コンピューターやオフィスの机の上に一日中座っていると、さまざまな面であなたにとって悪いことです 。 座り方が健康上のリスクをどのように高めているかについて、ますます多くの人々が耳にします 作業中にコンピューターワークステーションをトレッドミルに置き、日々ペースを取る答えは1つですか？
トレッドミルのデスクで減量
15人の肥満のオフィスワーカーの小規模な研究では、1時間あたり1マイルという低速のペースでトレッドミル上の垂直のコンピュータワークステーションで歩き、仕事をしました。
彼らは1時間あたり100カロリー余分なものを燃やした。 彼らがトレッドミルのワークステーションを1日2〜3時間使用した場合、研究者は年に44-66ポンド（20-30キロ）を失うと推定した。 それは極端な見積もりです。彼らは余分なスナックや甘い飲み物でカロリーを補っていないと仮定しています。
トレッドミルの机を使用した1年間の実際の体重減少は、2013年の論文で研究されました。 彼らは平均して1時間にトレッドミルの机を使用した36人の被験者を追跡し、平均1.4キログラム（3.1ポンド）を失った。 肥満であった被験者は平均3.4kg（7.5ポンド）も失った。 これは現実的であり、現実世界で起こりそうなことを示しています。
トレッドミルデスクの使用
1時間にわずか1マイルでゆっくりと歩くことは、作業中に長時間トレッドミルの机を使用するための鍵です。 廊下または通りを通る通常の歩行ペースは2.5〜4マイルです。 スローウォークは少し練習することができます。
トレッドミルを使用する人は、さらなる問題を防ぐために適切な履物を持たなければなりません。 かかと、ドレスサンダル、フリップフロップ、ドレスシューズよりも適切なウォーキングやランニングシューズをお勧めします。
デスクやトレッドミルのワークステーションでも、 適切な姿勢が重要です。 あなたがまだキーボードを叩いているなら、座っている習慣が悪いだけでなく、歩行習慣が悪くなります。
作業面とコンピュータが正しい高さに設置されていることを確認する必要があります。 人間工学は、肩、首、背中の問題を防ぐための鍵です。
トレッドミルのデスクを使ってゆっくりと時間を伸ばすのが最善です。 最初の週に1日に1回または2回、15分ずつ開始します。 あなたがそれを容認する方法を見てください。 数日後、毎分5分の短い発作を追加すると、座っている時間が崩れます。
あなたの目標が減量である場合は、2週間目と3週間目に1日2回20分30分までの時間を長くします。 それがうまくいく場合は、3週間目と4週間目にそれぞれの使用時間を長くしてください。
オプション
トレッドミルの製造業者は、傾いたコンソールの代わりに机の表面を持つ直立式のデスクおよびトレッドミルの下にフィットするように設計されたトレッドミルで対応しました。
ライフスパンは、あなた自身のスタンドデスクの下で使用できるさまざまなトレッドミルデスクとトレッドミルベースを販売しています。 Lifespan TR 1200-DTトレッドミルの机は、2年連続でReaders 'Choice Awardsで最高の予算トレッドミルとして投票されました。 彼らのTR5000 DT5はトレッドミル・デスク用のTreadmillDoctor.comでBest Buyとランクされています。
自分でやる？
自宅のトレッドミルとタブレットまたはラップトップコンピュータをすでにお使いの場合は、コンピュータで作業している間にゆっくりと歩くことができます。
コンピュータがトレッドミルコンソールに置かれているときに画面で正しい角度を得ることができない場合は、適切な高さであり、トレッドミルの上に広がる立っている机またはテーブル（病院のベッドサイドテーブルのような）を探します。
Jay Busterは、トレッドミルの机の建設と使用、4ヶ月で16ポンドの負担について書いています。 彼のトレッドミルのデスクブログでは、$ 49（トレッドミルのコストを数えない）のためにどのように作成したかを示しています。 Jayは、彼らが計算しているようにトレッドミルをする人の他のブログへのリンクを持ち、他の人が自分のトレッドミルの机をどのように構築しているかについてのスライドをたくさん持っています。
なぜバイクデスクではないのですか？
私のトレーナー、ローマは、リカンベントの自転車の机が人間工学と姿勢のためにはるかに良いアイデアだと思っていました。
