栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 170
脂肪 - 6g
炭水化物 - 26g
タンパク質 - 5g
合計時間30分
分10分 、 分20分
サービング4（各2つのクッキー）
最近、クイックメイク先のオプションとして朝食のクッキーが表示されています。 いくつかは他のものよりも健康ですが、通常はオートムギ 、ナッツ、バナナなどの栄養成分が含まれており、通常のクッキーとは区別されます。
これらのクッキーは、薄力味がなく、バナナとメープルシロップの触感で自然に甘くされています。 オーツ、シアの種子、レーズンは繊維とテクスチャーを提供し、クルミと卵はタンパク質を提供します。 彼らはまた、ナッツとchiaの種子のおかげで、 健康的な脂肪を持っています。 その栄養のすべてが、外出先で食べやすい、充実した朝食に追加されます。
材料
- オート麦2杯
- チーズ2大さじ
- 1ティースプーンのシナモン
- 1/4カップのクルミ
- 1/4カップのレーズンまたはドライクランベリー
- 1/4カップミニチョコレートチップ
- 3つの大きな非常に熟したバナナ、
- 1つの大きい卵
- 1/4カップアーモンドミルク
- 本物のメープルシロップ1大さじ
- 1ティースプーンのバニラ
準備
- オーブンを350°Fに加熱する。 羊皮紙やシリコンベーキングマットにベイキングシートを並べます。
大きなボウルでは、オートムギ、シアの種子、シナモン、クルミ、レーズン、チョコレートのチップを組み合わせます。 バナナをマッシュし、卵、アーモンドミルク、メープルシロップ、バニラで泡立てる。
混合物を乾燥成分に注ぎ、撹拌して混合する。 大さじ大さじを準備したクッキーシートに積み重ね、少し平らにすることでこする。
15〜20分焼く。 ベーキングシート上で5〜10分間冷却した後、完全に冷却するために冷却ラックに移す。 冷蔵庫の中の密閉容器に保管し、必要に応じて再加熱してください。
成分の変化と置換
レーズンやクルミの代わりに、無糖の乾燥した果実や好きなナッツを使用してください。
あなたはメープルシロップの代わりにハチミツまたはアガベの蜜を使用することができます。
料理とサービングのヒント
クッキーはバターやオイルがないので広がらないでしょう。 焼く前に少し平らにする。
あなたが望むならば、加熱の前に電子レンジで15〜20秒間クッキーを再加熱してください。
タンパク質をさらに増量したい場合は、クッキーと一緒にギリシャのヨーグルトの容器やゆで卵を楽しむことができます。 フルーツをつかむと、フルブレックファストと時間を尽くしてくれます。
サービングのサイズは2つのクッキーであるため、あなたは平均的なクッキーよりもはるかに栄養価が高い、すばやくおいしいスナックのためにただ1つを食べることができます