ランナーは、熱に関連した病気を避けるために、熱と湿度に曝されたときに予防措置を取る必要があります。 あなたの服の選択は、ホットランの間のあなたの快適さと安全性に大きな影響を与える可能性があります。 暑い天気のために適切に服を着る方法については、これらのヒントに従ってください
1 - 合成ブレンドウェアを着用する
あなたの汗を保持し、すぐに乾燥しないので、走っているときに綿を着ることは避けてください。 合成繊維（CoolMaxやDri-Fitなど）は通気性が高く、水分を皮膚から逃がして蒸発を防ぐことができます。 テクニカルファブリックランニングの服は少しコストがかかるかもしれませんが、特に長くて汗をかいている間は、快適さに感謝します。
2 - 軽く服を着る
薄くて丈夫な服は、あなたの体が呼吸して自然に涼しくなるのを助けます。 タイトな服はそのプロセスを制限し、暗い色は太陽の光と熱を吸収し、あなたはもっと暑く感じます。 白く明るい色はあなたの肌の太陽を反映します。
3 - 靴下を慎重に選択する
あなたの実行中に100％綿の靴下を着用しないでください。 あなたの足はほとんど発汗が多いですし、綿はあなたの足を濡らす傾向があり、 水疱や不快感を引き起こす可能性があります。 ポリエステル、アクリル、またはCoolMaxで作られたもののような合成ブレンドを探してください。これらのブレンドは湿気を吸い取るのに最適です。 細い靴下はいつも夏に走るのがより快適です。
4 - 着用シェード
ランニングサングラスの良いペアは、太陽の損傷線からあなたの目を保護するのに役立ちます。 また、走っているサングラスを身に着けていることは、うんざりや明るい光にさらされることによる頭痛を防ぐのに役立ちます。
5 - サンスクリーンを使用する
あなたのランニングのために服を着る前に、日焼け止め（少なくともSPF 15）を塗布してください。 いくつかの夏の服はメッシュまたは非常に薄い布で作られているので、太陽の光線から保護しないかもしれません。 また、あなたの服はあなたが走ったときに動く（またはあなたのシャツのような服を脱いでもよい）。 だからあなたが日焼け止めで完全に覆われていることを確認することが最善です。
あなたの顔には、日焼け止めスティックを使用して、発汗を開始するときに目に入ってこないようにしてください。 あなたが長期的に行くとあなたがたくさん汗をかくことを知っている場合は、実行中に日焼け止めを再適用する準備ができています。 あなたのランニングベルトまたはパックにサンスクリーンワイプまたは日焼け止めの小さなボトルを持ち歩く。
6 - 水ボトルを運ぶ
熱と湿気の中で走行するときは、最も重要なランニングギアの項目を忘れないように注意してください：ウォーターボトル。 たくさんのベルト 、バックパック、 手持ち式のウォーターボトルがあります。 実行中の専門店に行き、さまざまなオプションをチェックして、どのタイプが最適かを確認してください。
7 - 帽子ではなくバイザーを着用する
太陽を塞ぐために頭の上に何かを着たい場合は、バイザーを着用してください。 帽子は狭すぎて熱を閉じ込めません。 バイザーは熱を逃がし、あなたの顔を日よけにします。 あなたの汗を吸収するのを助けることができるように、汗だくでバイザーを探してください（あなたの目には流れません）。