トレッドミルを歩く方法を学ぶ
トレッドミルのトレーニングは、心臓の運動をするのに最適な方法です。 トレッドミルの歩行を最大限に活用するには、これらの一般的な間違いを避けてください。 適切な歩行形態と姿勢は、痛みや緊張を予防する上で重要であり、よりスムーズかつ迅速に歩くのを助けます。
1 - トレッドミルに乗る
最初の間違いは、ベルトがフルスピードで動いている間にトレッドミルに乗ることです。
- トレッドミルの両側に片足で立つ。
- あなたがたたかれた場合は、トレッドミルを止めるように、安全停止コードを身体にクリップしてください。
- 緊急停止スイッチを見つけます。
- 低速の速度でトレッドミルを始動させてください。
- 速度を観察し、慎重に動くトレッドに乗ります。
- あなたが乗った後、スムーズにスピードを上げてください。
これは不必要なアドバイスのように思えるかもしれませんが、ベルトが予期せず高速に動き始めると、多くのジムのユーザーが負傷します。
別のトレッドミルの安全性の問題は、トレッドミルの背中で遊んだときに子供たちが指と手を傷つけて 、トレッドベルトがローラーを乗り越えることです。 子供たちを動くトレッドミルから遠ざけてください。
2 - 手すりやコンソールには置かないでください
最初にトレッドミルを使用するときは、安定性のために手すりを握るという保証が必要な場合があります。 しかし、それは歩いたり走ったりする自然な方法ではありません。 手すりをつかんでも、腕の動きで自然に動き回ることはできません。 また、あなたは良い歩行姿勢を使用することを許可しません。
歩行を意味する場合でも、歩行を遅くするペースでも、手すりを手放すことを学びます。 あなたはより速いペースで握るよりも、より遅いペースでより良いトレーニングを得るでしょう。
重大な障害またはバランスの問題がある場合は、引き続き手すりを使用する必要があります。 しかし、手すりを使用する必要がある場合でも、良い歩行姿勢を達成するためのアドバイスについては、トレーナーまたは理学療法士に相談してください。
3 - あなたの肩を摘んで避けて見る
あなたがショルダーを傾けて見て、トレッドミルのコンソールでビデオを見たり読んだりしていると、悪い歩行姿勢の習慣が強化されます。
良い歩行姿勢は、頭を上げて目を向けることです。 トレッドミルでエンタテイメントが必要な場合は、ビデオや読み物を下向きではなく上向きに見えるように配置します。
ジムでは、しばしばトレンチ練習場で腰を下ろした背中の列が見られます。 この悪い姿勢は、腰痛、首の痛み、肩の痛みにつながる可能性があります。 完全な完全な息をとることはできません。 また、多くの人々がコンピュータやテレビの正面から何時間も持っている悪い着座姿勢を補強します。 トレッドミルでのあなたの時間は、良い姿勢の習慣を構築するために費やされるべきであり、今日の残りの部分にあなたが既にしている損傷に寄与しません。
あなたの練習中に数分おきに、あなたの肩に背を向けて、あなたが彼らを殴っていないことを確認してください。
4 - 前方に傾けない
適切な歩行姿勢は直立していて、前方または後方に傾いていません。
- 正しい歩行姿勢になるためには、トレッドミルに足を踏み入れる前に少し時間をかけてください。
- あなたの腸の中を吸って、あなたのお尻につかみ、あなたの骨盤を少し傾けてください。
- 今あなたの頭の上に紐がついているふりをする。 あなたの上半身が腰から真っ直ぐに持ち上げられるように、上に引き上げます。
- あなたの肩には逆戻りのロールを与えて、彼らは抱き上げられていないことを知っている。
- あなたが良い、まっすぐな姿勢を感じたら、トレッドミルに乗って歩いてください。
- この直立姿勢を保つために歩くときに思い出させてください。 ペースや傾きを変えるたびに、姿勢をもう一度チェックしてください。
5 - オーバーライドを避ける
オーバーストライドすると 、あなたの前足かかとがあなたの体の前方の地面に当たっています。 多くの人々がこれを行い、より速く歩くことを試みています。
良い、速い歩きのストライドはちょうど反対です。 背中の足が地面にとどまっている間に、前部のかかとがあなたの身体に近づき、強力なプッシュオフを与えます。 背中のこのプッシュオフはあなたの歩行にスピードとパワーを与え、カロリーを燃やすためにあなたの筋肉をより良く動かすものです。
