ホスホクレアチンは運動能力を向上させる天然物質です
ホスホクレアチンは、 クレアチンリン酸としても知られ、ヒトおよび他の脊椎動物の骨格筋組織に自然に存在する筋肉収縮のためのエネルギー源である。 これは、8〜12秒を超えない持続的な筋肉の爆発力の発現を可能にする。 それはクレアチンとリン酸の有機化合物であり、C4H10N3O5P
ホスホクレアチンエネルギーシステム
筋肉は、持続的な筋肉収縮の最初の10秒間に、嫌気性アラーキンシステムとしても知られているホスホクレアチンエネルギーシステムを使用する。 それは乳酸を生成しないので、酸素が機能していてもアヘン性を必要としないので嫌気性です。
筋肉収縮を促進するエネルギーシステムは、 アデノシン三リン酸 （ATP）を使用する 。 ATPはグルコースから解糖経路を経て産生される。 しかし、ATPは筋肉にほとんど蓄積されず、筋肉収縮の最初の数秒で身体がそれを使います。 筋組織中の細胞のミトコンドリア内のアデノシン二リン酸（ADP）をATPに変換するために、ホスホクレアチンを用いて補充する必要がある。
ATPを作るために、ホスホクレアチンはリン酸分子をADPに転移させる。 新しく形成されたATPは筋収縮に使用できるようになりました。 ホスホクレアチンの残りの部分は、クレアチンであり、クレアチンは肝臓によってクレアチニンに加工され、腎臓および尿を介して除去される。
体はこのクレアチンをリン酸クレアチンにリサイクルしません。
ホスホクレアチンサイクル
筋疲労は、ホスホクレアチンサイクルの終わりまでに顕著である。 筋肉収縮の10秒後、筋肉はエネルギーを提供するために嫌気性解糖系と好気性解糖系を利用することができます。 ホスホクレアチンは、肝臓、膵臓、および腎臓によって再生される。
短期間の筋骨格筋は、短時間の筋肉収縮のためにより多くのホスホクレアチンを貯蔵する。 スロー・ツイッチの骨格筋と心臓はあまり保管しません。 中年になると、人々は筋肉にホスホクレアチンの蓄積量が少なくなります。
アスリートの体がクレアチンをどのように使用するか
爆発的な筋肉収縮を必要とするスポーツや練習では、筋肉のリン酸クレアチンを最大限にしてパフォーマンスを向上させることに多くの関心が寄せられています。 あなたが筋肉中により多くのリン酸クレアチンを持っていれば、筋肉が疲れて力を失う前に、強い筋肉収縮期間に耐えることができます。 重量挙げ、スプリント、バスケットボール、サッカー、アイスホッケー、サイクリング、テニス、フィールドスポーツは、より長いホスホクレアチン相から利益を得ることができます。 100メートル以上の飛行機は、主にエネルギー生産のホスホクレアチン/ ATPシステムを使用します。
ホスホクレアチンを高めるためのクレアチン補給
食事中のクレアチン補給は、筋肉中のクレアチン総濃度を増加させることができる。 赤身の天然クレアチンは1つの供給源ですが、正常以上の筋肉ではホスホクレアチンレベルを高めるのに十分に濃縮されていません。
ホスホクレアチンレベルを上昇させるために、クレアチンによる補充が用いられる。
他の栄養素は、筋肉、特にグルコースや単糖などの炭水化物によるクレアチンの取り込みを高めることができる。 この理由から、 低炭水化物ダイエットは、爆発的な筋力を最大にしたい選手にとって最良の選択肢ではないかもしれません。 激しい運動はまた、食物クレアチンの筋肉摂取を増加させる。
>出典：
>クレアチン。 MedlinePlus。 米国国立医学図書館。 https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html。