どの年齢でも体重を減らし健康を改善する
健康になり、生活の質を向上させることは決して遅すぎることはありません。 高齢者の中には、体重を減らすことを意味するものもあります。 しかし、高齢者のための最良の食事計画は何ですか？ あなたが今までに活発に活動していない場合、どのように運動プログラムを始めるのですか？
高齢者のための減量計画
年長の大人として、体重を減らしたい場合は特別な配慮が必要です。
あなたのライフスタイルは過去数年間変化しているかもしれません。あなたは一人で暮らしているかもしれませんし、考慮すべき医学的問題があるかもしれません。 あなたの最初のステップは、あなたの医師とあなたの減量目標を議論することです。
高齢者のための最高の食事療法は、常に最も人気がある、または他の年齢層のダイエットに推奨される食事プログラムではありません。 高齢者にとっては、筋肉量を維持すること、適切な栄養を提供する食事計画を見つけること、そして薬物療法や病状の管理に干渉しないことが重要です。
例えば、いくつかの商業的な食事計画では、ダイエット食品の購読を購読する必要があります。 場合によっては、これらの食品は重度に処理され、高血圧症を管理しようとしている場合に必要以上のナトリウムを提供することがあります。 あなたの医師は、あなたの特定の病歴を分類し、改善された健康状態のために安全で効果的な食事プランを推薦することができます。
あなたの医師は、登録栄養士と会うことができるように紹介を提供することもできます。 RDは、予算、生活習慣、健康ニーズに合った計画を作成することができます。 理学療法士に相談するための紹介を受けることもできます。 認定された理学療法士は、あなたの体を強くして可動に保つ練習を見つけるためにあなたと協力することができます。
健康的な食事プラン
Dr. Mike Moreno、MD、著者17歳の老化を止める計画は、あなたがスリムになり、健康を維持するのに役立つ実用的なアドバイスを提供します。 練習中の医師は、体重を減らして毎日の食事計画を改善するために取ることができる簡単なステップを提供します。
「年を取るにつれて高齢者の食欲が低下するのが典型的です」とモレノ氏は言います。 人々はより座りやすくなり、飢えを刺激するのがより困難になるため、これはしばしば起こると彼は言います。 モレノは、高齢者のための健康的な食事は、より少ない頻度で食事をするべきであると示唆しています。
モレノはまた、高齢者は特に栄養バランスのとれた食事を達成するためには注意が必要だが、たんぱく質は豊富であることを示唆している。 ほとんどの成人にとって、これは食事ごとに希薄なタンパク質源を含めることを意味します。 タンパク質の源には、卵、卵白、魚、鶏肉、七面鳥、肉の切り身などがあります。
繊維は高齢者のための良い食事のもう一つの重要な要素です、とモレノは言います。 繊維は消化を調節し、便秘を予防し、体重減少に役立ちます。 繊維の良い源には 、生の果物や野菜 、全粒粉、豆類などがあります。
さらに、モレノは食事を改善したい高齢者のために、以下のヒントを提供しています。
- 水和してください！ あなたのエネルギーを維持し、一日を通して気分が良くなるためには、水が不可欠です。
- 必要に応じて、定期的にバランスのとれた食事のスケジュールを維持するために、「保証」などの補足品を使用してください。
- 自分で食べないようにしてください。 友人や家族を探して食事を分かち合う。
- 飢えを刺激するために定期的なルーチンに運動を加える 。
健康的な運動
あなたの人生の大部分で活発になっていない場合は、年内に運動プログラムを開始しようとすると圧倒的に思えるかもしれません。 しかし、モレノは、あなたができないものではなく、あなたができることに集中することを示唆しています。 「シンプルに始めましょう」と彼は言います。 例えば、歩くことは、必要とするあらゆるエクササイズのメリットを提供します。
歩行体験をより楽しくするために 、モレノは平坦な地面（丘陵地帯）を歩いて歩くパートナーを見つけて、より社会的で快適な体験をするよう提案しています。
しかし、歩行があなたの関節にあまりにもストレスが多い場合、モレノは水泳や座位でのストレッチ練習をお勧めします。 「毎日あなたの関節を動かすためにできることをしてください」と彼は言います。
高齢化防止のためのベストヒント
まだ自分が上級者ではないと思っても、あなたはまだ老化しています。 「私たちが生まれてからは老化し始めます」とモレノは言います。 だから誰でも簡単に歩いていくことができます。 モレノ博士は、あなたの人生のどの段階においても、時間の手を戻すことができる簡単な変更を提案しています。
老化のための彼の最高のヒント？ モレノはこれらの3つのステップが気分が良くなり健康になることを示唆しています：
- 健康な体重を維持する。 あなたの体重は、老化の要因をコントロールする重要な役割を果たします。 スケールで健康な数字を取得し、 そこにとどまります 。
- 水で水分を保つ。 あなたの体はあなたが気づいている以上にそれを渇望しています。 水 あなたのエネルギーレベルと日常の健康を維持するために非常に重要です。
- もっと移動してください。 あなたが好きなアクティビティを見つけて、毎日の移動スケジュールを維持してそれに固執するのに役立ちます。
小さな変更は大きな影響を与える可能性があります。 これらの健康的な変化のいくつかを試して健康と幸福を改善してください。
ソース：
Mike Moreno、MD。 インタビュー。 2012年9月14日
生涯学習。 ウェイクフォレスト医学部。 https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
栄養源、毎日の繊維の必要条件。 ハーバード大学公衆衛生学部。 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/