ゆっくりと歩くだけで、1マイルあたりのカロリーが増えるだけでなく、肥満の人の関節に摩耗や涙が溜まることもあります。 トレッドミルの机でゆっくりと歩くことへの関心が高まるにつれて、歩行者は彼らが何らかの利益を得ているかどうかを知りたい。
マイルあたり2カロリーで熱量を増やす
ボルダーのコロラド大学の研究者は、1マイルあたりのカロリーを非常にゆっくりと2 マイル 、2時間に3マイルから4マイルに穏やかに歩くよりも燃えることを確認しました。
研究者Ray Browningはまた、肥満の人はエネルギー効率の良い歩行者になるように体動を修正したという驚きの発見を指摘した。 その距離を超えて体重が増えるため、 1マイルあたりのカロリーが増加する一方、体重1ポンドあたりのカロリーは、痩せた人に似ていました。
緩やかな歩行は関節上でより容易である
より良いニュースは、ゆっくりと歩くことによって膝関節の負荷が25％減少することです。 これは、肥満の人々がけがのリスクを減らしながらカロリーを燃やすための運動プログラムを取るため、重要な要素となり得る。 「ゆるやかな歩行で、肥満者は1マイルあたりのカロリーをさらに上げ、関節炎や関節傷害の危険性を減らすことができる」とプレスリリースでRay Browning氏は語った。
フィットネスポーランドでゆっくりと歩くと、より多くのカロリーを燃やす
フィットネスポールを使った歩行は、膝と関節の圧迫を受けながら、1マイルあたりのカロリーをさらに燃やします。
あなたの心拍数を適度な強さのゾーンに上げたいが、通常の歩行速度で行うのが難しい場合は、極を追加することが答えかもしれません。
心拍数を上げるために低インパクトの運動を加える
遅い歩行には欠点があります。 健康リスクを低下させるために推奨される中程度から激しい強度ゾーンに心拍数を上昇させるのに十分な速さで歩行することによって生じる好気的訓練効果を与えるものではない。
ブラウニングでは、水泳、サイクリング、ステップルーチン、楕円形のトレーニングなど、他の激しいインパクトの低いアクティビティを追加することをお勧めします。
なぜあなたは低速でより多くのカロリーを燃やしますか？
低速では、次のステップへの跳躍の一歩として、すでに運動モメンタムにある効率を失います。 これは、あなたの筋肉が各ステップで少し難しくなるようにします。 あなたは、自然歩数率よりも低い歩行速度では、効率的な歩行機械ではありません。 あなたは1分間に異なる歩行速度でどれくらいのエネルギーが実際に消費されたかを測定し、代謝同等物に関する研究から見ることができます。
実際の生活では、あなたが最も快適で、より簡単に長く歩けるようなペースを見つけることができます。 それがあなたの自然なペースです。 よりゆっくりと歩くことを強要すると、不自然になります。 スピードアップしたい場合は、最初は一度に数分程度、徐々に行います。
>出典：
> Browning R. "肥満女性と通常の体重女性の間でエネルギー効率と歩行速度が好ましい。 肥満研究 、2005年5月; 第13巻：891~899頁。
> Ainsworth BE、Haskell WL、Herrmann SD、et al。 2011身体活動の要約。 スポーツ＆エクササイズの医学と科学 。 2011; 43（8）：1575-1581。 doi：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。