栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 198
脂肪 - 8g
炭水化物 - 31g
タンパク質 - 6g
合計時間10分
5分準備、 5分クック
サービング2（各1 1/2カップ）
この豊かでクリーミーなチョコキアスムージーで、チョコレートの欲求を満たし、朝食、軽食、または健康的なデザートに最適です！ シナモンflecked chiaプディングは、バナナで自然に甘くされている厚いピーナッツバターとチョコレートスムージーと積層されています。 それは、豊かで退廃的な治療のように感じますが、それはまた、抗炎症成分を詰めて、血糖を下げるのを助けます。例えば、シアの種子、シナモン、およびココアパウダーです。
材料
- ½カップ無糖アーモンドミルク
- チーズ2大さじ
- ティースプーン1/2のシナモン
- 1 1/2の中程度の冷凍バナナ、塊に切断
- 1½カップ無糖アーモンドミルク
- ココアパウダー大さじ2
- ピーナッツバターパウダー2杯
準備
- ミディアムボウルでは、アーモンドミルク、シアの種子、シナモンを一緒に泡立てます。 シアの種が膨潤して液体を吸収するためには、少なくとも10分間静置します。
- バナナ、アーモンドミルク、ココアパウダー、ピーナッツバターパウダーをミキサーで混ぜる。 よく合うまでピューリー。
- 2つの眼鏡の間で嘉プディングを分けます。 スムージーで上になり、すぐに奉仕します。
成分の変化と置換
あなたは鶏の種を食べたことがありますか？
小さな種子は、通常、80年代からのギャグの贈り物と関連しており、完全に食べられる超栄養食品です。 彼らは、 オメガ3脂肪 、繊維、カルシウム、 リンが詰まっています。
Chiaの種は、液体の乾燥サイズの約10倍に膨れます。したがって、より長く完全に保つのに役立ちます。 チアの種を試みたことがないなら、タピオカのプディングと似ています。 あなたが気に入らないと思ったら、シアの種子、シナモン、および追加のアーモンドミルクをスムージーに混ぜて、それに余分なクリーミーなテクスチャーを与えます。
チアの種は広く入手可能ですが、探しがたい場合は、食料品店のバルク通路をチェックしたり、オンラインで注文してください。 余分な虫の種は、ガラス製の瓶のような防水パッケージに2〜3年保存されます。
このレシピは、 ピーナッツバターパウダーを使用して脂肪含有量を低下させます。 チアの種に脂肪がありますが、より飽和したい場合は、ピーナッツバターパウダーを同量のピーナッツバターに入れ替えてください。
あなたはまた、より多くの充填繊維を追加するためにオートムギを投げ込むことができます。
このスムージーは、グルコース貯蔵に補給する炭水化物と汗で失われたものを置換するのに役立つカリウムを提供するので、運動後のスナックとしても機能します。 ココアパウダーの代わりにチョコレートパウダーパウダーを加えて、運動後の筋肉を再建することができます。
料理とサービングのヒント
スムージーやデザートを減らすために、私は常に冷凍バナナを手にしています。 いくつかの余分なバナナが敷かれている場合は、それらを剥がして冷凍庫に保管してください。 私は彼らを簡単に使用するためにビニール袋に半分にカットしておくのが好きです。 このレシピが十分に甘いことを確認するには、熟したバナナを使用してください。
朝の時間を節約するために、週の初めにチキンプディングの大きなバッチを作り、スムージーを楽しむ準備が整うまで冷蔵庫に保管してください。 チアプディングは少なくとも5日間は保管してください。
あなたのスムージーに一貫性のようなより多くのアイスクリームを与えるために、より少ない液体を使用し、ミキサーの代わりにフードプロセッサーでそれを準備してください。 ½を試し始め、必要に応じてさらにアーモンドミルクを加えてください。 あなたがそれをより薄くすることを好むなら、あなたが望ましい一貫性を形成するまで、より多くのアーモンドミルクを加えなさい。