砂糖を切る5つの方法

1 - あなたの調味料をチェックする

あなたはケチャップやバーベキュー、マリナラ、テリヤキのようなソースのような一般的な調味料でどれくらいの砂糖が隠れるのか信じられません。 このような商品を買うときは、常に栄養表示を読んでください。 あなたがそうしたときに、サービングのサイズに注意を払っていることを確かめてください。あなたが考えるよりも小さくなる可能性があります。 しかし、これらの風味豊かな食材は、制限がありません。 いくつかのブランドは、古典的な調味料の還元糖を製造しています。 古典的なケチャップより砂糖75％少ないHeinz Reduced Sugar Ketchupをチェックしてください。

2 - 無糖飲料に行く

私達は皆、ソーダが砂糖でいっぱいであることを知っています - 12オンス。 コークの缶は39グラムあります！ しかし、ジュースやアイスティーのように健康的に聞こえる飲み物には、砂糖を詰めることもできます。 代わりにジュースのスプラッシュとunsweetenedアイス紅茶とセルツァー水のために行ってください。 温かいコーヒーと紅茶には、砂糖をたくさん入れることができます。特に派手なコーヒーショップのバージョンです。 風味のついたラテを注文する代わりに、砂糖を含まない/風味のない風味のコーヒーや紅茶をリクエストし、天然のカロリーフリーの甘味料を使用してください。

3 - あなたよりも牛乳の方が多い

シリアルやコーヒーに通常のミルクを入れると、おそらくあなたが思っているよりも多くの砂糖を取り込んでいるでしょう。 無脂肪ミルク 1杯には約90カロリーと12グラムの砂糖があります。 あなたの砂糖を他のものに保存してください。 Unsweetenedアーモンドミルクは、乳製品のミルクの素晴らしい代用品です。 あなたは30カロリーと砂糖のためのおいしいUnsweetenedアーモンドブリーズ（レギュラーまたはバニラ）の1カップを持つことができます。

4 - ラベルを確認する

そのアーモンドミルクのカートンは、あなたが「断食されていない」という言葉を探すべき唯一の場所ではありません。多くのパッケージ食品には砂糖が含まれています。 それは、リンゴソースや凍結果実からヨーグルトやパンまで、あらゆるものに潜むことがあります。 例えば、平均バニラヨーグルトのパッケージには14.5グラムの砂糖が含まれています。 プレーンなヨーグルトを得て、バニラエキスとナチュラルなカロリーのない甘味料を加える方がはるかに優れています。

5 - 全体に行く

食べ物が元の形に近いほど予期せぬ砂糖でいっぱいになる可能性は低くなります。 加工食品やパッケージ食品にはしばしば砂糖を多く入れて味をよくする。 例えば、昔ながらのオートムギには1グラムの砂糖があります。 リンゴとシナモンインスタントオートミールのパケットは約12グラムです。

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