さまざまなマンダリンのオレンジであるタンジェリンは、非常に甘いものからタルトと形まで、卵の大きさからグレープフルーツの大きさまで、さまざまな種類の柑橘類の果物です。 クレンチインやマンダリンオレンジなど、さまざまな種類のタンジェリンがあります。 ほとんどのタンジェリンは無核であるが、いくつかのハイブリッドは種子を含む。 オレンジに比べて、タンジェリンはより小さく、より多くの水を含み、酸と砂糖は少なくなります。
タンジェリンは赤いオレンジの皮を持つ傾向があります。 彼らのピークシーズンは典型的には10月から4月です。
| タンジェリン栄養の事実 | |
|---|---|
| サービングサイズ1小（2-1 / 4 "径）（70g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 40 | |
| 脂肪2からのカロリー | |
| 総脂肪 0.2g | 0％ |
| 飽和脂肪0g | 0％ |
| 多価不飽和脂肪0g | |
| モノ不飽和脂肪0g | |
| コレステロール 0mg | 0％ |
| ナトリウム 1mg | 0％ |
| カリウム 116.2mg | 3％ |
| 炭水化物 9.3g | 3％ |
| 食物繊維1.3g | 5％ |
| シュガー7.4g | |
| タンパク質 0.6g | |
| ビタミンA 10％・ビタミンC 31％ | |
| カルシウム3％・鉄1％ | |
* 2,000カロリーの食事に基づいて | |
1つの小さなタンジェリンには40カロリーと9グラムの炭水化物が含まれています。 これは、約60カロリーと15グラムの炭水化物を含む果物の典型的なサービングよりも少ないカロリーと炭水化物です。 タンジェリンには1.3グラムの繊維が含まれており、毎日の必要量の約5％を占めています。 ファイバーは、あなたの完全な状態を維持し、コレステロールを心臓から引き離し、腸を調節するのに役立つ難消化性の炭水化物です。
そのサイズのために、しばしばタンジェリンを排卵するのは簡単です。 したがって、自分でタンジェリンを食べている場合は、あなたの部分を約1〜2つの最大値に保ちます。 あなたが炭水化物の摂取量を見ているなら、これは特に重要です。
健康への効果
タンジェリンは、ビタミンCの優れた供給源であり、毎日の必要量の31％を1回の小分けで提供します。
ビタミンCは、細胞を修復し、老化を遅らせ、免疫力を高める重要な水溶性ビタミンです。 彼らはまた、目の健康に重要な脂溶性ビタミンAの良い源です。
タンジェリンはまた、細胞を損傷から保護し、炎症を軽減し、心臓血管疾患のリスクを低下させ、他の健康上の利益をもたらすことができる、比較的大きな多様性および量の植物栄養素を含む。
最後に、タンジェリンにはカリウムが含まれています。 研究によると、カリウムが豊富な食事を食べる人は血圧が低い傾向があります。
キューティーは何ですか？ 彼らはタンジェリンですか？
キューティーズは、スーパースイート、シードレス、およびマンダリンの様々な皮をむきやすいです。 彼らはクレメンタインマンダリンであり、11月から1月まで利用可能である。 W. Murcottのマンダリンは、2月から4月まで入手可能です。 タンジェリンはマンダリンの品種で、マッキントッシュとフジは同じように多くのリンゴです。
タンジェリンピッキングと保存
滑らかで光沢のあるタンジェリンを探してください。 彼らは、傷、打撲傷、および傷から解放されるべきです。 あなたのタンジェリンを嗅ぎなさい - 彼らは楽しく甘い香りをするべきです。 それを拾いすぎても熟したタンジェリンはその大きさが重くなります。 彼らはしっかりしているか少し柔らかいはずです。
タンジェリンは冷蔵庫に保管し、2週間まで保管することができます。
缶詰のマンダリンを購入することもできます。 あなたがこれを行うことにした場合は、糖分を増やす可能性があるので、砂糖を加えていないものを購入してください。
最後に、タンジェンジュースを購入することができます。 あなたの体重や血糖値を管理しようとしている場合は、ジュースは避けるべきです。 しかし、少量はレシピに役立ち、ドレッシング、マリネを作ること、または肉にフレーバーを加えることに役立ちます。
タンジェリンを作るための健康的な方法
タンジェリンは、サラダ、サイド、メインコースに軽く甘い柑橘系の風味を加えることができます。 単にあなたのタンジェリンを切り、あなたの料理に入れるか、またはタンジェリンジュースを使ってサラダドレッシングを作るだけです。
タンジェリンは、手だけで、または低脂肪ヨーグルト、コテージ、またはリコッタチーズと組み合わせて、充填、繊維、およびタンパク質に富むスナックを食べることもできます。
タンジェリンのレシピ
タンジェリンは美しく表現された食事を提供し、食物を補完し、軽くて爽やかな風味を与えます。 タンジェリンは、野菜料理、家禽、およびシーフードに最適です。 今日彼らと料理をする方法を学んでください。
- ハニータンジェリンとクルミとクルミと剃ったセロリ：これは夕食後に食べる素晴らしい料理です。
- 甘いと酸っぱいタンジェリンチキン炒めフライ：この炒め物は、新鮮なタンジェリンと果皮のジュースを使用しています。
>出典：
>キューティーズ。 よくある質問。