オーバーロードを正しく行うことによってフィットネスを進歩させる
耐久トレーニングの進行の原理は、達成すべき過負荷の最適レベルと、この過負荷が発生するための最適な時間枠があることを意味します。 Progression Principleは、過負荷処理があまりにも遅くならないように指示するか、または改善が起こりにくいことを指示します。 しかし、過負荷が急激に増加すると、怪我や筋肉の損傷を招く可能性があります。
したがって、目標ゾーンを上回る運動は逆効果であり、危険であり、潜在的に怪我をもたらす可能性がある。
進歩の原則
プログレッション原則は、あまりにも遅い増加とあまりにも急速な増加の間に完全なレベルの過負荷があると述べています。 例えば、週末には精力的に運動するが、週には定期的に運動しない週末運動選手は、しっかりとした結果を見るのに十分な運動をしないので、進行の原則に違反する。 このような状況では、過負荷処理が非常に遅くなってしまいます。
進行の原理はまた、適切な休息と回復の必要性を認識させます。 一定の過負荷と同様に、身体と関節の継続的なストレスは、疲労やけがの原因となる可能性があります。 あなたはいつも頑張ってはいけません。 それは物理的に可能でもなく、賢明でもありません。 そうすれば、過度の訓練につながり、身体的、心理的なダメージが大きくなります。
過負荷とは何ですか？
過負荷は、この記事全体を通して頻繁に言及されています。これは、体重トレーニングの中心的かつ重要な側面です。 基本的には、どのような過負荷とは、運動が行われる強度が、所望の生理学的適応（筋肉の成長）が生じるためには、個人の正常範囲よりも十分に高くなければならないということである。
簡単に言えば、 体重を上げるときに結果を見たいのであれば、筋肉がその時に物理的に処理できるよりも体重を上げなければなりません。
あなたの体が物理的に変化し、成長する唯一の方法は、筋肉がその体重を持ち上げるためにはより強く成長しなければならない点まで課税されている場合です。 筋繊維がこのように課税されると、彼らは壊れて、新しい、そしてより強いものを開発することを可能にする。 したがって、過負荷プロセスは、 筋肉繊維をより強く、場合によっては、より大きな重量を扱うために大きくする。
進行と過負荷
進行は過負荷の重要な側面です。 多くの場合、個人は同じトレーニングを何度も繰り返すことがあります。 これは身体に精通したレベルなので、肉体的な進歩はしません。 身体を適切に過負荷にするためには、進行が鍵です。
エクササイズが簡単に始まると、アンテを上げる時間ですので、常に筋肉を過負荷にして強くフィットするように調整してください。 過度の訓練につながる可能性のある高強度では常に働かないことも重要です。 時には、あなたがやっている運動を違うものに変えるだけで、進歩は簡単です。