ジャーナリズムの学位を持つフィットネストレーナーとヘルスコーチとして、私は情報を愛しています。 知識は力である。 私たちが学んだことを服用して、より健康で健康な生活を送ることができます。 課題は、そこにある情報の量とそれをどのようにソートするかです。 最新の流行から新しくリリースされた事実まで、どのように従うべきかを知っていますか？
私が知りたいのは、健康的な生活を送ることは複雑である必要はないということです。 私が主張していない "食べる"言葉のように、あなたが「オンまたはオフ」になるものではありません。 あなたのフィットネス目標を達成するために、私はフィットネストレーナーとしてやっている9つの簡単なトリックを切り上げました。 可能な限り健康的な生活を送る準備をしてください。
1 - 80/20ルールに従う
健康的な80％、またはほとんどの時間を食べる。 このルールは、あなたの日または週を評価し、あなたが行っている選択肢のほとんどが健康であるかどうかを知ることができるので、簡単に従うことができます。
きれいな食べ物（本当の食べ物！）をほとんどの時間選択し、その20％をあなたの揺れの部屋として使用します。 私はおそらくもっと90/10に似ていますが、あなたが80/20を目指すことができれば素晴らしいです。 ほとんどの場合、新鮮な野菜や野菜を食べ、週末にアイスクリームを食べるなら、あなたはこのルールに従っています。 寛容を計画する。
2 - 2日間のルールに従う
私はたとえ旅行していても、運動がなければ2日以上連続して行かない。 私が2日連続で欠場した場合は、たとえそれが建物の中で階段を走っていても、その3日目に運動をするために必要なことはすべて行います。
このルールを使用すると、トレーニングの周りに日常的なリズムを構築するのに役立ちます。 あなたは自分で与えられた罪悪感を飛ばすことができ、3日目に運動に戻ってすぐに戻ることができます。 今あなたは長距離のために運動を続けるための現実的なゲームプランを持っています。 「生きること」の現実に合ったルールは、あなたのライフスタイルに取り組むことのできるルールです。
3 - 強度トレイン
筋力トレーニングは、筋肉を構築し、姿勢を改善し、骨密度を強化し、自信と生活の質を向上させます。 筋肉を持つことは毎日の活動（ガーデニング、家の修理、キッドをピックアップ）を行う上で重要であり、人としてより強く、より自信を持って感じることには大きな利点があります。
ストレングストレーニングは、変性疾患および全体的なQOLのリスクを低減することができる。 私たちが年をとるにつれて、私たちの強さと代謝は両方とも減少します。 だから、エクササイズを通して体をストレスを与えて強くすることが大切です。 さらに、筋肉を増やすほど、残りのカロリーを燃やすことができます！
4 - 決してスキップしない朝食
朝食はあなたの一日のトーンを設定します。 あなたが目を覚ました後、あなたが朝食をスキップするか数時間後まで食べないと、あなたの飢えがバスを運転しているため、昼食時に過食になる可能性が高くなります。 充実したタンパク質ベースの朝食をして、一日の始まりを燃料で強くしてください。 それは複雑である必要はありません -最高の朝食のいくつかは調理されていません！
5 - 好きな運動を探す
一部の人々は運動が大好きで、それなしでは生きられず、一部の人々はそれを憎んでいると主張しています...そして、中にはさまざまな意見があります。
あなたが愛する運動のフォームを検索してください。 あなたが活動を愛しているとき、誰もあなたにそれをするように説得する必要はありません。 あなたがやりたいことがあれば、クラスをスピンしたり、体重をジムで持ち上げたりするというあなたのコミットメントに取り組む必要はありません。 多分あなたはグループスポーツを選ぶでしょう。 新しいジムに参加してください。 アダルトダンスのクラスを見つける。 スタジオでの空中ヨガ、または自宅での抵抗バンドトレーニング。 走っていることやケトルベルの愛に驚くかもしれません。
私は公認されたグループのフィットネス・ジャンキーです。スピニング、コンディショニング・クラス、そしてブーツキャンプを十分に得ることはできません。 それであなたの呼び出しは何ですか？ おそらくそれは自然で、トレイルをハイキングします。 あなたはあなたに適したものが見つかるまで、運動を続けようとしています。
6 - ポジティブな態度を保つ
ポジティブな態度で生きることは、何も生産性が否定的なことから起こらないので、私が説くものと生きるものです。 研究は私が最初に幸せになれば人生で成功する可能性が高いことを示すので、私は私の側に科学を持っています。 その肯定的な態度を持ち、楽観的であれば、目標を設定し、自分自身を信じ、挑戦の解決策を探す能力が得られます。
正しい考え方をすれば、あなたの能力を信じることができ、目標を達成するための行動措置を講じる可能性が高くなります。 好きなように魅力的なので、もしあなたがポジティブであれば、それはあなたに戻ってくるすべてのポジティブなもののためにあなたの腕を開くようなものです。
7 - 飲み物レモンウォーター
毎朝、私が何かを食べるか飲む前に、それにはコーヒーが入っています。私は大きなレモンの水を飲みます。 私は約半分のレモンを12〜16オンスの室温の水としぼりに絞っています。 シンプルだけどあなたの体にはとても良い！ これは、より良い健康のために、今日のヒントを簡単に始めたい人と分かち合うための私の好きなヒントです。 レモンウォーターは毒素を洗い流し、pHレベルをバランスさせ、免疫力を高めます。
8 - HIITを行う
私は強烈なトレーニングが大好きなので、私はHIIT（高強度間隔トレーニング）の一部ですが、結果が表示されるのでHIITも大好きです。
HIITは、短時間の回復期間に続いて、急速に激しい運動をしながら最大限の努力をするタイプのトレーニングです。 HIITのトレーニングは、あなたの好気性および嫌気性エネルギーシステムをトレーニングし、調整します。 心拍数を上げ、心血管の適性レベルを改善しながら、脂肪やカロリーをより短時間で燃焼させます 。
私はこれらの高強度ワークアウトをやっていることが大好きです。 筋肉を構築し、カロリーを燃焼させ、新陳代謝をすべて1回のトレーニングで増強してください！ 少ない時間で体をより良くする？ サインアップ！ 右？
9 - 決してパーティーに行くことや料理を食べない
あなたがカロリーを見ているなら、パーティーに向かう食事をスキップすることがあなたのカロリーを節約するのに役立つと思うかもしれませんが、それはトラブルを求めています。 あなたが飢えているパーティーや料理に出かけると、間違ったことをすべて過食して食べる可能性が高くなります。
あなたがドアを出るときに空腹になるのは大丈夫ですが、飢えていないと、あまり食べ過ぎて、後でそれを後悔します。 頭を下げる前に、あなたの飢えから逃れるために、一握りのナッツや健康なものを持ってください。