1 - 仕事中のスナック
今は少し空腹になっていなくても、仕事の一日を経験するのは難しいです。 それは正しいです - あなたが適切な割合で健康食品を選ぶ限り、実際にスナックはあなたにとって良いことがあります。 そのことを念頭に置いて、私は仕事の休憩に最適なおいしいスナックのリストをまとめました。 彼らのほとんどは冷蔵庫や電子レンジが必要ですが、いくつかはあなたの机の引き出しに隠されています。
2 - フムスとニンジン
フムスはヒヨコとゴマ油でできているので、タンパク質が多く、健康な脂肪と繊維が入っています。 ニンジンはビタミンAとカリウムが多いので、これは非常にバランスのとれたおやつです。 カロリーまでは、半分のフムスは約200カロリー、赤ちゃんは8カロリーに約30カロリーしかありません。
フーマスは焼いたピタチップやピタパンもいいですね。 また、セロリ、ブロッコリー、カリフラワーなどの新鮮な野菜も試してみてください。
3 - 小さなサンドイッチ
定期的なランチサイズのサンドイッチは、おそらく午後のスナックには大きすぎるので、より小さなバージョンをパックしてください。 全粒パンとたくさんの野菜を選んでください。多分、ハムまたは痩せた七面鳥の胸のスライスまたは2つを選んでください。 このような小さなサンドイッチにはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、300カロリー以下で食べられるはずです。
もう一つのすばらしいスナックサンドイッチは、ピーナッツバターとゼリーサンドイッチ（私の大人バージョンを試してみてください）です。
4 - リンゴとピーナッツバター
このスナックはフルーツやナッツに似ていますが、新鮮なスライスしたリンゴにピーナッツバターを薄く敷くだけで楽しい時もあります。 彼らは繊維が多いのでリンゴが大好きですし、あなたが好きなりんごを見つけられないほど多くの品種があります。 また、砂糖を添加していない天然のピーナッツバターに行くと、本当に必要ありません。
アーモンドバターは、あなたが好きな新鮮な果物に加えても素晴らしいです。 または、変更のためにカシューバターを試してみてください。
5 - ヨーグルトとフルーツ
ヨーグルトはあなたの食生活に優れたものになることができる食品の一つですが、甘い風味のものが入っていればそれほどうまくいきません。 私はプレーンなギリシャのヨーグルトが新鮮なフルーツと好きなので、1回のサービングパッケージを取っていくつかの新鮮な果実をかき混ぜるだけです。 たくさんのカルシウム、タンパク質、有益なプロバイオティクス。 すべて約150カロリーです。
私が大好きなもう一つの選択肢は、ピーカンと少しの蜂蜜が入ったプレーン・ギリシャのヨーグルトです。
6 - 米ケーキ
普通の餅はカロリーが低く、比較的甘いので、どんなタイプのトッピングでも素敵なベースとなります。 あなたは机の引き出しに餅を隠し、卵のサラダサンドイッチのようなおいしいものを持って来ることができます。 卵のサラダのクォーターカップ（またはそれ以上）でトッピングされた2つの餅には、約8グラムのタンパク質と、亜鉛、セレン、およびマグネシウムがたくさんあり、約260カロリーがあります。
他のおいしいトッピングのアイデアには、ハチミツとベリーを入れたプレーンヨーグルト、ライムジュースを振りかけるスライスアボカド、新鮮な野菜を添えたシンプルなコテージチーズがあります。
7 - CrispbreadとCottage Cheese
クリスプブレッドは、通常ライ麦粉で作られたフラットで乾燥したクラッカー様のパンですが、小麦とマルチグレインのバージョンで利用できます。 彼らは素敵でカリカリです。彼ら自身がおいしいですが、おいしい健康なトッピングでさらにうまくいっています。 私はコテージチーズが好きです。なぜなら、カルシウムとタンパク質が高いからです。 低脂肪コテージチーズの2つのtablespoonfulをそれぞれ頂いたcrispbreadの3つのピースは合計170カロリーを持っています。 チーズはオプションですが、そのような素敵な味を加えています。
また、ナッツバター、フルーツサプリやスライスした肉のスライスを使ってクリスプスブレッドをトップにすることもできます。 ちょっとチョコレートチーズとリンゴンベリーのサラダを使ってクリスプパンを食べる私の好きな方法。
8 - ポップコーン
ポップコーンは繊維が多いので穀物としてカウントされます。 あなたが溶かしたバターでそれを覆わない限り、カロリーも低いです。 すばやく健康的なスナックのために便利な電子レンジポップコーンのいくつかの袋を持っています。普通のサイズの袋は300カロリー未満です。 また、1回のサイズで購入することもできます。
普通のポップコーンが退屈に聞こえる場合は、上にパルメザンチーズを振りかける。 それとも多分タバスコソースのダッシュ。
9 - フレッシュフルーツとナッツ
