体重を減らすことは誰にとっても難しいことです。 しかし40歳以上の女性のための減量のヒントは、私たちがその特別な年齢に達するときに対処するユニークなホルモンの変化、生活習慣の調整、および運動の考慮事項を考慮する必要があります。
あなたが40歳を超えていれば、減量は可能です。 しかし、あなたは前向きに計画し、よりスマートに運動し、あなたの体を若くて強く保つ重要な栄養素が豊富な良い食事を食べる必要があります。 これらのダイエットのヒント、食事計画、フィットネスルーチンを使用して、体を取得し、あなたが値する体を維持する。
1 - あなたの医者を参照してください
あなたが40歳を超えると、体重減少が全体の健康と老化能力に大きな役割を果たすかもしれません。 毎年の健康診断のために、またはダイエットを始める前に、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。 減量があなたの健康を改善するかもしれないかどうか調べてください 。 体重を減らした場合、病気のリスクを軽減したり、特定の投薬をやめることさえできるかもしれません。 そしてその重要な情報を持っていることは、体重減少が挑戦的になったときに意欲を維持するのに役立ちます。
2 - 更年期の体重増加の予防
更年期の変化があなたの体重に影響しますか？ 多くの女性は、 閉経前、 閉経後 、時には閉経後にも体重減少に苦しんでいます。 この時の体重増加は、あなたのホルモンの変化に関連している可能性があります。 しかし、これはまた、多くの女性が自らの体重に影響を与える可能性のある日課を変更する時でもあります。 たとえば、子供たちが帰宅した後、日中は食料品の持ち運び、洗濯用バスケットやその他の家事用品の持ち上げなど、 身体活動以外の運動をしていない女性もいます。 毎日の習慣の変化があなたの体重に影響していないことを確認するためにあなたのライフスタイルを評価してください。
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3 - あなたの信頼を再起動する
あなたが年を取るにつれてセックスアピールは消えていく 多くの女性は40代が最もセクシーな10年だと言います。 多くの場合、女性はこの10年の間に新たな自信と専門的な成功、そしてより激しい自己意識を経験します。 それであなたの利点にそれを使用してみませんか？ 体の形を変えたり、40代の体重を減らそうとしている場合は、自信を失わずにセックスアピールすることで、目標達成に役立ちます。 あなたはダイエット後にあなたの体について気分が良くなると思うかもしれませんが、真実は、 ダイエット前に自分自身について気分が良くなるなら、あなたは体重減少に必要なライフスタイルの変化を管理するのに優れているでしょう。
4 - 40を超える体重減少の目標を設定する
あなたの40代は、迅速な減量のために流行の食事を試す時間ではありません 。 あなたはそれよりもスマートです。 長期的な健康、幸福、減量、 体重維持の計画が必要です。 これを行うには、 SMARTの目標を設定します。 スマートな目標は、誰かがより成功するためのモチベーションコーチによって使用されます。 あなたの減量計画が機能するようにしたい場合は、あなたも1つを設定します。 それはセットアップにわずか30分かかり、それはあなたの全体の減量の旅のロードマップを提供します。
5 - あなたのエネルギーを増やす
あなたの睡眠習慣、あなたの食習慣、およびあなたの仕事の習慣は、貧しい睡眠につながる可能性があります。 あなたが適切に休んでいないときは、スリムにするのは非常に難しいです。 40歳以上の体重を減らすには、自然で健康な方法でエネルギーを増やす必要があります。 まず、 夜間に睡眠を改善するために小さな変更を加えます 。 その後、日中、 高カロリーのコーヒードリンクや体重増加の原因となる他の飲料を避け、ダイエットに適した方法を使用してエネルギーを高めます。
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6 - バランスの取れたワークアウトプログラムを構築する
あなたの20代と30代では、ウォーキングプログラムで体重を減らすことができたかもしれません。あるいは、1日中はもっと活発に活動を続けているかもしれません。 しかし、あなたの40代では、体重を減らすことは賢明な計画になります。 スリム、トーンアップ、健康を維持するには、3種類の運動が必要です。 心臓血管運動 、筋力トレーニング、 ストレッチをあなたの毎週のプログラムに組み込んでください 。 運動のそれぞれのタイプは、ユニークな減量の利点を提供します。
7 - あなたのダイエットを変える
みんなのために働く単一の食事計画はありません。 しかし、あなたの40代のダイエット計画は、あなたの減量目標を達成するために使用できるものでなければなりません。 あなたの現在の食事のスタイルを評価し、あなたの過去の食事の歴史について考えて、 あなたのニーズに合った食事を選んでください 。 商業的な食事計画を評価するか、自宅で食事プランを作成してください。