栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー 250
脂肪 - 9g
炭水化物 - 31g
プロテイン - 15g
合計時間5分
分5分 、調理0分
サービング2
ピーナッツバターについて考えてみると、最初にペアリングすることは何ですか？ あなたはゼリーについて考えるかもしれませんが、私はバナナを賭けています。
ピーナッツバターとバナナは、甘い歯を満足させるだけでなく、血圧を下げるための素晴らしい組み合わせです。 低脂肪のギリシャヨーグルトと組み合わせると、デュオはさらに強力なパンチを詰め込みます。 カリウム 、マグネシウム、カルシウム、タンパク質、繊維はすべて血圧を下げるのに最適です。この美味しいデザートには、毎日のカルシウムとマグネシウムの必要量の25％、毎日のカルシウムの10％が含まれています。 それはまた、8グラムのタンパク質と一杯の印象的な8グラムの繊維が含まれています。
砂糖とナトリウムを低く保つために、あなたのピーナッツバターの栄養表示を必ず読んでください。 ピーナッツだけで作られたすべての自然なバージョンを探してください。 あなたは、多くの食料品店のバルクセクションで無塩のピーナッツを粉砕することさえできます。
材料
- 1カップ低脂肪バニラギリシャヨーグルト
- スライスされた1つの中バナナ
- ナチュラルクリーム状のピーナッツバター大さじ2
- カカオ大さじ2杯
準備
- 小さな電子レンジで安全な皿にピーナッツバターを置く。 マイクロ波は15〜20秒かかります。
- 2つのガラスのヨーグルトの半分の層。 バナナスライスの半分を加え、ピーナッツバターの半分を霧吹きにします。 残りの層はヨーグルト、バナナスライス、ピーナッツバター。 トップカカオニブとサーブ。
成分の変化と置換
砂糖を減らすために、無脂肪のプレーンなギリシャのヨーグルトまたは軽いバニラヨーグルトを使用してください。
あなたが好きな場合は、カカオニブの代わりに細断されたココナッツまたは細かいピーナッツを振りかける。
ピーナッツバターの代わりにアーモンドバターを使用することもできます。
料理とサービングのヒント
このピーナッツバターバナナヨーグルトパフェは、素晴らしい健康的なデザートの代替品です。