プレレースの間違いを避けるためのヒント
ハーフまたはフルマラソントレーニングの最も難しい部分は終わっていますが、あなたのレースがあなたのレースを制したり壊したりする前の日には何をするのですか？ これらのヒントに従って、ハーフマラソンやマラソンで貴重な時間を費やしたり不快感を与えたりするミスを避けるようにしてください。
1 - 炭水化物をたくさん食べる
あなたの長いトレーニングの前にやっていたように、あなたのレースに至るまでの日数で、炭水化物からカロリーの約65〜70％を食べているはずです。 夜前に夕食に身を包めないでください。 Carbo-loadingは、夕食にパスタ3枚を食べるべきではありません。 多くの選手が「レース中に積み過ぎると、レース中に荷降ろしにつながる可能性があります」と言いたいことがあります。 ポーランド人の訪問を余儀なくされるのであれば、通常は食べる量の食べ物を食べるが、より多くの炭水化物を食べる。 適切な栄養と水分補給はレース前に不可欠です。
2 - 珍しい食べ物を避ける
あなたの長い訓練が始まる前に、あなたのためにうまくいった食べ物を貼ってください。 練習中にランナーの練習に困ったことがある場合は、最高の食べ物と最悪 の食前の食べ物に関する 推奨事項に従ってください。 夕食を食べようとしている場合は、レストランのメニューをチェックして、長時間食べていた食べ物を提供するようにしてください。
3 - ステイハイドレート
1日中は多量の水を飲む。 あなたが正常に水分補給している場合、あなたの尿は明るい黄色でなければなりません。 あなたはまた、いくつかの余分な電解質を得ていることを確認するために1つのスポーツドリンクを持つことができます。 彼らは脱水効果があり、あなたの睡眠を妨げるため、アルコール飲料を避けてください。 さらに、 二日酔いで走るのは良い考えではありません。
4 - それをやめないでください
足を離して休み、リラックスしてください。 レースの模様をピックアップするためにレースの開催に出かけるときは、歩き回ったり、診療所に出席したり、無料の食物サンプルを食べたりしないでください。 あなたの足に余りにも多くの時間を費やすことはあなたを疲れさせ、博覧会で大勢の人をぶらついていると、あなたのレースについて緊張してしまうかもしれません。 ハーフまたはフルマラソンの前日に新しい食べ物を試すことは決して良い考えではなく、それには賞品が含まれています。 あなたが周りを歩く必要があるとき（例えば、博覧会に行くとき）、あなたがランニングシューズまたは他の非常に快適な靴を着ていることを確認してください。
5 - あなたがそれを必要とするならば、短期間で行く
あなたは、ハーフマラソンまたはマラソンの前日に休むことによって、フィットネスを失うことはありません。 しかし、通常レース前の不安を抱えている場合や、緩んだままにする必要があると感じる場合は、前日に20分という非常に遅いランニングを行うことが有益な場合があります。 あなたが走っているなら、あなたの考えを肯定的に保ち、自分のレースの準備ができていることを自分に伝え続けます。 あなたが休んだ後、より良いパフォーマンスを発揮すると思うなら、レースまでの24時間にリラックスしてください。 あなたが何をしても、あなたは疲れているか、翌日に痛む気分にさせる重大な運動をしないようにしてください。
6 - あなたのつまようじを整える
あなたの爪をチェックし、長すぎるものは切り取ってください。 あなたの爪をきちんとして短くしておくと、靴の前にぶつからないようにして、 黒い爪または足の痛みを引き起こす可能性があります。
7 - 衣服とギアを準備する
前夜にレースのためにあなたの衣服とギアをすべてレイアウトしてください。 必須項目は次のとおりです。
- レースビブ（番号）と安全ピン
- レースタイミングチップ （レースビブの一部でない場合）
- ランニングウェア、帽子、靴、靴下
- 腕時計またはGPS時計
- あなたのレース燃料、例えばエネルギージェル （あなたが訓練しているもの）
- 石油ゼリーやボディグライドなどの擦れを防止する製品
- 日焼け止め
8 - リラックスした滞在
日中はリラックスしながら視覚化技術を使用してください。 コースに自分自身を想像してください。 あなたのトレーニングに取り入れたすべての仕事について積極的に考えてみてください。 レース前不安を避ける努力が必要です。
9 - 朝食プラン
朝食に必要なものがすべて揃っていることを確認してください。 レースのスタート時に特定の食べ物を手に入れることができると想定しないでください。準備が整っていて、すでに食べ物を持っていることを知っている方がいいです。 繰り返しますが、長時間のトレーニングが始まる前に試した朝食食べ物を食べるべきです。 常にレースの日には何も新しいことは覚えていない 。
10 - コースマップを見直す
あなたはおそらくレースのパケットにコースマップのコピーを受け取ったでしょう。 （そうでなければ、レースのウェブサイトをいつでも見ることができます）。地図（標高地図を含む）をすでに見ていても、それをもう一度見直して、何を期待するかを知ることができます。 どこの丘を襲うか、水の停留頻度やポルタ・ポッティがどれくらいあるかを知ることは常に良いことです。
11 - インスピレーションを得る
映画を見たり、インスピレーションを得た本を読んでください。 あなたはマラソンを実行していることについて感動的な引用を参照することさえできます。
12 - 出発へのあなたの旅行を計画する
どのように開始しているのか正確に知っていることを確認してください。道路閉鎖や会場に到着した他のレーサーによる交通渋滞などの問題を予期しています。 あなたが最初に運転している場合は、正しい方向性を持っていることを確認し、出発付近で駐車できる場所を確認してください。 予期せぬことが起こった場合、スタートを逃してしまうような緊張しないように、十分な時間を与えてください。 大量輸送中の場合は、遅延の可能性があるかどうかを調査してください。
13 - 睡眠不足を強調しない
ハーフまたはフルマラソンの前に夜を眠れない場合は心配しないでください。ほとんどの人は前夜によく眠れません。 1つの不眠の夜はあなたのパフォーマンスを傷つけることはほとんどありません。 レース前の2泊は最も重要な休息の夜です。 レースデーからの興奮とアドレナリンラッシュは、あなたのレースに十分なエネルギーを与えます。
14 - 早起きする計画
あなたのアラームを設定し、それを再確認してください。 準備をしたり、朝食を食べたり、早い段階でレースに出るのに十分な時間を与えてください。 ホテルに宿泊している場合は、モーニングコールをリクエストしてください。