あなたが食べる食品は、あなたの肌を滑らかで、しなやかで美しく保つのに役立ちます。 健康的なバランスの取れた食事は、あなたの肌に必要なすべての栄養素を提供する必要があります：
- オメガ3脂肪酸は、あなたの肌の乾燥を軽減するのに役立ちます。
- ビタミンCは、皮膚の結合組織層の重要な成分であるコラーゲン産生に必要です。
- ビタミンAはあなたの肌を健康に保ちますので、バクテリアや他の病原体を体外に残す障壁として機能します。
- セレンは皮膚癌の予防に役立ちます。
- リコペンやルテインのような赤、オレンジ、黄色、濃緑色の植物色素は、あなたの肌を守る天然の抗酸化物質です。
- 亜鉛は創傷治癒に必要です。
あなたの肌に良い栄養素のさまざまな組み合わせが含まれている食品について、スライドショーをめくってみてください。
1 - イチゴ
イチゴはビタミンCで詰め込まれているので、皮膚の下の結合組織を強く健康に保ちます。 イチゴはまた、 葉酸 （Bビタミン）、繊維、およびフリーラジカルへの暴露による皮膚の損傷を防ぐのに役立つ一連の植物化学物質が豊富です
プロのヒント：健康的な朝食のために、新鮮なイチゴをギリシャヨーグルトまたはスチールカットオートミールで食べる。
2 - カキ
カキは亜鉛が非常に多いので、あなたの肌に良いです。 わずか3匹のカキを食べると、1日分の亜鉛が得られます。 カキはタンパク質と鉄を供給します。 ほとんどの食料品店では、缶詰または新鮮な生牡蠣を見つけることができます。
プロのヒント：生の、燻製の、または調理されたカキを前菜として食べるか、カキのシチューを作る。
3 - オレンジ
オレンジはコラーゲンの形成に必要なビタミンCが豊富で、肌をしっかりと保ちます。 オレンジにはビタミンAが豊富に含まれており、正常な成長と細胞分化に必要です。
プロのヒント：キャンディーバーの代わりにオレンジを午後のスナックとして食べる。
4 - ブルーベリー
ブルーベリーはフリーラジカルの損傷からあなたの肌を保護するかもしれない抗酸化物質の超高です。 彼らはまた、繊維、ビタミン、およびミネラルが多いです。 自然にダイエットにもやさしい - 新鮮なブルーベリーのカップは84カロリーです。
プロのヒント：ブルーベリーを低カールのデザートとしてお召し上がりいただくか、シリアルに加えたりスムージーにご使用ください。
5 - ニンジン
ニンジンはビタミンAを提供し、それは前駆体のベータカロチンです。 ビタミンAは健康な皮膚にとって不可欠です。 ニンジンにはカリウムと繊維が豊富に含まれていますが、カロリーが低く、脂肪がほとんどありません。
プロのヒント：低カロリーの野菜のディップでニンジンスティックを、刻んだニンジンとサラダを上に、または健康なおかずとして料理したニンジンを提供してください。
6 - ケール
ケールは、カリフラワー、アルーグラ、ブロッコリーに関係する十字架の野菜です。 それはビタミンAおよびCを含む非常に多くの栄養素が豊富です。カロリーも低く、繊維も豊富です。
プロのヒント：赤ちゃんのケールをサラダグリーンにしてみてください - 成熟したケールよりやや柔らかいです。
7 - サーモン
サーモンはオメガ3脂肪酸が豊富で、肌が柔らかくしなやかに保つ必要があります。 また、タンパク質、セレン、亜鉛の優れた供給源です。 それは健康な脂肪が豊富ですが、サーモンはカロリーが高くないので、多くの種類の食事には最適です。
プロのヒント：缶詰のサーモンを手元に置いておくと、すばやく簡単にサンドイッチやサラダを食べることができます。 あなたのカルシウム摂取量を増やすので、骨とサケを食べる場合はボーナス。
8 - ブラジルナッツ
ブラジルのナッツはセレンで狂っている。 1回分のサービングで、1日に何回もセレンを得ることができます。 ブラジルのナッツはカルシウム、マグネシウム、タンパク質も豊富です。 彼らはカロリーが少し高いです - 6ナッツの1サービングは200カロリーに近いですが、必要なすべてのセレンを2つのナッツから得ることができます。
プロのヒント：健康的な午後の軽食のために、りんごまたは梨のブラジルナッツを少し食べる。
9 - サツマイモ
