あなたが人気のアトキンスの減量プログラムを開始する前に、あなたが尋ねるべきいくつかの重要な質問があります。 アトキンスの食事はどのように機能しますか？ あなたがスリムにして良いのためにポンドをオフにしたい場合は、アトキンスの食事療法は働いていますか？
Atkinsの計画は、近年大きな変化を遂げました。 ダイエットを検討している場合は、このガイドを使用して計画が正しいかどうか、体重を減らす可能性があるかどうかを確認してください。
アトキンダイエットはどのように機能しますか？
アトキンスは、最も広く認識されている低炭水化物ダイエットの1つです。 1970年代のDr. Robert Atkinsによって開発されたこの減量プログラムの元のバージョンは、比較的高レベルの飽和脂肪とタンパク質が含まれていたため、初期の段階で大きく批判されました。 しかしその時以来、低炭水化物ダイエットの人気は爆発的になり、Atkins計画の新しいバージョンは、全体重ではない多くの地域社会で受け入れられています。
現在のアトキンス計画を使用しているダイエーは、体重を減らすために正味の炭水化物を数える方法を学びます 。 伝統的なAtkins計画には4つのフェーズがあります。
- 誘導相 。 2週間以上の間、ダイエーサーは、最も低いレベルで純粋な炭水化物を保ちます。
- バランスフェーズ。 ダイエットは、最高の炭水化物バランスを見つけるために、純粋な炭水化物のグラムを徐々に加えます。
- 微調整フェーズ ダイエーターは、少なくとも1ヶ月間目標の体重に到達してそれを維持するために小さな微調整を行います。
- 生涯メンテナンス。 ダイエーは、目標体重を維持するために、限られた炭水化物を含む健康的な食事を続けています。
あなたのためのベストプラン
アトキンスプログラムは、さまざまなタイプのダイエットの2つの計画を提供しています。
- アトキンス20：アトキンス20の計画は、ほとんどが古典的なアトキンス計画であると考えられるものです。 このプログラムのダイエットは、1日にわずか20個の正味の炭水化物を消費することから始まります。 ダイエーは、必要とされるエネルギーを満たすために、様々な認可された（基礎的な）野菜、赤身肉、チーズ、健康な脂肪を食べる。 アトキンス20で2週間後、ダイエットは、5つの正味の炭水化物単位で果実とナッツを加え始める。 その後、徐々に彼らはより多くの健康な炭水化物の選択肢を組み込んで、目標の体重に達して維持することを学びます。
- アトキンズ40：この計画は、ダイエーサーが1日目からすべての食品群から食べる、よりリラックスしたプログラムを提供します。 この計画は、40ポンド以下の負担を負う人のために設計されています。 ダイエットは、野菜、果物、ナッツ、マメ科植物、および全粒粉から1日当たり40グラムの純炭水化物を消費することによって、計画の第1段階を開始する。 ダイエットが目標体重に近づくにつれて、彼らは体脂肪を維持するために彼らの個人的な炭水化物「スイートスポット」を見つけるために10個の炭水化物増量で炭水化物を加える。
それをあなたのために働かせる方法
みんなのためのダイエットはありません。 あなたのライフスタイルに合ったダイエットを見つけ出すことが、あなたの目標に到達し、あなたの新しい体を維持するのに十分に長くこなせることです。 あなたがアトキンス食を選ぶならば、これらはあなたが期待できるいくつかのことです。
- 部分制御。 一般的な考え方とは対照的に、部分制御はAtkinsシステムに組み込まれています。 だから、体重を減らすためにステーキ、バター、チーズ、ベーコンを数週間飲み込む計画はない。 例えば、アトキンス40計画のダイエットは、1日あたり4〜6オンスの3サービング、毎日2〜4サービングの脂肪を食べるように思い出されています。
- 限られたアルコール。 アトキンス計画の最初の数週間は飲酒はお勧めしません。 その後、あなたが計画を進めるにつれて、 アルコールはあなたの目標体重に達するように制限されなければなりません 。