時には最高の軽食が最も簡単なものです。私は新鮮な果物とナッツの少数が大好きです。 このスナックに不健全なものは何もありません。 実際には、1ダースのアーモンドと組み合わせた梨は200カロリー以下のものがあり、ビタミン、ミネラル、繊維、健康な脂肪がたくさんあります。
私はまた、リンゴとクルミやバナナをピーカンに合わせるのが好きです。 彼らは皆とても美味しくて、あなたにはいいです。
10 - マグロとクラッカー
小麦のクラッカー全体を掴み、セロリの茎をスライスし、いくつかの缶詰のマグロを拾います（私は再シール可能なパッケージを提案します - オフィスガベージ内の開いたマグロ缶を残すのは面倒です）。 このスナックは、あなたの体が毎日必要とする繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸が高くなっています。 6つのクラッカーと3オンスのマグロに合計約200カロリーがあります。
あなたが好きなら、あなたは自宅で少しマグロのサラダを作って、いくつかのクラッカーで食べるだけで十分です。
11 - 新鮮な野菜とディップ
ニンジン、ズッキーニのスライス、キュウリ、セロリのスティック、野菜のディップを持って軽くて健康なスナックを作りましょう。 野菜はカロリーは低いが繊維は高く、ビタミンやミネラルが含まれている。 あなたのカロリー摂取量のほとんどは、典型的な店で買った野菜のディップのディップ2大さじから約150カロリーがありますが、この健康スナックはまだ200カロリー以下でいます。
これらのコレステロールを低下させることによって、このスナックをさらに健康的にすることができます。
12 - 小さなサラダ
クールなクリスプなサラダは、夕食時まであなたを呑み込むのを助けます。 あなたの好きなミックスサラダ、ドライフルーツ、新鮮な野菜、ナッツを1つの容器に入れてください。 その後、別の小さな容器にサラダドレッシングやビネグレットを詰める。 あなたがサラダの準備が整うまで、ドレッシングを加えないでください。そうすれば、緑がすべて濁ることはありません。 小さなガーデンサラダはカロリーが低く、ビタミン、ミネラル、繊維がたくさんあります。
ドレッシングは、2テーブルスプーン1回につき200カロリーを追加することができますが、スナック時にあなたのサラダを絞るためにレモンやライムのスライスを梱包して、軽くて軽く保つことができます。
13 - トレイルミックス
トレイルミックスは、典型的には、ナッツとドライフルーツ、おそらくいくつかのシリアルまたはグラノーラの組み合わせです。 あらゆる種類の珍しい品種を食料品店で見つけることができます。また、自宅で作ることもできます 。 トレイルミックスは数日間あなたの机の引き出しに保管できる軽食の1つなので、冷蔵庫を持たないといいですね。
トレイルミックスはカロリーが高いので（ラベルを見てください）、体重管理が問題であれば、トレイルミックスを分割して個々の部分にパッケージ化することをお勧めします。
14 - インスタントオートミールとレーズン
オートミールは素晴らしい朝食を提供し、健康的なスナックとしてはうまくいかない理由はありません。 あなたはおそらく、ブレークルームのスチールカットオート麦を調理するつもりはありませんが、電子レンジやクックオーブンを使用するか、あなたの引き出しにインスタントオーツを数パック入れておきます。 風味、繊維、鉄のためにいくつかのレーズンを加えてください。
多くの品種に砂糖が含まれているので、インスタントオートミールを慎重に選択してください。
15 - スープのカップ
寒い日にはスープ一杯でとても暖かく落ち着くことができます。 残ったスープは、翌日に仕事のために素敵な軽食を作ることができます。または、一食分のマイクロ波スープを買うこともできます。 野菜スープは素晴らしい栄養（そして味がすばらしい）がたくさんあるので完璧ですが、ニンジン、セロリ、タマネギがいっぱいの私の好きなチキンヌードルです。
カロリーのカウントはかなり異なるので、栄養情報のラベルをよく見てください。 また、多くの市販品種は脂肪およびナトリウムも高いことに注意してください。
16 - グアカモーレ・オン・セロリー・スティックズ
あなたはトルコのチップでアサカメを提供することに慣れているかもしれませんが、あなたはカリカリのセロリの棒にアサカメを広げることによっていくつかのカロリーと余分な脂肪を落とすことができます。 グアカモールはアボカドで作られているので、一価不飽和脂肪酸や栄養素が豊富です。 半分のカップには約180カロリーがあります。
セロリが好きじゃない？ あなたのグアカモールを焼きたてのトルティーヤチップまたは全粒粉のクラッカーで盛り上げましょう。
ソース：
米国農務省農業研究サービス、標準参照リリース28のための国家栄養データベース。http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search。