健康的な食事のための毎日の計画
これらのメニューは、健康的な低炭水化物ダイエットを始めるための提案です。 彼らはそれぞれ、ビタミン（ほとんどの場合ビタミンDを除く）、ミネラル（場合によってはカルシウムを除く）、および繊維の1日当たりの要件を満たしています。 それらは、ネット炭水化物（炭水化物から繊維を差し引いたもの）20〜50グラムと、1500〜1700カロリーのものである。
より多くのカロリーを食べているが、炭水化物を同じに保ちたい場合は、タンパク質や脂肪を加えてください。 あなたはより多くの炭水化物を食べている場合は、より多くの非デンプン質の野菜や低糖の果物を追加します。 あなたの炭水化物を数えて 、栄養素の点で最も多くの "駄洒落"を得てください 。 様々な抗酸化物質を得るために、様々なカラフルな野菜や果物を食べる。
1 - 導入低炭水化物メニュー
この最初の低炭水化物メニューは、これらのメニューを作成する際に発見される原則を示しています 。必要なすべての必須栄養素を簡単に入手できるように、1日あたり約30〜40グラムの純炭水化物が必要です。 このメニューのフルバージョンは、26グラムの炭水化物で、上記のようにすべてのビタミンとミネラルを含んでいます。 また、20グラムの純炭水化物のAtkins Inductionバージョンもありますが、それは栄養価の高いものではありません。 20グラムのメニューでは難しいことは、その日の30〜40グラムではるかに簡単になります。
2 - 高タンパク、低炭水化物メニュー
この高タンパク、低炭水化物メニューは、アトキンスダイエット、サウスビーチダイエット、プロテインパワーダイエット、Paleoダイエットに適しています。 あなたは、これらのダイエットのメニューで、しばしば亜麻の食事を見るでしょう。 亜麻にはオメガ3脂肪を含む繊維や栄養素が詰まっているからです。 このメニューには、軽食の一部としての亜麻の食事が含まれていますが、低炭水化物のマフィン、亜麻の食事のパン、および他のアイテムを作るために使用されることが表示されます。
3 - クッキングなしのローカーメニュー
この高タンパク、低炭水化物の日は、調理を必要とせず、ファーストフードのランチを含みます。 あなたは電子レンジは必要ありません。 料理を気に入らない人、時間がない人、外出先で食事を取ることの利便性が必要な人に最適です。 このメニューには33グラムの炭水化物と25グラムの繊維が含まれています。
4 - サウスビーチダイエットのフェーズワンの低炭水化物メニュー
このメニューはサウスビーチダイエットのフェーズ1と互換性があるように設計されていますが、ほぼすべての低炭水化物プランで機能します。 それは30グラムの純炭水化物を持ち、簡単に変えることができます。フリッタータ、スープ、ローストビーフラップ、チキンマルサラを楽しめます。 サウスビーチダイエットは、心臓血管の危険因子を減らすためにデザインされました。
5 - ブレックファーストブリトーの低炭水化物メニュー
このメニューは、サウスビーチやアトキンス誘導のフェーズワンではありませんが、ほとんどの低炭水化物ダイエットには効果的です。 これは炭水化物に対してより制限的である。 それは45グラムの純粋な（有効な）炭水化物と27グラムの繊維を有する。
6 - 低炭水化物簡単メニュー
これは非常に簡単なメニューで、夕食以外の料理は必要ありません。これは、フライドチキン以外の食事です。 使用可能な炭水化物49グラムと繊維36グラムが含まれています。 朝食はミルク、メロン、ナッツのシリアルです。 あなたのランチは簡単なサラダで、スナックはハムとチーズのロールアップです。