1マイルウォークでフィットネスレベルを見つける
あなたはどのくらいフィットしていますか？ ロックポートフィットネスウォーキングテストは、心肺蘇生のための最良のテストの1つです。 あなたの最大酸素消費量であるVO2maxを見積もることで、フィットネスレベルを決定します。
この歩行フィットネステストは、あなた自身で行うことができます。 コーチ、トレーナー、またはセラピストがあなたの一般的なフィットネスレベルと運動をどれだけうまくいくかを評価するためのテストです。
研究では、成人軍の新兵および青少年のためのこの試験の結果が検証されています。 それは、心血管の適性を評価する上で、エアフォース1.5マイルランニングフィットネステストとよく比較されます。
Rockport 1-Mile Walk Testを行うために必要なもの
このテストは、洗練された装置を必要としないため簡単に実行できます。 必要になるだろう：
- テスト中の人の体重を計る
- テストを行うためのストップウォッチまたはタイミングアプリ
- 1マイルの実測コース
- 心拍数を測定する方法
ロックポート1マイルウォークテストを受ける
- 1マイルのコースが必要です。 ほとんどの高校のコースでは、それは最奥のレーンの周りの4周です。 オンラインマッピングアプリを使用して、ストリートまたはパス上の1マイルコースを代替として測定することができます。
- 穏やかなペースで少なくとも5分間はウォームアップしてください。
- できるだけ速く1マイル歩く。
- 1マイル歩く時間を記録してください。
- すぐに1マイルの終わりにあなたの心拍数を取る。 心拍数モニター 、心拍数アプリ、または15秒間パルスを掛けて4倍することで、これを行うことができます。
- 下のリンクにある電卓にデータを入力してください。 電卓はあなたのVO2Maxを決定し、それをあなたの性別および年齢層の基準と比較して、あなたのフィットネスレベルを教えます。
- ロックポートウォーキングフィットネスレベルの電卓
結果は何を意味しますか？
試験から得られた結果は、VO2Maxをml / kg /分で見積もります。
その結果は、あなたの年齢に基づいて、「優秀」、「非常に良い」、「良い」、「普通」、「公正」、「劣っている」、
フィットネステストをやってから、数ヶ月後にもう一度やり直すのは貴重な知識です。 あなたはあなたのフィットネス活動をどのように改善しているかを見るために使用することができます。
冬の間や怪我や病気のために訓練をやめたなど、数週間休止していると、フィットネスレベルが低下することがあります。
どのようにあなたのフィットネステストのスコアを向上させることができますか？
あなたのスコアを向上させる可能性が最も高いトレーニングの種類は、 活発なウォーキング 、ランニング、サイクリングなど、 好気的なレベルで行われるカーディオエクササイズです。 あなたの心臓はより強くポンピングされ、肺はより多くの酸素を取り込むトレーニングが必要です。
心拍ゾーントレーニングは、強度の異なるレベルで運動するためのガイドとして心拍数を使用します。 さまざまなゾーンを理解し、脈拍や心拍数モニタを使用して、心臓の運動中に選択したゾーンにいることを確認すると便利です。
あなたが座っているなら、より激しい運動レベルになる前に、簡単なプログラムを始めることが最善です。 30日間のクイックスタートフィットネスウォーキングプランは、初心者に適しています。
主な運動として歩くことを楽しんでフィットネススコアを上げたい場合は、 エアロビクスフィットネスの理想的な毎週の歩行トレーニングスケジュールをご覧ください。 それは、1週間を通して異なる心拍数ゾーンでトレーニングを使用します。
からの言葉
エクササイズプログラムを開始する前にフィットネスレベルを測定することで、進行状況を確認するのに役立ちます。 スコアが低い場合は、まずは落胆しないでください。 あなたのトレーニングの長さと強度を着実に増やすことで、フィットネスが改善されるはずです。 これはあなたが詰めることができるテストではなく、毎週3日以上の心臓トレーニングを一貫して行います。
歩くことから始め、進歩する準備ができたら、フィットネスミックスにランニングを追加することができます。 サイクリングはまた、優れた心臓運動です。 ちょうど動いてそれを保つ。
>出典：
> Kline GM、Porcari JP、Hintermeister R、Freedson PS、Ward A、McCarron RF、Ross J、Rippe JM。 「1マイルの歩行、性別、年齢、体重からのVO2 maxの推定」 スポーツと運動の医学と科学 、19、p。 253-259。
> Weiglein L、Herrick J、Kirk S、Kirk EP。 "1マイルウォークテストはVO2maxの有効な予測者であり、米国空軍男性の1.5マイルランに対する信頼できる代替体力テストです。" 軍事医療 2011年6月; 176（6）、p。 669-673
>カストロ・ピニエロJ、アルテロEG、エスパニャロメロV、オルテガFB、SjöströmM、スニJ、ルイスJR。「青年におけるフィールドベースのフィットネステストの基準関連妥当性：系統的レビュー。 スポーツ医学の英国雑誌 。 2010 Oct; 44（13）：934-43。 doi：10.1136 / bjsm.2009.058321。 Epub 2009 Apr 12。