10Kの終了時間はかなり主観的なものになります.10Kレース （6.2マイル）の良い時間と思うランナーは、他の誰かの基準によっては良いとは思われません。
あなたの時間が他のレース参加者とどのように比較されているかを見るには、レース結果をレースウェブサイトで見てください。 経験豊富な、速いランナーと初心者のランナーと歩行者が混在しているため、10Kの終了時間は大きく異なることがわかります。
勝利した男性は30Kから35分の間に10Kのコースを走らせることができ、優勝した女性は37から40分の範囲でそれを走らせることができる。 ほとんどの人は45分で10Kを仕上げることについて良い気分になります。
もちろん、20代の女性と40代の人々と男性を比較することは、公正ではありません。 あなたのレースのパフォーマンスは、実際の経験、年齢、性別など、さまざまな要因に左右されます。
年齢別成績
年齢や性別にかかわらず、すべての10K参加者を平等な競技場に置くための1つの方法は、年齢層別によるものです。 年齢階級別の結果は、レースの他のランナーのレースタイムと、あなたの年齢と性別の基準とを比較することができます。 この年齢階級の計算機を使用して年齢階級の競技時間を把握し、仕上げ時間を他の人と比較することができます。
あなたの最初の10Kのために、あなたの仕上げの時間に余裕をもたないようにしてください。 あなたのレースを達成し、終えることに集中してください！
そしてあなたのベルトの下に10Kの1つがあるので、パフォーマンスにもっと集中できますが、他の人と自分を比較しないようにしてください。 レースを走らせることの大事な点は、自分自身と競争できることです。 来年の同じ10K（今年の後半）を走らせて、あなたの個人的な記録 （PR）を打ち負かそうとすることができます。
そうすれば、他のレース参加者が何をしているのか心配するのではなく、自分自身と競争して自分の進歩を測ることができます。
10K時間以上
あなたが10Kを実行する準備が整い、仕上げの時間が何であるか不思議であれば、ここであなたの10K時間を見積もることができます 。 おおよその時間を見積もることで、レースのペースを把握するのに役立ちます。
10Kトレーニングスケジュール
あなたが10Kを走ろうとしているなら、ここからいくつかのトレーニングスケジュールを選んでください：
ラン/ウォーク10Kトレーニングスケジュール ：この10週間の10Kトレーニングプログラムは、10Kレースを走り回って歩きたい初心者のためのものです。 あなたが10Kのトレーニングをしていなくても、このプログラムはあなたが60分以上走ったり歩いたりするのに役立ちます。
初心者のための10Kトレーニングスケジュール ：この8週間のトレーニングスケジュールは、10Kレースのフィニッシュラインに到達したい初心者のために設計されています。 すでに少なくとも2マイル走っていることが前提です。
10K初心者のためのトレーニングスケジュール ：この8週間のスケジュールは、3マイル走り、週に4〜5日走れるランナーに向けられています。 以前は10Kを実行していないかもしれませんが、10K初心者スケジュールよりも少し難しいスケジュールを探しています。
中級ランナーのための10Kトレーニングスケジュール ：あなたが少なくとも1つの10Kレースを走っていて、あなたの時間を改善することを望んでいるならば、あなたはまだスピードトレーニングをトレーニングレジメンに追加する必要があります。 この8週間のトレーニングスケジュールは、最速の10Kを実行するのに役立つように設計されています。
高性能ランナーのための10Kトレーニングスケジュール ：この8週間のトレーニングスケジュールは、6マイルまで快適に走り、週5日実行できる上級ランナー向けに設計されています。