「私の友人は、彼女と一緒に10Kを走らせたいと思っています。私はノンストップで1マイルしか走れません。
10K （6.2マイル）を走らせることは、週に少なくとも3-4日走ったり、走ったりすることを約束している限り、練習に約10-12週間かかる初心者ランナーの達成可能な目標です。
私はいつも初心者の走者がレースを試してもらうことを奨励するのが好きです。なぜなら、走り続けてランニングの信頼を向上させるためのモチベーションを維持できるからです。
レースのアイデアが気に入っても、6.2マイルがレースするには遠すぎると感じたら、いつでも5K （3.1マイル）レースのトレーニングを開始することができます。 地元の5Kを見つけるのはかなり簡単です。
あなたがレースにサインアップすることを選択した場合、絶対に距離を走らせる必要はありません。 多くの10K参加者がレースを走ったり歩いたりして、走り回って歩くことができます。 いくつかのレースには時間制限があることを覚えておいてください。そのため、レース全体を歩くことができない場合があります。 あなたが懸念している場合は、レースのウェブサイトをチェックして、カットオフ時間があるかどうかを確認します。
10Kレースに参加することに興味がある場合は、トレーニングスケジュールを守れば、安全にレースを準備し、確実に進路を守ることができます。 トレーニングを続けると、フィットネスが向上し、10Kレースに向けてよりフィット感と準備ができます。 初心者のための約10Kのトレーニングスケジュールがあります：
初心者のための10Kトレーニングスケジュール：この8週間の10Kトレーニングスケジュールは、現在2マイル走り、10Kフィニッシュラインまで連続して走りたい初心者ランナーに最適です。
10Kラン/ウォークトレーニングスケジュール：この8週間のトレーニングスケジュールは、20分間走って歩くことができ、10Kレースを走り回る/歩きたい人のためのものです。
10K初心者のためのレースのヒント
以前にレースを行ったことがない場合は、これらの記事でランニングレースの詳細を確認してください。
- 最初のロードレースのヒント：レースの日が近づくにつれて、レースデーで何を期待するかについての疑問や懸念があります。 最初のレースを走らせるためのヒントをいくつか紹介します 。
- あなたのレースビブをかける方法 ：あなたのレースビブをあなたのシャツに当てる方法についてのステップバイステップの説明を入手してください。
- 一般的なレースミス：最も一般的なレースミスのいくつかをチェックし、それらを避けるために何をすべきかを見つけます。
- プレレースジッターを扱うためのヒント：あなたの大きなレースについては緊張していますか？ それは完全に正常です。 あなたの恐怖を落ち着かせる方法についてのヒントを入手してください 。
- レースを通過する精神的なヒント：あなたがレース中に苦労していることが分かったら、これらの精神的トリックのいくつかを試してみてください。
- レースで群衆を扱う方法：いくつかのレースは混雑しているため、初心者に圧倒されることがあります。 混雑した状況に対処するためのヒントをいくつか紹介します 。
- ロードレースのエチケットのヒント ：あなたが仲間のランナーを悩まさないように（そして初心者のように見えないように）、レース中にこれらのランニングエチケットのヒントに従ってください。
- ハイドレーションストップから水を取る方法：あなたが援助ステーションから駆け抜けて水を取るとき、プロのように見えるようにするヒントがあります。
- レースの日にPorta-Pottiesを使用する方法：レースの前、最中または後にトイレを使用する必要がある場合は、ポータブルトイレまたはポルタトイレを使用する必要があります。 あなたが以前にポルトガル語を使用したことがなく、あなたが何を期待しているのか疑問に思っているなら、ここにいくつかのヒントがあります 。
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