適切な形で背もたれを強化する
おはようございます運動は、あなたの腰痛とあなたの背中と腹筋だけでなく、トレーニングを与えます。 腰部を強くしてより弾力を増すための素晴らしい運動ですが、正しく行われた場合のみです。 おはようございます運動は、引っ張り運動を使用した孤立運動であり、それは中途半端な訓練と経験を持つ人のためのものです。
必要な機器
練習は、あなたが時々見ることができるように、バーベルではなく、ダンベルでは最高です。 軽い体重や空のバーベルから始め、進行とともに体重を増やしてください。 安定した履物や足場もお勧めします。
ターゲットを絞った筋肉
ハムストリングは主要な標的であり、シナゴーグ（gluteus maximus）とアドルター・マグナス（adductor magnus）を共力剤とし、勃起器スパイナを安定剤とする。 斜角および直腸腹部はアンタゴニスト安定剤として作用する。
おはようございます
おはようの運動は、背中の怪我を防ぐために厳密な注意を払う必要があります。 適切なフォームと実行はトレーニングの安全性を重視する上で不可欠ですが、背中の背中は、重視されているエクササイズが間違って実行されたり、体重が重い場合に特に怪我をしやすくなります。
あなたの能力に非常に注意してください、また、あなたが鍛えるほど体重が増えるほど速く進まないでください。
初心者の方は、空のバーベルから始めて正しい形式を練習してください。
おやすみの練習をする方法
- あなたの肩に適切な体重のバーベルを置きます。 バーは、肩の領域の上背中の僧帽筋に乗っていなければなりません。 このエクササイズに精通するまで軽量で始めます。
- 足の肩幅を離して配置します。
- あなたの腹部を補強し、激しい運動と回復で通常通り呼吸することを忘れないでください。
- 太ももの後ろにある腱の筋肉があなたの動きを制限するようになるまで、腰を曲げます。 あなたに痛みや不快感を感じさせないように、少し伸ばしてください。 背もたれを真っ直ぐに保つ 膝を軽くたわませると、膝を圧迫することがありますが、うずきはしません。 すべてのアクションはヒップにあります。
- 床から持ち上げるときと同じように背もたれの奥にあるタイトなアーチでまっすぐ背中を維持します。 あなたの頭と胸をしてください。 あなたの背中を前方に巻きつけないでください。
- 開始位置に戻ります。
このエクササイズでどのくらい低くすることができるかは、ハムストリング、臀部（臀部）および背中を含む筋肉の後鎖全体にわたる柔軟性によって決まります。
あなたの本来の能力をはるかに超えてこの運動を押しすぎないでください。 注意深い物語として、武道家のブルース・リーは、あまりにも重い体重で良いウォーミングアップをせずに良い朝をやると、かつて自分自身を傷つけました。
このエクササイズを試す前に背景情報が必要な場合は、 ウェイトトレーニングの基礎についての詳細をご覧ください。