スキーヤーとスノーボーダーのためのコンディショニング練習
ダウンヒルのスキーとスノーボードは、あなたが準備ができていなければ、重傷と軽傷の両方につながります。 スキーヤーやスノーボーダーは、より良い性能を発揮し、疲労を予防するだけでなく、斜面での怪我のリスクを軽減するために、特定のコンディショニングとトレーニングを必要とすることがあります。
レクリエーションスキーヤーと熟練スキーヤーの両方にとって、スキーヤーとボーダーの強さ、柔軟性、持久力、 機敏さの訓練は不可欠です。
ほとんどのスキーヤーは数ヶ月後に斜面に戻ります。 一部のアスリートは、オフシーズンに他のスポーツに参加して形をとどめていますが、多くは週末の戦士です。 あなたがスキーヤーのどのようなタイプであっても、あなたのスポーツの要求を準備するために少し時間を費やさなければ、軽い痛みや痛み、または重傷を負うことができます。
スキーと搭乗には、力、持久力、敏捷性、バランスなどの技術的スキルと身体的スキルの両方が必要です。
筋力
筋肉の強さは、不均等な地形に必要な迅速な調整を行いながら、リラックスしてコントロールを維持する能力を向上させます。 身体のすべての主要な筋肉グループ、特にコアは、スキーに使用されます。 偉大な強さのエクササイズは、 一脚スクワットです。 第2の大きな強さの運動は、加重大腿四頭筋のうねりです。
参照： スキートレーニングの準備をする
爆発力
ストレングストレーニングとスピード、速さ、敏捷性のトレーニングを組み合わせると、パワーが発揮され、エキスパートレベルのスキーヤーが生まれます。
パワーを作り出す練習には以下が含まれます：
Plyometricsは一般に、踏み台とサイクリングの組み合わせが高性能スキーに必要な高品質の足と腰の力を発達させるため、 体重トレーニングと共にスキーヤーのコンディショニングプログラムで頻繁に使用される爆発型の運動訓練と呼ばれています。
1つの大きなエクササイズは、ベンチやボックス（12インチ程度）に立って飛び降り、すぐにバックアップすることです。 これを一度に10〜30秒間行い、休憩と繰り返しを行います。 専門家は片足ジャンプを試みることができます。
柔軟性
スキーヤーとボーダーのための最良のストレッチは 、下肢に重点を置き、スノーボーダーは上半身をストレッチする必要があります。 1つの偉大なコアストレッチは、コアツイストです。 あなたの膝を少し曲げて、あなたの腕をあなたの前で横切って立ってください。 ゆっくりと1つの肩を見て、あなたが背中と側に良いストレッチを感じるまであなたの全身をフォローしましょう。 5秒間ホールドし、もう一方の方向に繰り返します。 ハムストリングと四頭筋のストレッチはスキーヤーにもおすすめです。
耐久
心臓血管の持久力のために、良い準備運動には、道路、山、または固定自転車が含まれます。 それは心臓と肺を作り、スキーの間に使用される脚の筋肉に焦点を合わせます。 5分間の簡単な回転でウォーミングアップし、約30秒間高強度の努力（スプリント）を加えます。 あなたのフィットネスレベルに応じて、1分ほど簡単にスピンし、2〜5回繰り返します。 約5分を冷やすと素晴らしい運動ができます。
技術的なスキル
テクニカルスキルは、認定インストラクターのレッスンから始まります。
バランストレーニング
バランスの取れた作業には、1足のスクワットやバランスボードの作業が含まれます。
トップバランストレーニング製品もご覧ください。
アジャイル・エクササイズ
サイドツーサイドの敏捷性を改善するには、リラックスしたハーフスクワットの位置に立って、すぐに横たわって（スクワットを維持する）ステップアップします。 あなたが改善するにつれて、内側の足を地面から離して左右に飛び越し、外側の足/内側の端に体重を集中させます。 30秒間実行し、休憩して数回繰り返します。
プレオメトリックエクササイズ
多くのフィットネス専門家は、力とスピードを構築し、調整と敏捷性を改善し、パフォーマンスを効果的に向上させるために、 プリオメトリックエクササイズを使用します。 誤った個人によって誤って実行される場合は、プライオメトリックスが傷害の危険性を高める可能性があることを指摘することが重要です。
ACL傷害予防トレーニングプログラム
このACL傷害防止プログラムはサッカー選手用に設計されていますが、トレーニングルーチン、原則、および概念は、スキーとスノーボードの専門家の地形に非常に密接に当てはまります。 ACL傷害予防プログラムは、伝統的なウォームアップを置き換える15分間の非常に特殊なトレーニングセッションです。 プログラムの目標は、アスリートが次のことによって怪我を避けるための戦略を教えることです。
- 脆弱なポジションを避ける
- 柔軟性の向上
- 増加する強度
- トレーニングのためのプレオメトリック練習を含む
- 固有感覚の増加
スロープに向かう前に、この偉大なウォームアップをトレーニングプログラムに追加することを検討してください。