トレッドミルの速度と傾きを変更して心拍数に基づいた強度を高める
心拍数制御および心拍数モニタは、トレッドミル、楕円形トレーナー、および固定式バイクを含む多くの運動機械で一般的です。 これらの機能を使用してより良いトレーニングを受ける方法を学びます。
心拍数モニターおよび心拍数コントロールの違いは次のとおりです。
- 心拍数モニタ ：心拍数モニタ付きのトレッドミルは、サイドレールの脈拍センサーまたは胸部ストラップセンサーと接続することで心拍数を読み取ります。 それはあなたにデータを提供しますが、あなたのトレーニングをコントロールしません。
- 心拍数コントロール ：心拍数コントロールは、トレッドミルの運動レベルを制御することによって、運動の程度を決定します。 あなたの心拍数に基づいて速度と傾斜が変化し、運動に必要なレベルに運動を維持します。
心拍数コントロール付きトレッドミルを使用する理由
最適な運動をするには、運動をペースすることが重要です。 あなたは、長時間、適切な強度レベルで心拍数を求めています。 あなたの心拍数が高すぎると、あなたの活動は逆効果になる可能性があります。 それが低すぎる場合、あなたは実質的な健康上の利益を得ることはありません。
そのため、フィットネストレーニングの最も効果的な方法の1つが、心拍数の監視と制御によるものです。 これは、心臓血管の目標を達成するために努力している場合に特に当てはまります。 数ポンドを流したり、マラソンを練習したり、心地よい気分を味わったりするには、心拍トレーニングとコントロールがあなたの運動を最適化します。
ハンドグリップ対ワイヤレス心拍数コントロール
あなたの心拍数を測定するには、ワイヤレスが最も理にかなっている2つの方法があります。
- ハンドグリップ制御 ：ハンドグリップ心拍数制御を備えたトレッドミルでは、サイドレールにあるセンサを保持する必要があります。 歩くのは厄介で、ジョギングのためには実行できません。 手すりをつかむことは、歩く姿勢にとって悪く、落胆します。
- ワイヤレス制御 ：ワイヤレス制御では、胸の周りにセンサーストラップを取り付け、心拍数をコンソールに送信します。 これは、心臓の運動を所定の心拍数に保つことによって、運動の強度を制御します。
ゾーンに入る
サリーエドワーズ、 "心拍モニターガイドブック"の著者は、 心臓ゾーンのトレーニングの価値について議論します。 それは20歳の運動選手だけでなく、心のトラブルを持つ70歳のために働く。 目標は、特定の活動領域に入ることです。それぞれの領域にはさまざまな利点があります。 各ゾーンの心拍数は、最大心拍数に対する割合で、年齢によって異なります。 目標心拍数チャートをチェックして、あなたの年齢に対応する心拍数を確認することができます。 彼女は5つの心拍ゾーンを識別します：
- 健康な心臓ゾーン ：個々の最大心拍数の50％〜60％。 これは、安全な、快適なゾーンで、簡単に歩いて行くことができます。 これは、運動を始めたばかりの方に最適なゾーンです。 このゾーンは、 体脂肪 、血圧、およびコレステロールを減少させるのに役立つことが示されています。
- 温帯ゾーン ：個々の最大心拍数の60％〜70％。 このゾーンは健康な心臓ゾーンと同じ利点を提供しますが、より強く、より多くの総カロリーを燃焼させます。 このゾーンは、より速い歩行速度またはゆっくりとしたジョギングによって達成されます。
- エアロゾルゾーン ：個々の最大心拍数の70％〜80％。 このゾーンはあなたの心臓血管および呼吸器系を改善し、あなたの心を強化します。 これは、安定したジョギングによって達成されます。
- 嫌気性閾値ゾーン ：個々の最大心拍数の80〜90％ これは高輝度ゾーンであり、「燃焼」運転によって達成される。
- レッドラインゾーン ：個々の最大心拍数の90〜100 ％。 このゾーンは、完全に走っていることに相当し、インターバルトレーニングでよく使用されます。 このゾーンには注意して接近し、長期間持続するとけがをする可能性があります。
エドワーズは、あなたの最大心拍数を決定した後、いくつかの異なるゾーンで運動することによってフィットネスを改善できると示唆しています。 心臓血管の健康を増進し、運動療法を変えるために、これらのゾーンで交互に行います。 これは、 心臓ゾーントレーニングとして知られています 。
トレッドミルの心拍トレーニング
トレッドミルのモデルに応じて、心拍数コントロールに一定の目標心拍数を維持させるか、または心拍数間隔に合わせて設定して、異なるゾーンでトレーニングすることができます。 心拍数を希望の目標に変える、希望するトレーニングのためにトレッドミルをプログラムすることができます。
心拍数制御で利用可能なプログラムは異なります。 いくつかのトレッドミルには心拍数プログラムが1つしかなく、ハイエンドモデルには丘陵トレーニング、間隔、極度の心拍数などのさまざまなプログラムが用意されています。
体重を減らして心血管の健康状態を改善すると、心拍数はすべて下がります。 心臓を監視し、ゾーン内で作業することで、全体的な健康状態と身体的なパフォーマンスが向上します。 質の高いフィットネス機器に投資する場合は、心拍数制御機能を考慮してください。
心拍数コントロールがあなたのパーソナルトレーナーになります。 あなたの心拍数を監視し、それに従って運動を調整することによって、あなたはあなたが望む目標の範囲内に留まり、あなた自身の過度または過小を避けます。 あなたのトレッドミルの運動を最適なレベルにします。
新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。 彼はあなたが最初に維持するための安全で健康な心拍数ゾーンを決定するのを手助けすることができます。
ジムやヘルスクラブで心拍数コントロールが可能なトレッドミルがある場合や、心拍数コントロール付きのトレッドミルの購入を検討する場合があります。
>出典：
> Brookreson N.パーソナルトレーニングのための心拍数モニタリングの使用。 スポーツ医学のアメリカ大学。 https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training。