- 純粋な炭水化物を数える。 あなたはAtkins計画でカロリーを数える必要はありませんが、純炭水化物を数える必要があります。 いくつかの人々のために、このプロセスはあまりにも退屈なことができます。 しかし、Atkinsのウェブサイトと簡単に使えるアプリでは、数字を簡単に見つけることができます。
- 炭水化物の撤退。 典型的なアメリカの食事療法は炭水化物でいっぱいですので、 体重を減らすために炭水化物を減らすことは難しいでしょう。 いくつかのダイエットは、頭痛、低エネルギー、および食事の初期段階の気分が悪いと不平を言う。
- 迅速な結果。 アトキンスダイエットの誘導段階は（ほとんどの人にとって）典型的なダイエットへの劇的な変化であるため、ダイエットに従う者は、この計画の初期段階では速やかに体重と体重を失う傾向があります。 しかし、ダイエットの批評家は、この初期段階は追いつくのが難しいと主張するでしょう。
もちろん、ディーターはアトキンスを使わずに低炭水化物になることができます。 しかし、ある専門家によると、アトキンスはダイエットの体重を減らすのに役立つ構造を提供しています。 「ダイエットには選択肢があり、低炭水化物ダイエットに変わることもあれば、自分でそれをやろうとすることもできます」とマリーは栄養士であり、アトキンスに代わって仕事をしています。彼女は次のようなプログラムを持っていると、同じ目標に向かって努力している人々の指導、提案、レシピのアイデアやオンラインコミュニティを提供できると述べています。 Atkinsは低炭水化物ダイエットのリーダーであり、40年以上にわたって低炭水化物ダイエットのさまざまなバージョンで体重を減らすのに役立っています。
便秘に対処する
いくつかのダイエットは、 アトキンス誘導中に便秘に訴える。 この状態は全員に起こるわけではありませんが、誘発時に便秘を減らすためにできることと、予防するために行うことができるいくつかのステップがあります。
まず、アトキンス計画の最初の段階で、十分な水を飲むようにしてください。 プログラムの専門家は、1日に少なくとも8オンスの眼鏡を飲むことをお勧めします。 次に、カフェインの摂取量を観察します。 あなたは黒いコーヒーや紅茶のような飲み物を飲むことが許されていますが、 カフェインは利尿剤として働くことができます。 だから、あまり飲むと脱水になり、結果として便秘になるかもしれません。
次に、限られた炭水化物を慎重に選んでください。 あなたが繊維で健康な炭水化物を食べるなら、あなたは健康な消化と排便を促進します。 アトキンスはサラダの野菜や野菜から炭水化物を毎日少なくとも12〜15グラム食べることを推奨しています。
最後に、アトキンス誘発時に便秘を経験した場合は、「大さじ1個または2個以上の水牛を杯に入れて毎日飲むか、アマニを振り混ぜるか、または小麦ふすまをサラダに振りかけることをお勧めしますまたは野菜。
それは長期的には機能しますか？
アトキンスの食事療法は、長年にわたり広範に研究されてきました。 他の低炭水化物ダイエットも同様に研究されており、中等度以上の炭水化物プランと比較されることが最も多い。 多くの研究は、ダイエットが計画に固執している限り、長期的にはアトキンスの体重減少を示しています。 しかし、ダイエットにこだわることは、多くの人にとって難しいことです。
だからあなたは体重を減らすためにアトキンスの食事療法を試してください？ いくつかの最近のダイエット研究の著者は、同じ結論にたどり着きます。 1つのダイエットと別のダイエットとの違いは、1つのダイエットが減量の完璧な解決策であると判断するには十分ではありません。 あなたの生活習慣とあなたの個人的な好みを評価して、生計を立てて生活を営むことができるダイエットを見つけましょう。
ソース：
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