誤認は健康を損なうものであり、怪我につながる
歩くことの利点は多くあります。 健康な体重を維持したり、関節や筋肉を強化したり、気分や調整を改善したり、心臓病や糖尿病を含む多くの深刻な健康状態を予防または管理することができます。 しかしそうするためには、歩いて賢明にアプローチする必要があります。
それが教育の重要な場所です。 歩行は、他のどのような形のフィットネスと同様に、これらの目標を損なうだけでなく、人々を害の方法で直接配置するという神話の共有以上のものを持っています。
これらの信念の多くは非常に人気があり、どちらが真実で、どちらではないかが分かりにくいことがよくあります。
より一般的な神話や誤解のいくつかを打ち破る時期です。
1.ランニング・バーンズ・ワイン・マイルより多くのカロリー
活発な活動は、同じ期間に中等度の活動よりも多くのカロリーを燃焼させますが、スピード・プレイは、マイルあたりに燃焼できるカロリーの数だけを演奏します。 実際に、あなたが1マイル走行すると、1マイル走行した場合と同じカロリーを燃やします。
私たちは、1時間当たり何キログラムのカロリーが燃焼されているかを示すメタボリック等価物（MET）というスケールを使用してこれを測定することができます。 平均して、歩行は速度に応じて2〜8のMETに変換されます。 比較すると、8〜18のいずれかのMETが達成されます。
それは大きな違いのように聞こえるかもしれませんが、その変化は主に同じ時間でカバーされる距離によるものです。
走ったり速く歩くだけで、あなたはそこに速く着きます。 走行距離は変わりません。 これは、1時間に5マイルの平均速度で移動する走者と速い歩行者が両方とも8のMETを達成することであることがわかる。
これが示唆してはならないのは、5マイルのゆっくりとした歩行は、同じ距離を走行するのと同じカロリーを燃やすということです。
あなたの筋肉がいかに効率的に使用されているかが本当にあります。 たとえば、通常の歩行よりも筋肉を増強するため、 レースウォーキング技術を使用すると、1マイルあたりのカロリーをより多く燃焼させることができます。 これとは対照的に、 ゆっくりと歩くことで、勢いを失い、腕、肩、腰、背中が弱くなるにつれて筋肉を減らす傾向があるため、1マイルあたりのカロリーが少なくなります。
2.歩くときにたくさんの水を飲む必要がある
私たちの多くが一日のうちに十分な水を飲まないのは事実ですが、船外に行くことも良い考えではありません。 持久力運動の新しいガイドラインはかなり簡単です：喉が渇いたら飲む。 飲み過ぎると、体内の塩分濃度が低すぎる低ナトリウム血症という問題が引き起こされます。
あなたが適切に水分補給されていることを確認するには、以下の簡単なヒントに従ってください
- 歩く1時間前に高めの水を飲む。
- 歩いている間、30分おきに1カップ（6から8オンス）の水を飲むか、喉が渇いた場合はもっと頻繁に飲む。
- 2時間以上歩く予定がある場合は、失われた体の塩（電解質）の一部を交換するためにスポーツドリンクを手に入れてください。 喉が渇いたら飲みなさい。
- 長い散歩の前後にすぐに体重を測る。 体重が増えれば、あなたは飲み過ぎていました。 あなたが体重を減らした場合、あなたは十分に飲んでいませんでした。
3.腕と足首の重量があなたのパワーウォーキングを増幅する
パワーウェイクやレースウォーキングの際には、歩行時に体重を増やすとカロリーをより多く燃やすことができますが、腕の重さ、足首の重さ、または重い靴は危険です。 ほぼすべての理学療法士は、怪我や時には重大なリスクを高めるので、これに対して強く推奨します。
どうして？ パワーウォーキングは、一度に1つの筋肉群に焦点を当てた抵抗トレーニングとは異なり、より速く協調した動きを伴います。 歩くときや疲れ始めるときの調整を失うと、不均一な表面上の踏み台を逃したり、坂を登ったり降りたりするときに膝や腰を痛めたり、腕が突然疲れてしまったりすると肩を痛めることがあります。
あなたのパワーウォーキングにチャレンジを加えたい場合は、フィットネスウォーキングポールが良い選択肢の1つです。 彼らはあなたの上半身をトーンにするだけでなく、彼らはあなたの腰、ひざ、および足首の緊張を和らげることができます。
4.あなたは3〜6ヶ月でマラソンの準備をすることができます
人々が自分のためにフィットネス目標を設定することを決定するときは素晴らしいことです。 それで、多くの人がマラソンのトレーニングを始めることにします。 それは彼らに撃つための具体的な目標を提供するだけでなく、その目標に達するための特定の日付を与えます。
素晴らしいことですが、マラソンを実行したい人は、賢明にトレーニングにアプローチする必要があります。 あなたが比較的座り慣れない生活をしている場合、世界中のすべてのドライブがあなたの目標に安全に到達するのに十分ではないかもしれません。
マラソントレーニングが始まる前に、ベースラインのフィットネスを、理想的にはフィットネスプロフェッショナルで評価する必要があります。 最低でも、週に一度に3〜4マイル、週末に6〜8マイルの距離で定期的に歩いているはずです。 推奨する心拍数の範囲内で、年齢によって、理想的にはあなたの好気性ゾーン内またはその周辺で行うべきです。
絶対初心者の方は、目標マラソンより9ヶ月から1年先のどこかでトレーニングを計画してください。 すでにあなたの心を1ヶ月に設定していて3ヶ月から6ヶ月しかない場合は、代わりにハーフマラソンを行うという目標を設定してください。
>出典：
> Slaght、J。 Senechal、M。 Hrubeniuk、T.et al。 "大人のための適度な強さでエクササイズするためにケイデンスを歩く：体系的なレビュー" スポーツ医学雑誌 。 2017; 記事ID 4641203