まず、ストライドを短縮し、より短いステップを取る必要があるかもしれません。 その後、足の裏を感じ、それぞれのステップでそれをうまく押し出すことに集中し始める。 より多くのことが分かるようになるまで、各トレッドミルセッションを数分間集中してください。 すぐに、あなたはより速く簡単に歩くことになります。
身長の長い友人と歩くことで、誇張された習慣に陥ることがあります。 あなたは力が背中の足にあることを思い出させることができ、背中の前ではなく背中であなたのストライドを長くすることができます。
6 - あなたの足を積極的に使う
あなたの足はちょうど乗っているのですか？ 彼らはそれぞれのステップで叩きつけて一緒に引っ張られますか？
歩行のステップを取る正しい方法は、前足のかかとで打つことですが、前足の残りの部分は地面から少し離れたところで踵から足先にステップを転がります。 つま先が地面に着くまでに、あなたは次のステップの中間にあり、前方の足は今や後方の足であり、つま先があなたの次のステップへの良いプッシュを与える準備ができています。
このかかとのストライクロールは、あなたの靴が柔軟な場合にのみ可能です。 立っているだけに適した堅い「歩く」靴を履いている場合は、踵からつま先までステップを転がすことができない場合があります。 代わりに、硬い靴は、足を叩くように強制します。 あなたの体は試してもあきらめているかもしれません。あなたの歩く歩幅は、平らな足踏みの行進のようなものです。
それを修正するには、歩行中に足が何をしているかを考えるために数分を要します。 あなたはかかとにぶつかり、ステップを転がしていますか？ あなたの後足はあなたにプッシュを与えていますか？
それを変更するために焦点を当てるべき2つのことがあります。
- あなたの前足があなたに直面している誰かにその足元を見せていると思ってください。
- 後ろ足を地面に長くして強く押しつけることに集中する。
あなたの現在の靴でこれを行うことが不可能な場合は、 より良い、柔軟なウォーキング/ランニングシューズを購入する時です。
7 - あなたの腕を使う
あなたは手すりを持っていない場合、あなたの腕で何をしていますか？ あなたの腕は素晴らしい歩行運動の鍵です。 適切な腕の動きで 、より速く進み、より多くのカロリーを燃やすことができます。 あなたは、コンピュータやテレビの前で一日中座っているかもしれない肩や首の問題のいくつかを修正するのに役立ちます。
- あなたの腕を90度曲げ、身体に近づけます。
- あなたの肩をリラックスしてください。これは重要です。あなたは肩をリラックスさせてください。
- 今、少し前のチョーチョウの電車の動きを、前も後ろも試してみてください。
- あなたの腕は、反対側の脚が前方にあるときに一方の腕を前方に、他方の腕が後方にあるときに、各脚の反対側に動く。
- 後ろのポケットにある財布に手を差し伸べるように、身体の背中の腕の動きをより多く維持することに集中します。
- あなたの腕が前方に来たら、前進ストロークをかなり短く保つ。 自分の腕を左右に振り回したり、顔の前を上っている人と見た「スピードウォーキング」を忘れてしまいましょう。
- あなたの腕は斜め前方に来ることができますが、中点を越えてはいけません。
- あなたの手はあなたの乳首を過ぎてはならないはずです。
秘密は、足が腕のように速く動くことです。 あなたの足をスピードアップするには、まず腕の動きをスピードアップしてください。
8 - トレッドミルの特徴を学ぶ
あなたが使用しようとしているトレッドミルについて、それをオンにする方法とオフにする方法について知っておく必要がある2つのことがあります。 しかし、これがあなたの家のトレッドミル、またはジムで頻繁に使用するトレッドミルである場合は、その機能を知るために数分を要するので、あなたはそれを最大限に活用することができます。
- 傾斜 ：ほとんどのトレッドミルには傾斜機能があります。 傾斜を追加すると、より多くの心臓トレーニングができます。 傾斜を変更し、 トレッドミルの傾斜運動の利点を得る方法を見つける。
