ピラティスのマットトレーニングに手の重さを加えることは容易に想像できます。多くの人がそうしています。 しかし、あなたはすべきですか？ ここでは、ピラティスのワークアウトで手首と手の重さの役割を詳しく見ていきます。
まず、軽い手の重さについて話していることを明確にしましょう - 女性の場合、通常1〜3ポンドです。 男性のためにもう少し。 重いウェイトトレーニング以外のエクササイズを行う場合は重いウェイトを使用するリスクがあるため、軽いウェイトを使用します。
重い手の重さは、あなたを整列から引き離す可能性のある梃子と勢いの課題を作り出します。 あなたの首、肩、背中にストレスを与えます。 運動の重点を中核から四肢にシフトさせる。 私たちがピラティスで欲しいものとちょうど反対です。
足首の重さも使用できます。 彼らはまた、重すぎる場合、整列とストレスの問題を提示します。
私たちが軽量を使用している場合、なぜ手の重みを使うのですか？
時には、手の重さを加えたり、手首の重さをよくしたりすることで、あなたの運動にいくつかの利点があります。
- マッスルトーニング 軽量でさえエクササイズに余分な筋肉の潜在能力を加えるでしょう。 エクササイズに応じて、あなたの腕、背中、肩、胸の中の筋肉からあなたのコアに余分な努力を呼び出すことができます。 真のピラティススタイルでは、私たちは労作と解放の両方に抵抗します。 そうすれば、長くて強い筋肉を作る偏心収縮を使用します。 ここでも軽い体重を使う理由の1つは、挑戦のレベルをコントロールし、運動とのバランスがとれていない筋肉の使用を招くことではありません。
- 減量 。 私たちは体重減少を助けることを愛する。 ほんの少しずつカウントされます。 エクササイズに体重を加えると、エクササイズに費やすエネルギー量が増え、カロリー燃焼が増えます。 しかし、全部ではなく現実的なものにしよう。 私はまた、ピラティスのDVDが手の重さを加えて、ジョギングや踊りのような動きに基づいてウォームアップの心臓面を向上させるのを見ました。
- コアアウェアネス 。 理想的には、他のピラティス機器と同じように手重量を使用します。つまり、機器が注意、情報、エネルギーをコアに送り返す方法で使用されます。 また、体重が軽い場合でも、手の重さはあなたの肩、中核、骨盤のための余分な安定作業を作成します。
- バラエティ 。 あなたのルーチンに多様性を維持することは、運動中のバーンアウトに対する良いヘッジです。 手の重さに何らかの不利益がある場合は、それを時折追加してみてはどうでしょうか？ 個人的には、ピラティスで非常に重要な深い中心の注意から気をそらすことができるので、常にマットトレーニングの流れを妨げることはありません。 フローは、 ピラティスのトレーニングの重要な側面です。
ピラティスの練習は何ができますか？
クラシックなピラティスのエクササイズがあります（古典的でないことをしていますが）。
もちろん、あなたは創造的なことができます。 他にも多くのピラティスの基礎があり、エクササイズのウェイトを追加することができます。 足首の重さも。 他のピラティス機器で行われたエクササイズにウェイトを追加することもできます。 あなたが改革者にウェイトを使用したい場合は、ウェイトを手首にする必要がありますが、エクササイズボールとピラティスの椅子は手の重さの良い候補です。
心に留めておくべき最も重要なことは、手の重さが運動の意図を妨げないようにすることです。 したがって、あなたは文字通り途中で練習で手の重みを使用しません。 ピラティスでは、ボールやシールのような転がり運動や安定性や体重支えのために手を使わなければならない運動などがあります。
あなたの腕や足の端にある体重がエクササイズのレバレッジの課題を増やしていることも忘れないでください。 手を身体に近づけて変更することもできます。 脊柱のねじれとロールバックは 、例えば、肘を曲げて肩の高さを保持しながら行うことができますが、握手は拳の前に胸の前にあります。
楽しく過ごし、体重を安全に使用してください。