1 - Beg / Intermediateレベルでのスイミング
スイミングは楽しい運動ですが、身体のあらゆる部分が遊ぶようになるので、それはまた非常に難しいです。 幸いにも、水泳は変更するのも簡単です。
スイミングは、前方屈曲を必要とする多くのピラティスマットのエクササイズにとって大きなカウンターストレッチを行います。
- 脚をまっすぐに一緒に胃の上に横たわってください。
- 肩の刃を背中に、肩を耳から離して置いて、腕をまっすぐ伸ばしてください。
- あなたの腹を持ち上げて床から離して持ち上げます。
- センターから手を伸ばして、腕と脚を反対方向に伸ばして、自然に床から浮かせます。 同時に、あなたの背骨の長さを伸ばして、あなたの頭があなたの背骨の範囲の延長としてマットから上に動くようにします。 マットの方に顔を下ろしてください。 あなたの首をひっぱたないでください。
- 右腕/左脚、左腕/右脚を交互に動かし、小さなパルスで上下にポンピングするように、あなたの中心から非常に長い時間あなたの腕と足に手を伸ばします。
- あなたの呼吸を調整して、5キックカウント、5カウントカウントして呼吸します。
- うまくいけば、あなたは水泳をシミュレートしているように感じる！
- 5回の移動と呼吸が2回または3回、移動と呼吸が5回行われます。
2 - ヒントと変更
ヒント
- あなたの中心から、長く、長く、長く、すべてを守ってください。
- あなたの頭と首は脊柱の延長として働き、首の部分でラインを壊さないでください。
- テールボーンをマットの方へ下ろして腰を保護してください。
- 最初に呼吸パターンが複雑すぎる場合は、そのままにしておきます。
スイミングのための変更
- 体の上半分または下半分だけで作業してみてください。 上の画像では、スージーは、彼女の腹を持ち上げ、テールボーンをマットの方に下ろすことで動きを固定するので、彼女の体の上半分だけを動かしています。
- 背中と首の上部に問題がある人は、身体の下半身のみを手術したいと考えるかもしれません。
- あなたの額をマットの上に保ち、足だけを動かしてみてください。 それぞれの足を一度に1つずつ長く伸ばして、マットからちょうど1〜2インチ上げます。 あなたがそれに慣れたら、交互の足の動きをすばやく連続して試してみてください。