフルーツスムージーは、炭水化物からのカロリーを多量に含み、おそらく脂肪を少量含んでいます。 しかし、リーンタンパク質の良いソースを追加することを忘れないでください。
プロテインは健康な代謝を維持するために必要な筋肉を構築するのに役立ちます。 レシピが必要ですか？ このおいしいモカスムージーをチョコレートパウダーパウダーで試してみてください。 あなたが既に好きなスムージーレシピを持っていて、たんぱく質の追加をしたいのであれば、大さじ1か2つの鶏の種を入れてください。 種子はあなたの飲み物を濃くし、 ダイエットに優しい繊維のブーストを提供します。
成分を制限しないでください
ブルーベリー、イチゴ、マンゴー、モモ、リンゴなど、新鮮なまたは凍結した果物を使用してみてください 。 これらの甘い食材を組み合わせるためのレシピは必要ありません。 スイカ、ホウレンソウ、ケールなどの成分を使い、ビタミンやミネラルを追加することを恐れることはありません 。この甘い緑色のスムージーを試して、朝の食事でビタミンで満たされた緑色の野菜を入手してください。
脂肪をカットする
クリーミーなテクスチャーを得るために高脂肪成分を使用しないでください 。 アイスクリーム、ゼラート、またはピーナッツバターを大量に使ったスムージーはおいしいですが、体重を減らすのにカロリーが高すぎるかもしれません。 冷凍したヨーグルトでさえ、望ましくない脂肪と砂糖を加えるかもしれません。
バナナを凍結または室温で使用して、脂肪およびカロリーを添加しないで厚くて滑らかな質感を得る。 あなたはピーナッツバターの味が好きなら、脂肪の広がりの代わりにピーナッツバターパウダーを使用することを検討してください。 PBFitは、ピーナッツバターが提供する約200カロリーに比べて、2テーブルスプーンあたり50カロリーを提供するレギュラーチョコレート風味のピーナッツバターパウダーを製造しています。
余分な砂糖を加えないでください
不要な砂糖を加えないでください 。 フルーツスムージーを作ったら、ミキサーに加える果物の成分からたくさんの砂糖を得るでしょう。 乳製品を加えると、そのソースはまた糖の一種である乳糖に寄与します。
あなたが追加する蜂蜜、砂糖または他の甘味料の量を制限してください 。 この175カロリーのピーナッツバタースムージーは、余分な糖を添加することなくクリーミーで甘いです。
ジュースを慎重に追加する
水や氷などのフィラーを加えてください 。 いくつかのスムージーレシピは非常に厚いです。 それは、高カロリーで甘くされた果汁を使ってそれらを薄くすることを誘惑することができます。 しかし、ジュースはメガカロリーと不必要な砂糖を追加することができます。
水はスムージーを飲みやすくし、氷は厚さを増やします。 基本的なスムージーレシピを試してみてください。 あなたが好きな厚さと風味を得るためにジュースの量を減らし、水や氷を加えてみてください。