サツマイモはビタミンAが豊富で、肌を良好な状態に保つのに最適です。 彼らはまた、カリウムと繊維が豊富です。 サツマイモはその名の通りに生きていて、通常は誰でも襲いかかっています。
プロのヒント：オリーブオイルや甘い釉薬の味付け、焼きたての豆、玉ねぎ、ホウレンソウまたはナッツの上に焼きたてのサツマイモを添えてください。
10 - マグロ
マグロはあなたの肌を柔らかく保つオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。 プラス、亜鉛、セレン、タンパク質が高い。 マグロは典型的にはフィレまたはステーキとして提供され、それは焼き、焼き、または焼かれ得る。 地元の食料品店で缶詰のマグロを見つけることもできます。
プロのヒント：カロリーを節約するために春の水に詰めた缶詰のマグロを選ぶ。
11 - ブロッコリー
ブロッコリーは健康な結合組織に必要なビタミンCが非常に高いです。 また、ビタミンAとK、繊維と抗酸化物質の良い供給源でもあり、太陽の損傷から皮膚を保護するのに役立ちます。
プロのヒント：あなたは非常に頻繁にブロッコリーを食べていない場合は、ガスの形成を減らすために徐々に座って食べる量を増やしてください。
12 - ウォルナット
クルミはアルファリノレン酸（ALA）と呼ばれるオメガ3必須脂肪酸の優れた供給源で、肌をしっとりとしたしなやかに保ちます。 カルシウム、タンパク質、マグネシウム、ビタミンEも高く、抗酸化物質として働きます。
プロのヒント：あなたのクルミを冷蔵庫、または冷凍庫に保管して、脂肪が腐敗するのを防ぎます。
13 - トラウト
淡水魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、肌をなめらかに保ちます。 トラウトは、亜鉛、セレンの優れた供給源でもあり、あなたの肌にもプラスし、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、ナイアシンにも効果があります。
プロのヒント：少しのオリーブオイルでトマトのフィレを軽く炒め、少しのレモン汁、塩、胡椒を添えてください。
14 - トマト
トマトはビタミンAとビタミンCの両方でいっぱいですが、マグネシウム、カルシウム、ビタミンKもあります。新鮮なトマトはこれらの栄養素が豊富でカロリーも低いですが、トマトソースを食べるとボーナスがあります。 料理はリコピン、あなたの肌に良い抗酸化物質の量を集中させます。
プロのヒント：ビッグジューシーなトマトを厚い部分にスライスして簡単なスナックを作ってください。 少し塩と胡椒を加えて、それがあなたの必要なすべてです。
15 - スイカ
スイカは甘く、さっぱりしていて、お元気です。 スイカはビタミンAとCの良いソースですので、それはあなたの肌に良いですし、それに加えてカリウムが豊富で、カロリーが低い - スイカのボール1カップは46カロリーです。
プロのヒント：健康的な肌には水が不可欠で、スイカを食べることは水分を補給する優れた方法です。
16 - レッドスイートペッパーズ
赤いピーマンは、ビタミンCとAの両方が含まれているので、お肌によく合います。ビタミンKは、皮膚の下にある健康な血管やBビタミンや繊維に不可欠です。 赤いピーマンもカロリーが低く、食事には最適です。
プロのヒント：緑、黄色、オレンジのピーマンを少し試してみてください。 彼らはすべて美味しく、栄養素でいっぱいです。
17 - カボチャの種
カボチャの種は、オメガ3脂肪酸の植物に富んだ形をしているため、健康的な髪のための優れたスナックの選択肢です。 プラス彼らはカルシウム、マグネシウム、タンパク質、繊維をたくさん持っています。 あなたはコンビニエンスストア、健康食品店、地元の食料品店でトーストされたカボチャの種を見つけることができますか、自宅で自分のトーストされたカボチャの種を作ることができます。
プロのヒント：すでに殻が詰まっているカボチャの種を購入する - 食べるのがはるかに簡単です。
ソース：
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