ヨガで休むとき
- ポーズの種類 ：休憩、前方への曲がり
- 利点 ：背中、臀部、太もも、足首のための優しいストレッチ。 背中の痛みを和らげるのに役立ちます。
子供のポーズは、あなたのヨガの練習で遊ぶ大きな部分を持つ簡単な姿勢です。 あなたの体の様々な部分を静かに伸ばすいい方法ではなく、ヨガの最も重要な休息姿勢です。 あなたがしていることをやめ、ポジションを再評価し、あなたの息を飲み直し、前進する準備をするチャンスです。
授業では、教師は、ペースが速いヴィンヤサのシーケンス、 下向きの犬や厚板のような姿勢での長い握り、または挑戦的な逆転の試みの後、子供の姿勢で休む機会を提供するかもしれません。 これらはすべて休息する良い時期の例ですが、子供の姿勢を取る時期は本当に自分の判断で決まります。
それは、あなたが必要と思うときはいつでも、この姿勢に移行できるということです。 それはあなたのタイムアウト、あなたの痛みのないカード、あなたのゴールデンチケットです。 どんな経験を持つ先生も、あなたが望むときはいつでも、子供の姿勢をやめることをやめさせるでしょう。
それはあなたに力の尺度を与えます。 それを賢明に使うことを学ぶことは、あなたの身体の内なる声を聞いて、それがあなたに語ることを行う、あなたの開発練習の一部です。 あなたの体はいつ休憩するか教えてくれます。 別の日に別のものが必要な場合もあります。これは大丈夫です。 あなたの体があなたに送るメッセージに細かく調整し、耳を傾けて耳を守ることは、子供のポーズが提供しなければならないより大きな教訓です。
指示
- 下向きの犬から、膝を床に落とします。
- あなたのマットのように広い膝を広げ、大きな足の指が触れて足の上を床に置いてください。
- あなたの腹を、あなたの太ももとあなたの額と床の間に置いてください。 頬を床に置いて頭を片側に回すこともできます。 あなたがそれをすることを選択した場合は、あなたの残りの半分についてもう一方の頬に切り替えることをお勧めします。
- アームのバリエーションは2つあります。 手のひらを床に向けて腕を伸ばすか、または手のひらを上に向けて腿を横にして腕を戻します。 どちらがより快適になりますか。 あなたが肩の仕事をたくさんしてきたのであれば、2番目の選択肢は気分がいいです。
- あなたが好きなだけ長く滞在し、最終的には息を吸い込んで呼吸し続ける。
ヒント
- より快適な場合は、両膝を分離するのではなく、一緒に保持することもできます。 同様に、足を平らにするのが苦痛である場合は、つま先をカールさせることができます。
- 彼らはあなたの前に伸びているときにあなたの腕をつかむことによって、ポーズのよりアクティブなバージョンに行くことができます。 手のひらの中に押し込んで、肘を床から真っ直ぐに保ちます。