ソノマダイエットの構造と栄養の分析
ソノマダイエットがあなたに合っているかどうかを決めることは難しい決定です。 本は多くの素晴らしい主張をしていますが、それは単なる別の低炭水化物ダイエットかどうか疑問に思うかもしれません。 体重を減らしながら必要な栄養を提供できますか？
これらは、あなたが食べる方法においてこのような重要な変化に着手する前に答えるのに良い質問です。
情報に基づいた決定を下すために、食事の肯定的側面と否定的側面を見てみましょう。
長所
ソノマダイエットには良いことがいくつかあります。 あなたが物事をシンプルに保ちながら指導と教育を提供するダイエットプランを探しているなら、それは良い選択肢かもしれません。
それは簡単です
ソノマダイエットの最も強力なケースは、それが非常に簡単であるということです。 グラムやカロリーを数える必要はなく、プレートのサイズは部分制御に使用されます。
それはポジティブを強調する
ソノマダイエットは、あなたが食べるものに重点を置いています。 禁断食品のリストは 、サウスビーチダイエットを含むほとんどの低炭水化物ダイエットに共通するものです。
それは食べ物を楽しむことに焦点を当てる
あなたがそれについてもっと学ぶとき、あなたはこの食事療法がゆっくりと食べることを強調し、食べ物を味わうことに気付くでしょう。 これは、あなたが満腹感を感じるのを助けることができます。
また、ワイン1杯は最初の10日後に夕食に出ることができるので、ほとんど報酬はありません。
栄養について教えてくれる
この本は、さまざまな植物栄養素や抗酸化物質を部分的に「パワー食品」に取り入れることについて話しています。 全体の食品は強調されており、加工食品はほとんど推奨されていませんが、これは常に良い兆候です。
あなたの食生活がより良い選択をする方法を理解するライフスタイルになるにつれ、この情報はすべて長期的に役立ちます。
それは構造を提供する
一般的な低炭水化物ダイエットの中には構造がないものがあります。 より多くの指導を望む人のために、ソノマダイエットは提供しますが、それは一部の人々にはあまりにも多いかもしれません。
短所
ソノマダイエットに関連するいくつかの側面があります。 あなたが推奨事項を掘り下げれば、それがあなたのために働くことを許さない部分があるかもしれません。
非常に小さな柔軟性
Wave Oneメニューは、女性は900〜1100カロリー、男性は1100〜1300、Wave Twoは200〜300カロリーです。 あなたのサイズと活動レベルにもよるが、これは第一段階ではほとんどの人にとって低すぎるだろう。 それ以降も、多くの人が制限付きで苦労するかもしれません。 数日のうちに、貪欲になる可能性があり、これは持続可能ではありません。
もう一つの問題は、空腹時に何をすべきかについての指針がほとんどないということです。 あなたが近くの椅子にあなたの歯を沈める準備ができているときに、あなたを倒そうとする小さなスナック[普通の生野菜]のアドバイスは、実際にはうまくいきません。 ちょっとばかげているようですが、このような低レベルの炭水化物を切るとその効果があります。
野菜のサービングは非常に限られています
ソノマダイエットは量が限られているので、低デンプンと高繊維の野菜は他のほとんどの食生活よりも制限します。 これは予期せぬ結果になる可能性がありますが、食事中のWave Oneのガイドラインに従おうとすると、この制限にぶつかります。 さらに、野菜の摂取量は最初の10日後に半減しますが、これは単に許容できません。
ダイエットはあなたのプレートの実際のサイズに焦点を当てているので、この問題が発生します。 例えば、ほうれん草1杯は9インチのプレートの半分をほぼ満たします。 同様に、健康的な低カロリーの高栄養朝食は野菜の盛り土に2枚の卵を入れると7インチのプレートには決して適合しません。
禁じられた食べ物がたくさんある
ソノマダイエットは賞賛と最適の両方である食品全体を強調しています。 しかし、これはほとんどの人にとって大きな変化になるでしょう。 ほとんどのダイエットは、例えば、砂糖の代替品、脂肪、または余分な食品に関して、あなたにいくつかの「アウト」を与えます。 これらの多くはソノマダイエットに許可されていません。
ウェーブワンの炭水化物の危険性
早くに炭水化物の墜落を経験することは、多くの低炭水化物ダイエットに共通しています。 これは、あなたが不安、過敏、疲れを感じる可能性があります。 しかし、ソノマダイエットは低炭水化物ではないと主張しているので、それに対処する方法はありません。
不一致と不正確
公平になるために、ほとんどすべての一般的な食事には矛盾と不正確さがあります。 ソノマダイエットには、あなたが気づいておきたいいくつかの問題があります。
それは低炭水化物かどうか？
ソノマダイエットは、炭水化物が少なくなることを何度も繰り返し主張し、 低炭水化物ダイエットを繰り返し批判している 。 しかし、彼らが推奨する炭水化物レベルは他の炭水化物減少計画と一致しています。
分析されたWave Oneメニューは、1日あたり約40グラムの使用可能な炭水化物でした。 同様に、ウェーブ2メニューのどれも100グラムを超えていませんでした（一部は69まででした）。 それは低炭水化物です。 実際、この食事は、低炭水化物ダイエットが繊維の中で高いことがあり、ほとんどすべての低炭水化物ダイエット作家が主張する様々な食品を有することを証明している。
グリセミックレベルのパン
この本は、小麦のパン全体が白いパンよりも血糖値が低いと主張している。 クラックされた小麦で部分的に作られた重いパンは白いパンよりもグリセミックが少ないのは事実ですが、細かく粉砕した小麦粉を使用するほとんどの100％全粒粉パンではそうはありません。
毎日の穀物サービング
著者は、穀物は「ダイエットの心と魂」であると主張しています。 しかし、ソノマダイエットは、アメリカ人が推奨する食餌ガイドラインよりも穀物分を少なくしています。
>出典：
> Gutterson C.ソノマダイエット：トリマーウエスト、わずか10日間で健康に良い！ メレディス本。 2005。
>米疾病予防予防局（US Office of Disease Prevention and Health Promotion） アメリカ人の食事ガイドライン2015-2020。 8th ed。 2015年