あなたは一日中あなたのダイエットに固執し、バランスの取れた健康的な食事を食べます。 その後、夕方が来て、冷蔵庫や食料品店に繰り返し旅行して、本当に必要のない食べ物を食べることができます。 おなじみの音ですか？ もしそうなら、あなたは一人ではありません。 夜間のカロリーは、夕食後も食事を続けている多くのダイエットの闘いです。
あなたが体重を減らすことについて真剣なら、これらのヒントを使用して夜間に食べることをやめましょう。
私はなぜ夜に食べるのですか？
あなたは、夕食を食べた後に軽食や放牧をしたいのであれば正常です。 しかし、体重を減らそうとすると、夕方に軽食から消費するカロリーは、1日分のスマートフードの選択を簡単に取り消すことができます。 だから、食べることの第一歩は、 必要がないときに食べる理由を見つけることです 。
私たちのほとんどは、私たちが過食になる理由は、私たちが夜に忙しさが少なく、食事に近いという事実に関連しています。 私たちはリラックスしてもっとゆったりとしたアクティビティを楽しんでおり、食べ物は一般的な快適さの源です。 仕事やその他の昼間のアクティビティが邪魔されることなく、近くにある軽食を簡単に手に入れることができます。 あなたがくつろげる他の方法を見つけることができれば、あなたは夜に食べる可能性が低くなります。 また、これらの戦略を使用して夜間の食事を抑えることもできます。
夕食後に食べるのをやめる方法
あなたの夜間の食生活を良いものに抑える最良の方法は、短期的な戦略を使って習慣を壊すことです。
スナックをより健康的な習慣に置き換えることができれば、夕方に過食になるという衝動を感じることはありません。 これらのヒントの1つ（または3つすべて）を使用して、夜間のスナック習慣を変更してください。
- 食物から離れる。 あなたはいつも食べ物の周りにいるなら、夜に食べ過ぎる可能性が高いです。 だから、夕食後、台所から離れる。 これは、あなたが残り物を食べるように誘惑されないように、クリーンアップ作業を延期することを意味するかもしれません。 または、あなたの家の誰かに食事を与えられていない人に仕事を委任すること。 食べ物から離れていくもう一つの素晴らしい方法は、夕食後に散歩に行くことです。 あなたの歩行がちょうど15〜20分であっても、身体活動は食事の勢いを壊すのに役立ちます。 それはまたあなたの体に満腹感を感じる機会を与えるので、食べる衝動はあまり強くありません。
- あなたの食欲を抑えるために「食事をつける」を使用してください。 いくつかのダイエットは、ミント風味のガムを使用して、夕食後に食べたいという欲求を減らします。 私たちのほとんどは、私たちの口にミントフレーバーがあるとき、食べ物の味が好きではありません。 夕食後に歯ブラシをすると、歯科衛生のボーナスと共にこの同じ利点が得られます。 MealEndersを試すこともできます。 これらの小さなキャンディーはあなたの味覚芽を「リセット」して、食べる衝動を感じないと主張します。 食事中の覚せい剤は覚せい剤を含まず、食品として規制されているため、多くの食事や減量補助食品とは異なり、食品医薬品局（FDA）の厳しいガイドラインに従わなければなりません。
- スマートテレビウォッチャーになれます。 私たちのほとんどは、テレビの前で心にぬじむと、夜に食べ過ぎます。 いくつかの研究者は、行動のショーは私たちにもっと食べ物を食べさせる傾向があると考えています しかし、ショーの好みに関係なく、テレビの前で健康的な食生活を作り、食べ過ぎや体重を減らすことができます。 少ない食べ物の一つの素晴らしい方法は、あなたの手をアクティブに保つことです。 テレビを見ながら洗濯をするか他の簡単な雑用をする。 クラフトを学ぶ。 あなたが本当に食べたい場合は、スマートで健康的なスナック戦略を使用してください 。 また、テレビを見ながらスナックを選ぶ場合は、 良い部分のコントロールのガイドラインに従ってください。
覚えておいて、スナックはあなたの食生活にとって悪いことではありません。 しかし、あなたが空腹でないときに食べることは決して良い計画ではありません。 健康的な夕食を食べることを学び、夜に食べることをやめるように習慣をつくる。 あなたはあなたの目標の体重を速く達成し、体重を良くするでしょう。