脂肪を燃やし、筋肉を維持する：心臓発作を最初に行う
あなたが時間を押されている場合は、 ウェイトトレーニングと同じトレーニングセッションに、心肺蘇生またはエアロビックトレーニングを絞ることは珍しいことではありません。 しかし、永続的な問題が発生します：あなたは、最善のトレーニング効果のために最初にどちらをすべきですか？
以前の記事では、心臓の前に体重または体重の前に、心臓の利点と欠点をまとめました。
あなたの体重セッションの後にカーディオをすることの主な欠点は、給油時と休息時に体重トレーニングの直後に得られるアナボリック（筋肉構築）反応を低下させるリスクです。
カーディオ対 重み、および "干渉"
長い持久力トレーニングと一緒に体重を組み合わせると、それぞれの効果がキャンセルされます。 これはトレーニング「干渉」と呼ばれます。 筋力と持久力トレーニングによる筋肉の変化は異なり、時には矛盾します。
例えば、筋力トレーニングは、爆発力出力および筋繊維サイズ（肥大）を増加させる。 ランニングやサイクリングなどの持久力トレーニングは、筋肉の適応的な変化をもたらし、酸素を使用する能力を向上させます。 このような変更は、より特殊化された制限ではあまり適合しません。
同時に起こる筋力と持久力のトレーニングとホルモン
今、新しい研究は、同じセッションで加重前にカーディオを行うロジックを確認しました。
この研究は、 運動能力の異なる並行筋力と持久力トレーニングに対するホルモン反応と呼ばれています。
この研究では、テストステロンとコルチゾールの放出に対する同時の強さと有酸素トレーニングの順序を検討した。 テストステロンは男性と女性の筋肉構築をもたらすホルモンであるが、男性ではそうである。
コルチゾールは筋肉を破壊するストレスホルモンです。
24歳の平均的な10人の若くてレクリエーション的な筋力トレーニングを受けた男性は、好気性の強さと強烈な好気性の2つの運動訓練を交互に行った。 それぞれには、最大心拍数の75％で定常サイクルで30分間の有酸素運動が含まれ、4回の強度演習で最大繰り返し回数の75％で8回の繰り返しが3回含まれていました。
調査結果
両方のエクササイズオーダーで最初のエクササイズ試合後にテストステロンが有意に増加しました。 しかし、テストステロンレベルは、2回目の運動後の試行後の非運動レベルよりも有意に高いままであったが、エアロビクスシーケンスの強度トレーニングと比較して有意に高いレベルになった。
著者らは次のように述べている。
今回の結果は、テストステロン応答が好気的強度の順序の後に最適化されることを示唆している。 。 。 しかし、短期間および中程度の強度の有酸素訓練が行われる場合にのみ、現在の結果が適用されるべきであると述べることが重要である。
あなたの練習にこれが意味すること
10人の男性を対象とした調査は比較的小規模であるが、結果をバックアップするためにはより大きな研究が必要であろう - 指標は明確である：同じ運動セッションで心臓の後の体重トレーニングを行うことは、逆のテストステロン応答運動後の適切なタンパク質および炭水化物補給との関連で、筋肉量および筋力を増加させるための望ましい結果。
体重減少があなたの目標（必ずしも筋肉と強さではない）であっても、脂肪を失う間に筋肉を維持することは、体重減少に対する最良のアプローチです。 エアロビクスの強さでこれを達成する可能性が高くなります。
最後に、筋肉の崩壊（異化）と疲労を最小限に抑えるために、心臓のセッションは、30〜40分を超えず、適度な強度（最大心拍数の75％）以下でなければなりません。
ソース：
Cadore EL、Izquierdo M、Gonçalveset al。 運動能力の異なる並行筋力と持久力トレーニングに対するホルモン反応。 J Strength Cond Res。 2012年1月3日
販売DG、MacDougal JD、ジェイコブスI、およびガーナーS 同時の強さと耐久トレーニングの相互作用。 Journal of Applied Physiology 68：260-270に記載されている。