右側に乗ると、屋内サイクリングでポンドや体脂肪を落とすことができます！
あなたはどこにもペダルをかけていないかもしれませんが、それは屋内サイクリングで体重を減らすことはできません。 あなたのケイデンス（またはペース）とバイクの抵抗に応じて、45分の屋内サイクリングクラスで400から600カロリー（時にはそれ以上）を燃やすことが可能です。 体重1ポンドを失うのに3,500カロリーかかるので、1クラス500カロリーを燃やすなら、7つのクラスでポンドを溶かすことができます - あなたの食事習慣や他の運動の形態を変えることなく。
かなり印象的！
サイクリングでスリム化することは理論的な可能性だけではありません。 研究は、これらの結果が容易に達成可能であることを証明した。 イタリアのパレルモ大学の研究者らは、座り心地の良い女性を対象とした2010年の調査で、参加者は週に3回の室内サイクリングセッションを12週間行い、途中で体組成を再評価しました。 彼らの食物消費量に制限を加えることなく、サイクリストは12週間後に体重の3.2％、体脂肪の5％を失った。 筋肉量は2.6％増加した。 同様に、リトアニアの2010年の調査では、若い女性が1週間に3回、エアロサイクリングトレーニングを週2回行った後、体重、体格指数、体脂肪がすべて減少し、わずか2週間後に結果が出始めたことがわかりました。
さらに、研究では、講師や同僚の参加者が動機づけをしているときに、グループの運動環境で働くことがより困難になることを示唆しています。
これに、屋内サイクリングクラスの典型的なパルスポンピング音楽を加えて、スタジオのエネルギーは、自分自身をより強く押して、カロリー消費をランプアップさせるよう促します。
隠された利点：屋内サイクリングはまた、あなたがカロリーを燃やしている間に、あなたの足（そしてあなたのうっ血）のすべての筋肉を緊張させ強化する機会を提供します。
しかし、これを行うためには、自転車に十分な抵抗力を持たせる必要があります。 あなたの筋肉は、体脂肪を燃焼させ、より多くのエネルギーを生み出すのに役立つサイクリング作業を行い、その効果を得るために抵抗に抗する必要があります。 それ以外の場合は、カロリー燃焼や筋肉強化の効果を得ずにフライホイールを回転させるだけです。
あなたが体脂肪をなくしたいと思うので体重を減らそうとしているのであれば、筋肉の強さの構築と保持は特に重要です。 リーンマッスルは、あなたの代謝を回復させ、より多くのカロリーを24/7に燃やす原因となります。
屋内サイクリングで最高のスリムダウン効果を得るには、この式を覚えておくことが大切です。
GEAR + PACE =主要カルロリ産卵
あなたの抵抗（ギア）がいかに挑戦しているかを測ることは簡単です。ペダルを踏んでいく速さ（あなたのペース）は明らかになります。 あなたが本当に頑張っているかどうかを実際に察知したいのであれば、 心拍モニターを使うのが一番です。 モニターの番号は表示されません。
注意の注意：屋内サイクリングを定期的に開始すると、運動後の食欲が高まることがあります。 その飢えにどのように対処するか注意してください。 あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたは屋内サイクリングをしただけで何でも食べることはできません。 結局のところ、あなたはおそらく、そのセッションで400〜600カロリー（数千ではない）を焼いたでしょう。
運動後のスナックを持っていると、屋内のサイクリングセッションの強度から回復し、食欲をチェックし続けるのに役立ちますが、スナックをスマートに行う必要があります。 あなたがカロリー消費部門でそれを過度に過ごさないようにするには、低脂肪チョコレートミルク、ナッツバター大さじのバナナ、または無脂肪のようなタンパク質と炭水化物を含む部分制御スナックプレーン・ギリシャのヨーグルトには、1/2カップのベリーが入っています。
このアプローチを取ることは、あなたの体が適切にフィットし、屋内サイクリングに燃料を供給するのに役立ちます。また、望ましくないポンドを排出し、より明確な筋肉を発達させることができます。
これらの気分が良い、見栄えの良いメリットを享受し始めると、サイクリングを続けたいと思うでしょう。 それはあなたが夢中になる可能性が高いポジティブな補強の一形態です！