あなたの体の調整に役立つ7つのヒント
私たちが食べるものほど基本的なものに大きな変化を起こすことに決めたときは、いつでもうまく乗ることができます。 最初に低炭水化物ダイエットに従うことを選択すると、炭水化物の摂取や炭水化物の摂食を経験するかもしれません。 それで、始めるための提案に従うことで、十分に準備されていることが良い理由です。
あなたが非常に低炭水化物相を持つ食事に従うことに決めた場合、あなたは他の課題も持つかもしれません。
可能性のある落とし穴のいくつかを事前に知ることは重要です。 そうすれば、あなたはこれらの困難に遭遇した場合、何をすべきか知っているでしょうし、あなたの体にダイエットに適応する時間を与えることの重要性を理解するでしょう。
低炭水化物ダイエットの最初の週を経験することは、本当に、最も難しい部分です。 あなたの体はエネルギーのために炭水化物を使用することに慣れており、この食事では、脂肪にほとんど頼ることに慣れていなければなりません。
最初の3日間：炭水化物撤去
一部の人々は、「中毒としての食物」の類推を使用しており、それはあなたの場合であろうとそうでなくてもよい。 しかし、過剰な炭水化物の食事と中毒の間にはいくつかの共通の特徴があります。 例えば、あなたが使用する食事には非常に多くの炭水化物があり、あなたの体は調整する時間が必要なので、炭水化物の渇望を経験するかもしれません。
最初に切り取ったときに不快感を感じる可能性もあります。
理由ははっきりしていませんが、かなり頻繁に、これは主に心理的です。あなたが好きな高炭水化物食品を単に逃しているからです。
そのハードルを乗り越えるために、最初の3日間でできることがいくつかあります。
1.繊維と脂肪をたくさん食べる。 脂肪と繊維は一緒に高い満腹度、 満腹感を生み出します。
亜麻の種子で作られた食品は、繊維と健康的なオメガ3脂肪酸の両方が高いため、強く推奨されます。 タンパク質を含むサラダ（マグロ、鶏肉など）とたくさんのドレッシングは、別の良い賭けです。 これらの食品は、 サウスビーチ 、アトキンス、 プロテインパワーを含む低炭水化物ダイエットで許容されます。
繊維が多く、炭水化物が少ない食品は数多くあります。 これらの最初の3日間は、それらをあなたの食生活に統合するのに良い時期です。
2.空腹にならないでください！ 低炭水化物ダイエットは、あなたが以前に行ったかもしれない他のものとは異なります。 あなたは長い間飢えているとは思われません。 最初の2週間は特に食べる間に3時間以上を計画するのに役立つことがある人もいます。
あなたが毎日あなたの3つの食事を計画している場合は、また、いくつかの低炭水化物スナックを計画する時間をかけてください。 これは、食事の間に食べ物の渇望を和らげ、移行中の空腹感を軽減するのに役立ちます。
3.食べる美味しいものを計画する。 あなたの食生活を大きく変えようとしているときに、緊縮財政プログラムに行くよりも、あなたが奪われたと感じることはありません。 代わりに、あなたの計画が許すyummiest食品を調べてください。
あなたはすぐに利用可能な多くのおいしい低炭水化物メニューのアイデアがあることを発見するでしょう。
それらのいくつかはすでにあなたのお気に入りであるかもしれません、あなたはいくつかの炭水化物に優しい調整をする必要があります。 低炭水化物ダイエットは、あなたの食べ物が退屈なことを意味するわけではありません、実際には、あなたに食べ物の新しい世界を開くことができます。
あなた自身に良いことをしてください。 あなたは大きな変化をしており、あなたが得ることができる背中のすべてのパットに値する。 あなた自身を世話し、欲求に対処する方法を学び、小さなマイルストーンに報いることは重要です。 これは、あなたが全体の経験についてより良く感じるのを助けるでしょう。
できるだけ多くのストレスを避けようとするとよいでしょう。 バブルバスに乗って、森の中を散策してください。あなたは気持ちよくしてくれます。
5.サポートを受ける。 あなたの側にいる人を探しましょう。 あなたが今いるものと同じことを経験した人がたくさんいます。 オンラインでも人でも、質問に答えて自分の経験を共有してくれる他の人のサポートを見つけることができます。
6.たくさんの水を飲む。 シンプルなようですが、あなたの側でたくさんの水を飲むことで、最初の日にあなたの体と心の不思議を行うことができます。
3日目から5日目：「炭水化物クラッシュ」に注意
いくつかの人々は非常に低炭水化物ダイエットの数日後に "carbクラッシュ"として知られる現象を経験する。 理論は、あなたの体のグルコースの貯蔵量（ グリコーゲンとして肝臓に貯蔵されている）が使い果たされたときに起こるということですが、あなたの体はまだ脂肪やタンパク質に慣れていません。
人々が経験する症状の中には、不安やかゆみを感じたり、過敏感を感じたり、疲労感を感じたり、「気分が悪い」ものがあります。一時的なもので数日後には消えてしまいますが、本当に苦しむ理由はありません。アトキンズはこれを知っていて、ダイエット計画にそれをデザインしました。治療法は信じられないほど簡単です。単に高品質の炭水化物を食事に加えるだけです。
あなたが不安、疲れている、または異常に悪いと感じる場合は、 低炭水化物の果物を食べてみてください。 これが気分を去らせるなら、あなたは炭水化物の墜落事故にあることを知っている。 数日後に計画を変更して、炭水化物をもう少し入れて、反応を詳しく観察することができます。
しかし、これは、あなたが炭水化物に負荷をかけることの言い訳ではありません。 それはちょうどあなたの食生活の目的を破るだろう。 これが問題である間に少数の余分でよい炭水化物を統合するようにしてください、あなたは長期的にはより良くなるでしょう。
低炭水化物ダイエットの専門家であるMary Vernon医師は、最初の数日間は多くの場合、体液との塩分が多く失われることを示唆しており、これが原因の一部である可能性があります。 それに対抗するために、彼女の推薦は数日の間、1日に数回ブイヨンのカップです。 また、この期間中に十分なカリウムが得られていることを確認してください。
5〜14日目：報酬の時間！
あなたの新しい食事計画の最初の週の終わりまでに、あなたは低炭水化物ダイエットの報酬を享受し始めるべきです。 これは、多くの人々がエネルギーを増やし、精神集中力を高め、強迫的な食事を減らし、炭水化物の渇望をほとんどまたは全く経験しない段階です。 あたかもそこにいるか分からないほど霧が上がったかのように言う人もいます。
もちろん、みんなの経験は異なりますし、他の人よりも時間がかかります。 しかし、あなたが炭水化物に敏感な人であれば、おそらく食事のこの方法の多くの利点を経験するでしょう。 良いニュースは、通常、最初の週の終わり頃に始まるということです。 肯定的な変化の第一歩を踏み出したことをお祝いしましょう！
からの言葉
変化は難しく、食べ物は私たちの日常生活の不可欠な部分なので、食生活の変化は特に困難です。 気にしないで、炭水化物を切る最初の数日を経験するためにここで学んだことのいくつかを使ってみてください。 とりわけ、その感情は一時的なものであり、あなたはそれをつけることによって多くを得なければならないことを忘れないでください。