坐骨神経痛があるなら、それは文字通りと比喩的に、お尻の本当の痛みだと分かります。 実際には、患部にはお尻、脚、背中などがあり、症状には衰弱、しびれ、チクチク、灼熱感、中程度から極度の痛みがあります。 これは、不快感の原因は、体の最も長い神経、脊柱の基部から尻を通って、そして各脚の後ろを通って左右に走る坐骨神経の刺激であるからです。 身体の両側に神経があるので、背中や脚の片側だけに症状が現れることがあります。
重度の坐骨神経痛は、あなたの生活の質に悪影響を及ぼし、歩くか座るのが不快になります。 痛みは神経によって引き起こされるので、ヨガポーズは周囲の筋肉を引き伸ばすことによって救済することができます。 しかし、ヨガは坐骨神経痛のあらゆる原因に対して適切な治療法ではない可能性がありますので、先に進む前に医師の診察を受けてください。
坐骨神経痛を引き起こす可能性があるシナリオは数多くあり、最も一般的なものの2つはピリピリス症候群とヘルニア型椎間板です。 あなたの坐骨神経がぴったりのぴりっとした形で悪化している場合、ヨガは素晴らしい治療法です。 椎間板ヘルニアによって引き起こされる坐骨神経痛の痛みを緩和するために理学療法士が使用するいくつかのヨガのポジションもあります。 場合によっては、ハムストリングのストレッチもお勧めします。 下の3つのタイプのポーズのそれぞれの例があります。 あなたが特定のストレッチから救済を見つける場合は、あなたの坐骨神経痛の再発を防ぐために定期的にそれらを行うことを確認してください。
1 - 椅子のピジョン
私たちの最初のいくつかのポーズは、piriformisのストレッチになるでしょう。 以下の3つのポーズはすべて、鳩のバリエーションです。ここからは、快適に背中に寝かせない人のためのオプションが用意されています。 （逆に、座っていると痛いと思えば、下の仰臥位のバージョンを見てください。）両足を床に平らに、太ももを床にほぼ平行に座らせることができる椅子を探してみましょう。 左膝の近くに右足首を置き、右膝を床に向けて弛緩させてください。 左側を繰り返します。
2 - 目の針のポーズ - Sucirandhrasana
あなたが床に横たわることができる場合は、針の姿勢を見てください。 あなたはベッドで横たわってこれを行うこともできます。 まず右膝を曲げ、右足の足を床に平らに置きます。 次に左膝を曲げ、左足を横切って右大腿に当てます。 これが十分なストレッチの場合は、右足で床に座ります。 あなたがさらに進むことができる場合は、右脚を持ち上げ、あなたの太ももの後ろまたはあなたの脛を持って、あなたの体の方に引きます。 右脚が体に向かってくるので、左膝をゆるめてください。 反対側を離して繰り返してください。
3 - ピジョンポーズ - Eka Pada Rajakapotasana（Prep）
あなたが良いモビリティを持っているならば、あなたはこのバージョンのピジョンのポーズに進むことができます。 サポートのために、あなたの前足の側面にあなたのお尻の下に折り畳まれた毛布を置きます。 正しい手首の外側にある左膝と左手の脛を、できるだけマットの正面に平行に近づけてください。 （もし平行に近づけていなければ、心配しないでください。）あなたのお尻を左にスライドさせないようにしてください。 もしそれが良いと感じたら、左足の前屈に来てください。 あなたの右足を前方に繰り返します。
4 - 椅子に牛
医師が椎間板ヘルニアを治療するために脊髄伸展（後屈）を勧めている場合、いくつかの選択肢があります。 上のように、我々は床に来ることができない人に最適な姿勢のバージョンから始めます。 椅子の牛のために、床に両足を平らに、膝に手をかけて座ってください。 あなたの胸を吸い込み、あなたの胸を引き寄せ、背中を撫でる。 吐き出して解放する。 数回繰り返します。
5 - コブラ - ブジャガンサナ
あなたが床にあなたの胃の上に横たわることができる場合、あなたは優しいコブラのポーズを試すことができます。 あなたの肩の下の床にあなたの手のひらと肘が真っ直ぐに曲がって、床にあなたの骨盤を固定し、あなたの手のひらに押し、床から任意の量を持ち上げます。
6 - スフィンクスポーズ
コブラが大丈夫なら、スフィンクスポーズを試すことができます。 このバージョンでは、肘を肩のすぐ下に置きます。 あなたの上腕を通って胸を引っ張り、肩から耳を離してください。
7 - スタッフポーズ - Dandasana
ハムストリングのストレッチは坐骨神経痛にも役立ちますが、多くの場合、ヘルニアの椎間板を悪化させる可能性があるため、前方屈曲を避けたいと考えています。 スタッフのポーズで座ることは始めるのに適しています。 あなたのお尻の下に二つ折りのブランケットを置くと、あなたはまっすぐ背骨に座ることができます。 足を強く屈曲させる。
8 - リズインドビッグトゥポーズ - Supta Padangusthasana
これは、ストラップ付きのつま先ポーズをリクライニングした別の素晴らしいハムストリングストレッチです。 ストラップを持っていない場合は、出入り口に横たわっているこのポーズのバージョンを試してみてください。 あなたの上げた脚を出入り口の側面まで持ち上げ、床の脚を開いたドアから出させます。