高タンパク、低炭水化物ダイエットの食品の一日

サウスビーチダイエット、低炭水化物、パレオプランに適したメニュー

高タンパク、低炭水化物の食事療法を試すことに決めた場合、典型的な食事プランが当日どのようなものかを知りたいでしょう。 サウスビーチダイエット、 アトキンスダイエット 、プロテインパワー、パレオダイエットアプローチなどの多くのダイエットは、低炭水化物の摂取を強調し、より高いタンパク質の選択肢を選び、あなたの食生活を維持します。

良い食事療法は、食事を楽しみにして、次のことについて創造的に考え、あなたが食べるものを楽しんでいます。

あなたは食べ過ぎるかもしれませんが、食事を逃すことはなく、風味豊かな食べ物を楽しむことができます。

低炭水化物、高タンパク食品の日

次の毎日のメニューは、カルシウムとビタミンDを除いて、 純炭水化物 32グラム（総炭水化物55グラム）、繊維23グラム、タンパク質103グラム、1,604カロリー、およびビタミンとミネラルのすべての毎日の要件があります。 それはまた、閉経前女性のための鉄で少し低いです。

このメニューには、朝食、昼食、夕食、軽食が含まれており、低炭水化物、高タンパク計画のほとんどすべてに対応します。

食事の時間	食べ物
朝ごはん	3つの卵、野菜のオムレツまたはフリッタータのようなあらゆるスタイル 地中海の野菜をスクランブルやオムレツのように、または揚げたものや玉ねぎを卵の上に置いて、1〜2種類の野菜を混ぜて（前夜からの残り物を使用）
ランチ	ストロベリービネグレットドレッシングを上にしたチキンとイチゴのグリーンサラダ （追加チキン2オンスを追加）など、6オンスのタンパク質を含む大きなサラダ
スナック	1/2カップレギュラーコテージチーズ（あなたは炭水化物の1グラムの代わりにリコッタを代用することができます）、またはPaleoダイエットの人にはナッツやオリーブを一握りします。 1枚のメデュアウェッジ 亜麻仁粉大さじ2杯
ディナー	サーモン6オンス、 グリル 、焼かれ、または焼いたもの ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリー、またはカリフラワーなどのデンプン質でない低炭水化物 2カップ オプションのデザート （分析にカウントされない）

食事計画が実践される

何が許容できるのか、何がダイエットプランで回避されるべきかを学ぶと、自分の食事をマッピングすることが容易になります。 あなたは他のサンプルの毎日のメニューを見たり、オンラインの栄養分析計算機を使って炭水化物、タンパク質、カロリーを数えることができます。

メニューを調整する必要がある場合

この日々の計画のカロリーは、タンパク質と脂肪を加えたり引いたりすることで最も簡単に変えることができます。

まだ空腹になっていると感じたら、あなたの卵やサーモンを調理するために、より多くの脂肪を使用したり、朝のオムレツにチーズを加えたり、サラダでもっとドレッシングをしたり、野菜にバターを加えたりできます。

あなたの特定の炭水化物のニーズがこれよりも高い場合は、より多くの炭水化物を追加します。 あなたはAtkins炭水化物はしごをガイドとして使用して、毎日の合計に5または10グラムの炭水化物を加え、低炭水化物野菜、脂肪が高く炭水化物、ナッツおよび種子が少ない乳製品、ベリー、チェリーなどがあります。

あなたが炭水化物を必要としない場合は、スナック時にメロンを、ランチサラダにイチゴを省略します。