10Kレースの準備はできていますか？ あなたの神経を落ち着かせ、あなたの恐怖の一部を緩和するのを助けるために、10Kランニングに関する最もよく聞かれる質問のいくつかへの回答を得る。
1. 10Kレース前の日はどうすればいいですか？
あなたがあなたのレースに近づくにつれて、あなたは少し不安を感じ、何を期待するのか不明確になるかもしれません。 レース前に数日中には多くを走らせて過度の準備をしないでください。
短い、簡単な実行をするのは問題ありませんが、あまりにも多く実行することはあなたをまったく助けず、実際にあなたのパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。 あなたの10Kより前の日に何を期待し 、何をすべきかについてのアドバイスがあります。
- 最初の10Kのヒント
- プレレースジッタを扱うためのヒント
- レースを通る精神的なヒント
- レースで群衆を扱う方法
- ロードレースのエチケットのヒント
- 水分を止める方法から水を取る方法
- レースの日にPorta-Pottiesを使用する方法
2. 10K時間をどのように予測できますか？
あなたの10Kを予測するのは難しいかもしれません。 レースには物理的、精神的な準備、コース上の標高、群衆など、レースには多くの変数があります。
最近、別のレースを別の距離で走らせた場合や、マイルをレースするタイミングを決めている場合は、ランニングでこのレースタイムプレディクタ計算機などの電卓を使用して、自分が実行できるものの概算を自分自身に与えることができますフィットネス。
あなたは最近のレースから年齢、性別、時間、距離を差し込みます。 計算機は、10Kを含む他の距離のレースでどのようにパフォーマンスするかを示します。
また、参照してください： 10Kのための良い時間は何ですか？
3.私が歩かなければならないものは？
10Kの間に歩くのに間違いはありません！ 実際、それはあなたのための賢いレース戦略かもしれません。
レース中にウォーク・ブレイクを取ることは、走っている筋肉や関節に休息や回復の機会を与えるので、走者にとって有益です。 短い歩行間隔は、レース中に単調性を打ち破り、精神的な挑戦やあなたが感じるかもしれない不快感に対処するのに役立ちます。 10Kの参加者の中には、レース中に数歩歩くだけでウォーキングレッスンを受けることが、彼らがレース全体を走らせようとした場合よりも速い時間で終了することが分かりました。
また参照してください：
ウォークブレイクのヒント
レーシングエチケットのヒント
走る/歩く5つの理由
4.レースを終えられない場合はどうすればいいですか？
どんなレースでも、何かが間違ってしまうことがあります。負傷、ワードローブの不具合、その他の事故は、あなたがレースを終了するのを困難にします。 しかし、それは非常にわずかなチャンスがあることを覚えておくことが重要です。特に、10Kのようなレース距離が短いほどです。 あなたが仕上げる可能性はずっと高いです！ だから、仕上げないという考えで疲れないようにしてください。 あなたがコントロールすることができ、レースのために準備したすべてのトレーニングを思い出させることに集中してください。 一般的なレースのミスを避ける方法を見て、そのフィニッシュラインを越える良いポジションに自分自身を置くことができます。
10Kに厳しい制限がある場合（ほとんどの10Kではそうではありませんが）、 貴重な時間を無駄にしないようにするためのいくつかの戦略があります。
5.私はポルタトイレを使用する必要がありますか？
あなたは、レース前またはレース中にポータブルバスルームを使用しなければならないかもしれないと心配するかもしれません。それは間違いなくあなたがする必要がある可能性があります。 しかし、レース前に水分が過剰になっていないことを確認したり、 ランナーのトロフィーを引き起こす可能性のある食品を避けるなど、レース中にトイレの使用をやめなければならないことを避けるために使用できる戦略があります。
レース中にポルタ・ポットを使用するのをやめなければならない場合は、 いくつかのヒントを示します。
6.私の10Kの間に雨が降ったらどうしますか？
雷や強風のような危険な条件がない限り、雨のためレースはキャンセルされません。 そのため、レース当日のあらゆる気象条件に備えておくことが重要です。 トレーニング中は雨の中を走って練習をしてレースの日の可能性について強調しないでください。
あなたのレースの前に、必ず天気予報をチェックしてください。そうすれば、レースの服装を計画することができます。 さまざまな天候のための服装のヒントについては、これらの記事をチェックしてください：
7.トレーニングなしで10Kを走らせることはできますか？
それを正式に訓練することなく10Kを実行することは可能ですが、それは実際にあなたの現在のフィットネスレベルに依存します。 何人かの人々は、何の訓練もせずに10Kを簡単に走らせるのに十分である一方で、他の人は本当に苦しんでいるかもしれないし、6.2マイルの距離を完了するのが難しいかもしれない。
あなたがすでに積極的な人で、心肺機能訓練（バイク、水泳、歩行など）を行っている場合、定期的に走っていなくても完了することができます。 ランニング/ウォークアプローチを使用することができます。これは、ランニングインターバルとウォーキングインターバルを行うことを意味します。 短時間のウォーキング・ブレークを取ることで、距離を置かずに走って走るのではなく、疲労によってレースの残りの部分を歩かなければならないのではなく、レースのパーセンテージを走らせることができます。 歩行のブレークは体の痛みを軽減し、怪我のリスクを減らすため、ランニング/ウォーキング技術は練習をしていないランナーにとっても安全です
あなたがまだ10Kの前に少し時間があるなら、それを詰め込もうとしないでください。 レース前に1〜2週間は本当に頑張って走っていても、あなたはより良い準備をするつもりはありません。 あなたの体は訓練の10-14日前まで物理的な適応をしないので、2週間前の激しい訓練はあなたを助けません。 実際には逆効果があり、レースの日には疲れて疲れているかもしれません。 レース前の週には2〜3回の簡単な走りを30分ほどするのが良いでしょう。 その後、 レースの日の前に 1〜2日間休みます。
レーシングアドバイス：