すでにフィットネスウォーカーであった人のために、筋肉痛を最も必要とする筋肉を鍛えます。 私はまず、 FitDeskを試しました。これは、ラップトップやその他の仕事のための机の表面を備えた標準的なバイクの設定です。 しかし、私は家庭でも職場でも通常の机の下で使うDeskCycleアンダーデスクエクササイザを好んだ。
トレッドミルの机の読者レビュー
読者にトレッドミルの机の経験について教えてもらうように頼んだ。
TrekDesk
メーカーサイト
ジョシュ・シムズ：私はTrekDeskトレッドミル・デスクを1年以上使用しており、今までに作られた健康への投資は最高だと言わなければなりません。 私は決して使っていない自宅にトレッドミルを持っていました。 私がトレッドミルで感じる退屈は、私が使うことを不可能にしました。 その後私はTrekDeskを見つけました。 それは他のモデルよりもはるかに手ごろで、私のトレッドミルを二重に使うことができました。 私は私のオフィスの机をTrekDeskに置き換え、以来ずっと歩いていたり立ったりしていました。 私はよく眠り、私は体重を減らしました。 私はもはやジムでエクササイズを逃したことについて罪悪感を感じず、家族と一緒に過ごす時間が増えています。 私はTrekDeskの巨大なファンです。
TreadDesk
メーカーサイト
ジェニファー：私は夫が1年以上前に建てた常設の机で働いていましたが、今年の3月まで私の机の上を歩き始めませんでした。 私はTreadDeskのトレッドミルを歩いています。それは私の立っている机と完璧に機能します。私はちょうどその下にスライドさせ、小さな机の上に座っています。 私は通常、毎日最低3時間、毎時1.5マイルで歩きます。最長は6時間です。 私は一日中座って帰ることは決してありません。そして、これが本当にキャッチするのはちょうど時間の問題であると信じています。 私が経験した精神的なメリット（より創造的で気分の改善、生産性の向上、およびより緩慢な気分ではない）は、体重を減らすことの物理的利点を上回ります。
Jay：2008年にTreadDeskを購入したので、人生が変わった。 事故で体重を減らして背中の痛みを和らげるために苦労したので、私は両方の問題に対処しながらホームオフィスから仕事を続ける方法が切望されていました。 TreadDeskは私が座ったり立ったり歩いたりすることを可能にしています。他の製品は当時はありませんでした。 私はそれを購入してから今は痛みのない仕事をしてから28ポンドを失いました。 起きて歩くことができる能力は、私の腰痛が即座に救済できるようにしました。 私は非常にデスクに一日中つながっている誰にでもトレッドミルの机をお勧めします。
サーフシェルフ
Mメーカーのサイト
ロビン：私はサーフシェルフを買ってトレッドミルを履きました。 私の希望は、それが私のトレッドミルをウォーキングデスクに変換するのに役立つだろうということです。 ここまでは順調ですね！ 便利な写真や図面、私が持っていたマシンの種類に応じたオプションなど、簡単にインストールできました。 それは私が最初にそれをインストールしたときに面白い角度のように見えるものに座っていますが、一度私がトレッドミルにいて、ラップトップを取り付けていたら、それはタイピングには問題ありませんでした。 私はトレッドミルをオンとオフにするためにシェルフを少し動かしなければならないタイプのトレッドミルを持っています。
自家製
ArthurRW：私は本棚として始まった木製の棚を作ったが、トレッドミルではラップトップアクセスのための適切な高さと場所である。 私はトレッドミルで多くのコンピュータ作業をしませんが、私はDVDプレーヤーとしてノートパソコンを使用し、歩きながら映画を見ます。 唯一の没落は、私がトレッドミルで余分な時間を行う映画に関わってきています。
ソース：
James A Levine、Jennifer M Miller。 「肥満を有する職場労働者に「ウォーク・アンド・ワーク」の机を使用する際のエネルギー消費」 British Journal of Sports Medicine 2007; 000：1-4。 doi：10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA、Manohar CU、McCrady-Spitzer SK、Ben-Ner A、Hamann DJ、Runge CF、Levine JA。 「トレッドミルの机：1年間の試験です。 肥満（シルバースプリング） 2013 Apr; 21（4）：705-11。 doi：10.1002 / oby.20121。