アルコールと減量終了間の密接なつながり
体重を減らすために飲酒をやめるべきかどうか疑問に思ったことはありますか？ あなたのアルコール消費を監視するために十数の理由があります。 あなたの健康、あなたの関係、またはあなたの生産性のレベルを改善するために、酒の摂取量を減らすことを選択するかもしれません。 しかし、体重減少のためにアルコールをやめる人もいます。
それはうまくいくのですか？ 消費を減らすか、またはなくす多くの人々にとって、体重を減らす効果的な方法です。
それがあなたのために働くかもしれないと思うなら、アルコールがあなたの食生活に影響する様々な方法を検討してください。 次に、体重を減らすために飲酒をやめる場合は、下記の戦略を使用して減量計画が成功していることを確認します。
アルコールと減量を終了する
適度な酒飲みであっても、アルコールから消費するカロリーは、体重減少の試みに影響を与えることがあります。 米国保健福祉省（WHO）によると、適度な飲酒とは、女性の場合は一晩飲む、一晩飲む、一晩飲む場合は男性とする。
あなたが飲むものによっては、それらのカロリーは週に1000カロリー以上になる可能性があります。 人気のアルコール飲料のカロリー数を考えてみましょう。
- ワインには通常100-130 カロリーがあります
- ビールは60〜200 カロリーのどこかにあるかもしれません
- 風味のないウォッカには約97 カロリーがあります（しかし、風味豊かなウォッカにはそれ以上のものがあります）
- テキーラには 65〜70 カロリーがあります
事態を悪化させるために、私たちはしばしばそれを知らずに一回分以上のアルコールを飲むことがあります。 たとえば、赤や白のワインを1回分だけ食べるのはわずか5オンスです。 多くのレストランで6〜8オンスのワインを提供しています。 そしてあなたが自宅で持っているワイングラスは、その量の4倍まで保持することができます。
あなたが最後にあなたのワインを注ぐ時間はいつですか？
あなたの飲酒の習慣が適度な習慣を越えるなら、あなたはもっと困っているかもしれません。 ビン・ドリンクは、男性の場合は5つ以上の飲み物、短期間の場合は女性のための4つ以上の飲み物と定義される。 1回分のビールに150カロリーが含まれている場合、1回のビン酒のエピソードでは、わずか1泊で600〜750カロリー以上を計上することができます。
より多くの欠点を飲む
体重減少のために飲酒が悪くなるのは、酒のカロリーコストだけではありません。 あなたが体重を減らしたい場合は、飲酒を減らすための他の理由があります。 一つは、カロリーが液体のときに過消費するのは簡単です。 飲み物は食べ物のように私たちを満たしません。 だからあなたがカロリーを飲んでいるなら、あなたはまだ空腹で食べ物を食べることができます。
また、飲酒はあなたの代謝を低下させる可能性があります。 あなたがハッピーアワーに向かうためにトレーニングをスキップした場合、あなたはおそらく1日の中でより少ないカロリーを燃焼させるでしょう。 そして、飲酒後の日には、あなたはさらに鈍いことがあり、それほど活発ではないかもしれません。
その後、問題は悪化する。 国立衛生研究所の研究によると、アルコール消費が増加すると、私たちの食事の質は低下する傾向にあります。 具体的には、アルコール摂取量を増やすと、アルコール性飲料と不健康な脂肪が多く含まれている糖質との組み合わせから、果実を少なくしてより多くのカロリーを消費する可能性があることがわかりました。
飲酒をやめて体重を減らす方法
あなたが減量のために飲酒をやめることを決めた場合は、途中でバンプを克服するのに役立ついくつかの役立つ戦略があります。 まず、飲酒するという社会的圧力にまだ遭遇する可能性があることに留意してください。 彼女の著書「 High Sobriety」では、酒を飲まなくても、彼女の友人や同僚が禁欲の年の間に飲むように圧力をかけると、彼女は応答を準備することが役立つと説明しています。 同様の社会的圧力を防ぐためにパーティーやイベントに行く前に飲酒していない理由についての声明を準備することもできます。
スタークはまた、ハロー・サンデー・モーニングと呼ばれるオンラインコミュニティにも接続しています。 このウェブサイトは、3ヶ月または1年間飲酒をやめることを選択した人々を結びつけ、有意義な変化をもたらす。 各参加者は自分の経験についてブログを作成し、終了理由を共有します。 多くの人が減量を目標にしています。 このサイトは、合理的な目標を設定し、進捗状況を追跡するのに役立ちます。
最後に、究極の目標が体重を減らすことであるならば、高カロリーの習慣を別のものに置き換えることはできません。 要するに、アルコールをあきらめることは、チョコレートやジャンクフードのような他のお菓子で過度に吟味するべきではありません。 より健康的な飲み物の代用も禁欲の減量の利点を元に戻すことができます。 例えば、非アルコール性ビールは、95カロリー以上を含むことができる。 12オンスのコークスには約150カロリーが含まれています。 できれば、水または無カロリーの飲み物を飲むようにしてください。
アルコールを控えるか摂取量を減らすかを選択すると、よりよく見えるようになり、意味のある変化を起こす機会が得られます。 プロセスについて賢明なら、体重を減らすこともできます。 旅行を肯定的な経験にするために、家族や友人からのサポートを得てください。
ソース：
アルコール摂取量が増加するにつれて国立衛生研究所の品質が悪化する
スターク、ジル。 高い魂：酒を飲まない私の年 。 スクライブ出版、2013