- スピード調整 ：運動中にスピードを設定したり、スピードを上げたり下げたりする方法を知っています。 あなたは通常、簡単なペースで3〜5分間ウォーミングを開始してから、希望の運動ペースまで増加させたいと考えています。 簡単なペースで3〜5分のクールダウンで仕上げます。
- プログラムされたワークアウト ： トレッドミルのトレーニングを変えることは、フィットネスの進歩に最適な方法です。 提供されたプログラムで遊んで、あなたの運動を盛り上げるために使用できるものを見つけてください。
- 心拍数モニターまたはパルスモニター ：多くのトレッドミルには、グリップまたはクリップのいずれかのパルスモニターがあります。 これはあなたの心拍数に関するフィードバックを与えることができますが、それを正しく取り付けないと奇妙な結果が見えることもあります。 胸部ストラップの心拍数モニタはより正確であり、多くのトレッドミルはそれらと通信するように設定されています。 あなたのトレッドミルが心拍数制御トレーニングを受けているかどうかを確認してください。
- パーソナルトレーニングの履歴 ：一部のトレッドミルではデータが保存されるため、合計と進行状況を確認できます。
- カロリーバーニング ：カロリーは体重によって異なりますので、頻繁に入力するように求められます。 体重が減ると、 1マイルあたりのカロリーが少なくなるため、真実を伝えてください。 しかし、 報告されたトレッドミルのカロリーは、あなたのフィットネスバンドなどで見られるものとは異なることが多いことに注意してください。
- アプリ：トレッドミルは、トレーニング履歴を保存したり、バッジを獲得したり、他のアプリにフィードしたりできるアプリにリンクしていますか？
9 - あまりにも速くならない
あなたが行くことができ、まだ良い歩行姿勢と姿勢を維持することができるだけ速く行ってください。 あなたが誇張したり、前傾したり、肩を傾けたりしていると感じたら、正しく歩くことができる速さになるまで速度を戻してください。
なぜ走ってみませんか？ あなたがトレッドミルを歩いて良い運動をしていないと思うが、あなたの歩行形態がより速い速度で悪いと思うなら、あなたの運動に走る間隔を加えてください。 走ることにより、より高い心拍数のバーストとあなたのフォームの変化がもたらされます。
ランニングインターバルトレッドミルワークアウト
- 簡単なペースで3〜5分間温める。
- あなたの歩行速度をあなたが速く進んでいるペースに上げるが、それでも適切な歩行形態を維持することができる。
- 今すぐジョギングを開始し、ジョギングペースに合わせてスピードを上げてください。
- 1〜3分間ジョグします。
- 速い歩行ペースに3〜5分間戻ります。
- 1〜3分間ジョグします。
- あなたのトレーニングの終わりまで繰り返し、簡単に歩くペースで3〜5分で冷却してください。
10 - あなた自身に挑戦する
あなた自身が毎日トレッドミルに乗って同じ古い運動をしていることが分かった場合、可能な限りあなたのフィットネスを改善していない可能性があります。 あなたの体は通常のトレーニングに完全に適応しており、変更の理由がない限り変更されません。
より大きなフィットネスを達成するには、強度、期間、頻度、および/または運動様式によってトレーニングを変える必要があります。
- 強度 ：傾斜や速度を変更して強度を追加します。
- 期間 ：トレッドミルに費やす時間を増やします。 トレッドミルで30分を数週間費やしていた場合は、1週間に少なくとも1セッションで45分までバンプしてください。 数週間後、最大60分かかります。
- 頻度 ： トレッキングミル歩行に慣れたら、毎週そのようにすることができます。 健康上のリスクを減らすために、毎日30〜60分、1週間に150〜300分のペースで歩くことをお勧めします。 あなたがトレッドミルでより厳しい歩行トレーニングを行い、通常は1日をスキップする場合は、休みの日に簡単に歩くことを追加します。
- 練習の種類 ：トレッドミルで走って試してみてください。 エクササイズバイク、ローイングマシン、または階段登りを使用して交替する方が良いです。 ウェイトトレーニング、サーキットトレーニング、またはあなたが楽しむことができるものを追加し、身体を新しい方向に動かすことになります。
あなたは、これらの要因を変化させる体重減少のために毎週トレッドミルの運動計画を使用することができます。