私たちは皆、筋力トレーニングをすべきだと知っている。 結局のところ、 あなたの代謝を高め、あなたの40代、50代、60代、そしてそれ以上に強くとどまることはあまりにも秘密の方法です。 オフチャンスであなたは強さの訓練ルーチンにまだコミットしていませんが、正確にするために必要なかもしれない21の余裕をあなたに教えてください。
気分を向上させることから姿勢を改善すること、そしてその間のほぼすべてのカテゴリを勉強した結果、健康な身体と心に筋力トレーニングが不可欠であることが示唆されています。
メイヨークリニックでは、健常な成人の場合、週に少なくとも2回、20〜30分の筋力トレーニングを受けることを推奨しています。これは、既存の運動療法に追加する巨大な時間ではありません。 だから、もしあなたが最近体重を掛けたり、 あなたの厚板をやっていないのであれば（筋力トレーニングはダンベルや体重を利用することができます ）、科学的に裏づけられた21の理由があります。
レギュラーストレングストレーニング
1. あなたの代謝をRevsします。 筋力トレーニングは、あなたの代謝を飛躍させる鍵です！ どうして？ 筋肉量が増加し、運動していなくても安静時のカロリーをさらに燃やすことができます。
2. より多くのエネルギーを与えます。 どのような種類の運動でも疲労を軽減し、自然エネルギーレベルを上げることが知られています。重量挙げも例外ではありません。
3. 関節の健康と安定を改善する。 ダンベルを使ったウェイトトレーニングや自分の体重だけで骨密度が増し、関節をコントロールする筋肉が強化され、安定性が向上します。
4. 不安を軽減する。 研究によると、体重を持ち上げる際に放出されるエンドルフィンは、不安を軽減し、全体的な健康感を促進するのに役立ちます。
あなたの姿勢を改善する。 厚板やクランチのような中核を強化する体重の練習は、首や背中の痛みを助けたり、将来の怪我を防ぐあなたの姿勢を改善します 。
6. あなたの信頼を高める。 152人の女性を2つのグループに分けた研究の参加者は、15週間にわたって週に2回体重を訓練したグループが、身体画像に関連した人の自尊心を指し示す身体カテーテルスケールで有意に高いスコアを有することを見出した。
7. 骨量を増加させる。 体重増加は、骨量を増やすように年を取るにつれて変形性関節症または骨粗鬆症を発症する危険性を大幅に減少させます。
8. 日々の活動を支援します。 ウェイトトレーニングは、あなたがより薄くてより彫刻されたように見えるだけでなく、毎日の活動をより簡単に行うことによって生活の質を向上させます。 あなたが強く鍛えると、重くて重い物を持ち上げることは簡単です。それはあなたが年を取るにつれてあなたと一緒に取ることができる力です。
9. 血流を増加させる。 研究によると、抵抗運動（体重を持ち上げるなど）は体全体の血液循環を改善し、好気的な活動よりもさらに多くの循環を改善します。
10. がんリスクを低下させます。 最近の研究では、心臓と強さのトレーニングを組み合わせて活発に活動することで、肺癌や乳癌のリスクを30％も削減できることが示されました。
11. あなたの免疫システムを高める。 体重トレーニングは、他の運動のように免疫システムの有効性を改善することができます。
12. あなたがよりよく眠れるように助けます。 どんなフォームでも十分な運動をすることで睡眠の質を向上させることができますが、ウェイトトレーニングは特に睡眠を良くするのに役立ち、全体的な健康のためにできる最も重要なことです。
13. あなたの脳を鋭く保つ。 研究によると、ウェイトトレーニングは、あなたの記憶、言語スキル、およびフォーカスを改善するのに役立ちます。 一貫した筋力トレーニングルーチンで脳を保護しましょう！
14. あなたの動脈を保護します。 体重を上げるだけでなく、心臓病のリスクにさらされる余分なポンドを避けることができますが、筋肉を構築することで血中のグルコースやトリグリセリドが取り除かれ、動脈の硬化を防ぐことができます。
15. 安静時の血圧を下げ、あなたの心を健康に保ちます。 あなたの血流にグルコースとトリグリセライドがないようにすることに加えて、筋力トレーニングによって筋肉の筋肉を構築することで、安静時の血圧を下げることができます。
16. あなたのバランスを改善します。 ヨガは、あなたのバランスストレングストレーニングを改善する唯一の活動ではありません一緒に働く筋肉の調整を改善し、より良いバランスを促進することができます。
17. 季節的なうつ病と戦う。 すべての動きは季節感情障害の大きな戦闘機ですが、太陽光や運動量が少なくなった冬の冬の疲れやうつ病は、冬のブルースを避けるのに特に効果的です。
18. 運動感覚を高める。 あなたの運動感覚は、あなたの体の時間と空間における独自の位置の概念です。 より良い調整と運動感覚のためには、あなたの平衡に挑戦し、あなたのバランスを向上させるので、ウェイトリフティングは最高の解決策の1つです。
19. 関節炎を予防し、助けます。 筋力トレーニングは、関節炎の痛みを軽減するだけでなく、関節炎の影響を受けた関節を強化し保護するのにも役立ちます。
20. 柔軟性を向上させます。 研究によると、ストレングストレーニングは、静的ストレッチングよりも柔軟性を向上させることができます 。
21. 長く生きるのに役立ちます。 全体的に、体力トレーニングを組み込むことで、心臓の健康を維持し、血糖値を正常化させ、病気を和らげることができますので、毎週のトレーニングルーチンに追加することで、それがなくても長くて（そしてより強く）