1 - フレッシュフルーツとギリシャヨーグルト
これは簡単ではありません。 ちょうど5.3オンスをスプーン。 無脂肪のバニラギリシャのヨーグルトを容器に入れ、3/4カップのラズベリー、1/2カップのフジリンゴを1/4オンスに切り、 （約1杯）チョップドクルミ、および1 tsp。 ミニセミスイートチョコレートチップ。
（264カロリー、6.5gの脂肪、59mgのナトリウム、37.5gの炭水化物、8gの繊維、26gの糖、16.5gのタンパク質）
それを変更する：熱帯のひねりのために、桃のヨーグルト、パイナップル、マンゴー、細断された甘いココナッツ、白チョコレートのチップと一緒に行ってください。 朝食のデザートに似ています。 別のオプション？ ヨーグルトの代わりに低カロリー甘味料を含む低脂肪コテージチーズを使用してください。
2 - フルーティーグリーンスムージー
野菜とスムージーをブレンドしてみるのは怖いですか？ しないでください。 これはおいしいです。 ホウレンソウ1カップ、冷凍桃1カップ（少し解凍）、バナナ1/2カップ、バニラ1/2豆乳、バニラギリシャヨーグルト1/2カップ、砕いた氷1/2カップ-4氷立方体）。 それをブレンドし、それを下に落とす。
（281カロリー、脂肪1g、ナトリウム134mg、炭水化物51.5g、繊維5.5g、糖36.5g、タンパク質19.5g）
それを変更する：冒険を感じる？ ほうれん草の代わりにケールを使う！ 次に、桃とバナナの代わりに冷凍ミックスベリーを加えます。
3 - 一晩のオートミールパフェ
あなたのオート麦を朝に調理するのではなく、このノーコット一晩の方法を試してみてください。 ミディアムジャーまたはボウルには、1/2カップの昔ながらのオート麦、1/2カップの無糖バニラアーモンドミルク、1/4 tspを混ぜます。 シナモン、無カロリー甘味料の包み、および塩のダッシュが含まれる。 オート麦が柔らかく、大部分の液体を吸収するまで、少なくとも8時間カバーして冷蔵してください。 午前中に、オートミールを1/2カップ無脂肪バニラギリシャヨーグルトと2/3カップスライスイチゴと重ねる。
（322カロリー、4.5g脂肪、144mgナトリウム、51.5g炭水化物、6.5g繊維、19g糖、20.5gタンパク質）
それを変更する：シナモン、バニラの代わりにイチゴのヨーグルト、イチゴの代わりにバナナスライスの代わりにカボチャパイのスパイスを試してみてください。 またはシナモンを保つが、桃のヨーグルトおよびマンダリンオレンジの部分を使用する。
4 - レタスのLox
ベーグルとスモークサーモンのアイデアは大好きですが、すべてのカロリーカロリーはどうですか？ 代わりにこのミニ朝のお食事をお試しください。 低脂肪クリームチーズの大さじをロメインレタスの中型の3つの葉に広げます。 1/4 tspで振りかける 塩フリーのレモンペッパー調味料、トップは2オンスです。 loxスタイルのスモークサーモン。 1/4の細かく細かく切り刻んだ赤玉ねぎ、薄くスライスした小さな種なしのキュウリ、および2つの大さじを加える。 スライスされた日干しトマト。 ラップしてお楽しみください！
（165カロリー、8.5gの脂肪、870mgのナトリウム、10.5gの炭水化物、2.75gの繊維、3.5gの糖、15gのタンパク質）
それを変更：まだベーグルを渇望していますか？ 110カロリー以下のベーグルフラットを探してください。 それから、それを正面に開いて、おいしさで高めにしてください。
5 - 巨大な穀物ボウル
冷たいシリアルについてはクレイジーだが、小さめのサービングではない？ 私のバージョンは、巨大なカロリーカウントなしで巨大な部分のサイズを持っています。 1カップの泡立てた小麦穀類、1カップの泡立てた米シリアル、1/2カップのココナッツ穀粒、1/4カップの高繊維ふすま穀物を組み合わせる。 1/4カップのブルーベリーと1カップの軽いバニラ豆乳でそれを一掃してください。
（286カロリー、3gの脂肪、253mgのナトリウム、60gの炭水化物、10gの繊維、12gの糖、12gのタンパク質）
それを変更してください：新鮮なフルーツのための果実を切り取ってください：チョップドバナナ、スライスされたバナナ、またはスライスされたイチゴ。 あなたのベースとしてふすまの穀類を使用して、詰まった場所の代わりに少し細かい小麦を追加します。 タンパク質を添加するには、いくつかのバニラタンパク質粉末を牛乳に泡立ててください。
罪のないレシピ、食物の発見、ヒントのトリックなど、毎日無料の電子メールにサインアップするか、Hungry Girlを訪問してください！