栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 543
脂肪 - 38g
炭水化物 - 14g
プロテイン - 36g
合計時間45分
25分準備、 20分クック
サービング4（フリッタータの1/4）
このフリタタはどんな食事にも使用できます。 私は早い夕食のためにそれを作って、朝食や昼食のために残り物を食べるのが好きです。 それはあなたが望むどんな種類のピザ固定具でも作ることができます。
材料
- 中型卵12個
- 水2大さじ
- オリーブオイル大さじ3
- 2種のミディアムグリーンピーマン（チョップ）
- 8オンスのキノコ（スライス）
- 1/4カップのペッパーオニスライス（チョップ）
- オレンジ2杯のオレガノ
- 4クローブニンニク（細かい）
- 8オンスの部分スキムモッツァレラチーズ（細断された）
- 1カップ低ナトリウム肉レスパスタソース
準備
1.大きなノンストップオーブンプロテクティブフライパンにオイルを熱します。
2.ピーマン、キノコ、ペパーノニを約5分間炒める。 ニンニクを加えてもう1分調理する。 オレガノ、塩、胡椒を加えてください。 よくかき混ぜ。
3.卵と液体を一緒に泡立てる。 塩とコショウをさらに加えてください。 混合物をパンに加える。
4.卵の混合物を調理する際にミックスして、調理された「カード」が全体に分散されるようにする。 約2〜3分で、上にいくつかのパスタソースを浮かべるのに十分な "ボディ"が必要です。
そうして、チーズを加えなさい。
5.ブロッタの下にフリッタを置いて、茶色にします。 この時点で、卵はを通して煮るべきです。 チェック。 そうでない場合は、オーブンを300℃まで下げて2〜3分ほど待ってください。