定義：
ハムストリングは、上肢の後部にある筋肉群とその腱である。 それらには、大腿二頭筋、半腱様筋および半膜筋が含まれる。 ハムストリングは膝関節を屈曲させ、足を付け加え、体の後ろまで太ももを伸ばします。歩行と走りに使用されます。
別名：ハミー
例：ハムストリングの怪我は、走っているスポーツの中で最も頻繁に起こる深刻な筋肉の傷害です。 ハムストリングの傷害原因と予防戦略の完全な分析を読んでください。
ハムストリング筋肉の解剖学
ハムストリング筋肉は、大腿骨の坐骨結節（しばしば座っている骨と呼ばれる）および大腿骨の線状アスペラで、腱が骨に付着する起源を有する。 ハムストリングの腱は、膝の後ろのスペースに面しています。 最も内側の筋肉、半膜筋は、脛骨の内側顆に挿入される。 半腱様索は、内側脛骨の上部分に挿入する。 最も外側のハムストリング、大腿二頭筋は、腓骨の外側に挿入されています。 それらは坐骨神経によって神経支配される。
ハムストリングは何をしますか？
歩行、走ったりジャンプしたりするためにハムストリングを使用します。 彼らは膝を曲げ、各ステップの始めに股関節を伸ばす。 歩行と走行では、膝伸展の減速作用において大腿四頭筋の拮抗体である。 ハムストリングは座った骨に由来するので、座っている間に伸び、長い間座っていると機能に影響を与えることがあります。
ハンストリング練習
ハムストリングは歩いたり走ったりして運動する。 これらの活動に従事すれば、ハムストリングの機能的フィットネスが構築されます。 これは、大腿四頭筋を対象とする自転車運動をしている主な運動をしている人にとっては重要なクロスストレインとなる可能性があります。 大腿四頭筋の過剰発達は、ハムストリングを運動させることとバランスをとる必要がある。
ハムストリングの分離と複合練習は、リハビリまたはボディービルングに使用できます。 膝の屈曲と股関節の伸展を含む練習は、膝の筋肉を構築するために使用されます。
- ハムストリングトレーニング ：ハムストリング傷害後のハムストリングとリハビリを強化するための練習。
- 12ハムストリング練習 ：運動玉、椅子、運動帯、ダンベル、バーベルまたはケトルベルを使用するこれらの練習で、ハムストリングルーチンを変更します。
- あなたのハムストリングをエクササイズする：ダンベルのデッドリフト、立って座っているレッグのカール、ダンベルのハムストリングのレイズを含むハムストリングのボディービルディングエクササイズ。
ハムストリングのストレッチ
ハンストリングの柔軟性は、ランナーにとって重要であり、怪我を防ぎ、運動後の筋肉痛の発症を遅らせるのに役立ちます。 膝の後ろに膝や痙攣をまっすぐにするときには、緊張した腰痛も限られた動きとして感じることがあります。 ハムストリングのストレッチは、ストレッチと柔軟性のルーチンの共通部分です。
- 4つのハムストリング・ストレッチ ：4つは説明付きストレッチを示しています。
- ハングストリングをタオルまたはストラップで伸ばす：このストレッチは横になって行われます。
- ハムストリング傷害のためのストレッチ練習 ：ハムストリング痛からの回復のための5つのストレッチと、ハムストリングの柔軟性を保つ。
ハムストリング傷害
ハムストリングは、サッカー、フットボール、バスケットボール、テニスなどのスポーツ中に拍手を浴び、ランニングは速いスタートとストップを組み合わせて行われます。 ハムストリングの捻挫、引っ張り、および涙が一般的であり、傷害を知らせる鋭い痛みがある。 走ったり歩いたりすることによる反復的な傷害も、ハムストリングの痛みの原因となる可能性があります。
- ハムストリング傷害とその治療法 ：スポーツ婦人のハムストリング傷害の種類、原因、治療と予防に関する情報。
- 引っ張られ、引き裂かれたハムストリング：ハムストリングの傷害を認識し治療する方法。
- ハムストリング傷害のための理学療法：どのようにセラピストがハムストリング傷害のリハビリに取り組むか。