ステップをスキップしない
エスカレーターやエレベーターに乗るのではなく、階段を利用するのにどれくらいの効果がありますか？ 階段の数便を毎日運行してフィットネスや肥満に影響を与えることはできますか？ ここにいくつかの事実160ポンドの人が階段を取って燃えるいくつのカロリーがあります：
- 12段階の1フライトで2カロリー、1ステップあたり約0.17カロリーが登場しました。
- ゆっくり二階を歩いて毎分5カロリー。 エスカレーターやエレベーターに乗って燃えないカロリーです。
- 1分間に11カロリーの階段を高速で登る。
- 階段昇降機または階段式トレッドミルで毎分11カロリー
- 1分あたり19カロリーが階段を上っています。
- 平方の地面を歩いているのと同じくらい、階段を歩いて1分あたり4カロリー。
- エスカレーターやエレベーターに1分あたり1.6カロリーを掛けて、カロリーの3分の1が階段をゆっくりと乗り切って消費した。
- あなたの唯一のライフスタイルの変更が1日分の階段をとっていたら、1年の間に、あなたは1ポンド以上を失うかもしれません。
階段登りは、平地を歩いたり立ったりするよりも多くの筋肉に挑戦します。 大臀筋とハムストリングを使って階段を上ります。 これらの筋肉は股関節を伸ばします。 あなたのお尻をトーンにするには、階段を取る。 いくつかのフィットネストラッカーは階段や階数をカウントし、階段登りのためのバッジやトロフィーをあなたに報酬を与えます。
階段の登りは、あなたの日を築くのに良い活動です。 HealthierUS.govで推奨されている「小さなステップ」の1つは、階段を利用することです。
家からの階段をなくすことには欠点がある
人口の高齢化に伴い、一階建ての住宅や主寝室を持つ家屋がより望ましいものになりつつあります。 人々は彼らの生活から階段を取り除きたい。 膝や股関節の変形性関節症がある場合は、おそらく階段を避けてください。
既存の関節の問題がなければ、毎日あなたの筋肉や関節に挑戦するのは良いことです。
ビルトインのフィットネスプログラムとして2階建の家に住んでいます。 階段を上って食料品を運ぶなどの仕事は、平地に運ぶほどカロリーの2倍以上を燃やします。 しかし、もしあなたが共同の問題を抱えているなら、荷物を階段を上下に運ぶことを避けたいかもしれません。 ベッドルームと同じレベルの洗濯室と、エントリーと同じレベルのキッチンを持つことは素晴らしいことです。 余分な体重を上げたり下げたりしていないときでも、階段の恩恵を受けることができます。
あなたは何を階段に持っていくのですか？
ショッピングモールや職場でのエスカレーターやエレベーターの代わりに階段を利用するよう促す最善の方法を検討している研究がいくつかあります。 階段ライザーのメッセージは効果的であると判明した1つの戦術でした。 一般的に、人々がエレベーターかエスカレーターから階段を降ろすことを決定する時点でメッセージを伝えることは効果的です。
階段を親切にする
階段は便利に配置する必要があります。 彼らは孤独で恐ろしい場所、または安全でよく照明された、頻繁に使用される環境のように感じますか？ 建築家、デザイナー、ビル管理者はすべて、オフィスビル、学校、病院、政府ビルなどで階段をより歩行者にやさしくする役割を果たしています。
これはアクティブな設計の考慮事項です。 階段の中に入ると、気候のコントロールがほとんどなく、掃除が不十分で、デコレーションされていない可能性があります。 人々がただエレベーターを待っているのは不思議ではありません。
小さなステップを追加
階段を取ることはほんの一歩です。 フィット感と健康を維持するためには、よりアクティブなものになるように、他の小さな変化を加えて、より良い食事を食べる必要があります。 最も重要なステップは、健康な人のために推奨される運動レベルを達成することである。-30分、適度な運動、例えば、活発な歩行、週5日、週2回の筋力トレーニング
ウォーキングワークアウトへの階段の追加
あなたの歩行運動に階段を追加することは、より激しい運動の間隔を追加するための素晴らしい方法です。
階段の登りはあなたの心拍数を上げ、あなたのお尻と太ももの後ろをトーンにします。 これらは、運動の良い追加です。
>出典：
> Ainsworth BE、Haskell WL、Herrmann SD、et al。 2011 スポーツ＆エクササイズの物理学医療＆科学の要約。 2011; 43（8）：1575-1581。 doi：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。
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